Constipație cum se stimulează tranzitul fără laxative
Mănâncă suficient. Alimentele joacă desigur un rol cheie în funcționarea tranzitului. Dar, înainte de a ne întreba ce să mâncăm, trebuie să ne asigurăm că mâncăm suficient: este normal să avem puține deșeuri de evacuat dacă mâncăm puțin. De asemenea, trebuie să vă luați timpul în timpul meselor, mestecând corect: mâncarea „ruptă” bine facilitează progresia lor în tractul digestiv și evacuarea lor.
Consumați legume semi-întregi, fructe și amidon. Pentru a-i stimula tranzitul, este de asemenea necesar obțineți suficientă fibră, În mod ideal, între 20 și 35 g pe zi. Cum? 'Sau' Ce? Punând fructe și legume proaspete de sezon în meniu pentru fiecare dintre mesele lor, de preferință organice, deoarece pesticidele pot induce constipație. Dar și legume și fructe uscate, precum și alimente semi-complete cu amidon. De exemplu, pentru 100 g, linte fierte conține 7,8 g de fibre, smochine uscate 11 g, pâine integrală 7 g, spanac gătit 3 g, mărul cu pielea sa 2,1 g. Dacă sunteți predispus la balonare, creșteți treptat aceste aporturi.
Alegeți-vă cu atenție mâncarea. Contrar a ceea ce s-a crezut de mult, nu este interzisă cu adevărat mâncare. Bananele, ciocolata și orezul nu constipează neapărat. Efectele lor variază foarte mult de la persoană la persoană. Mai bine să vă ascultați corpul și să vă alocați timp pentru a identifica alimentele care i se potrivesc cel mai bine. Singurele măsuri de precauție: evitați produsele procesate/rafinate, nu mâncați carne roșie mai mult de o dată pe săptămână, nu terminați mesele cu produse zaharoase. În afară de puțin compot din când în când, ananas sau papaya, ale căror enzime facilitează digestia.
Bea cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Pentru ca reziduurile alimentare să progreseze corect prin intestine, acestea trebuie să fie bine hidratate. Prin urmare, este esențial să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, în principal apă. Consumul de Hepar, alternând cu apă de la robinet sau cu apă de izvor, dă rezultate bune, conținutul său ridicat de magneziu și sulfați având o acțiune natural laxativă. Dacă nu îți place gustul său puțin special, îl poți bea aromat, dacă este necesar, cu câteva frunze de mentă, lămâie sau felii de castraveți. Poate fi completat cu ceaiuri de plante de nalbă și marshmallow. Și răsfățați-vă cu remedii 100% făcute în casă cu suc de afine, câte un pahar pe zi timp de două săptămâni.
Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru a promova abilități motorii intestinale bune, este esențial să vă mișcați. Merg într-un ritm alert, de preferință după masă și uit de lifturi și scări rulante. În același timp, ar trebui completat cu cel puțin o activitate sportivă săptămânală, oricare ar fi aceasta. Principalul lucru este să fii în mișcare și să te distrezi pentru a păstra suficientă motivație.