Constipație în timpul sarcinii - ceea ce ajută
Cauzele constipației în timpul sarcinii
În primul rând, funcția intestinală la femeile gravide este afectată de modificările hormonale. Hormonul progesteron este responsabil pentru faptul că alimentele sunt digerate mai lent. Acest hormon al sarcinii relaxează uterul și asigură faptul că bebelușul nu este respins în uter, dar face și intestinul puțin lent și încetinește procesul digestiv.
Un alt factor este redistribuirea fluidelor la femeile gravide. Lichidul este retras din intestin printr-un proces natural pentru a susține creșterea necesară a volumului de sânge în timpul sarcinii. Acest lichid lipsește cu siguranță la digerarea alimentelor și face scaunul mai greu și, prin urmare, mai greu de mișcat.
În plus, administrarea unui supliment de fier poate afecta și tractul digestiv și poate încuraja constipația. Adesea efectul secundar neplăcut al tabletelor de fier nu se observă imediat, ci numai în timp. Datorită bebelușului în continuă creștere și a uterului în creștere rezultat, presiunea asupra intestinelor crește în cursul sarcinii, ceea ce în mod logic face procesul digestiv și mai dificil.
Ce ajută o femeie însărcinată cu constipație
Pe lângă caracteristicile naturale, modificările și procesele biologice care pot duce la constipație în timpul sarcinii, există și alți factori care pot fi influențați chiar de femeile însărcinate. Acestea includ, de exemplu, propriul stil de viață, i. H. nutriție/comportament alimentar și băut și exerciții fizice/sport în timpul sarcinii etc.
Dacă aveți probleme digestive și constipație în timpul sarcinii, ar trebui să vă schimbați dieta și să acordați o atenție deosebită unei diete bogate în fibre, sănătoasă și echilibrată. Alimentele precum produse din cereale integrale, cartofi, legume, fructe, muesli, nuci, leguminoase, produse lactate (iaurt, quark) și salată sunt foarte sănătoase. Smochinele și prunele proaspete sau uscate pot ajuta, de asemenea, împotriva constipației în timpul sarcinii. Dacă puneți prune uscate sau smochine în apă caldă peste noapte, apoi mâncați-le dimineața pe stomacul gol și beți o parte din apa în care a fost murat fructul, acest lucru va avea un efect laxativ. Fructele uscate conțin, în general, o mulțime de minerale și vitamine și ar trebui, de asemenea, să fie eficiente împotriva constipației persistente.
Are sens și este bine dacă faceți fără constipare alimente precum ciocolată, paste, prăjituri sau banane și produse din făină albă (pâine albă, chifle albe, pâine prăjită din făină albă) sau cel puțin le reduceți.
Pe lângă alimentele sănătoase și bogate în fibre, trebuie să vă asigurați că beți suficient în timpul sarcinii, deoarece femeile însărcinate au nevoie de multe lichide și ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi, indiferent dacă este vorba de apă, ceai ușor sau spritzer de suc. Obținerea de lichide suficiente ajută și procesul digestiv să funcționeze mai bine și scaunul rămâne moale. De asemenea, ar trebui să vă acordați suficient timp în baie dimineața.
Exercițiile fizice pot ajuta femeile însărcinate să prevină constipația
Dacă te lupți cu constipația ca femeie însărcinată, este important să faci exerciții fizice suficiente în fiecare zi, deoarece chiar și cu suficient exercițiu poți stimula mișcările intestinului și preveni constipația. Planificați sportul și faceți exerciții în aer curat în rutina zilnică, de exemplu, mergeți Mergeți o jumătate de oră pe zi, faceți o plimbare sau faceți o plimbare ușoară cu bicicleta, mergeți la înot (acest lucru este și foarte relaxant pentru spatele vostru), ... astfel de activități sportive sunt sănătoase, nu prea extenuante și pot fi desfășurate în ciuda sarcinii. Exercițiile simple de yoga sunt, de asemenea, bune.
Un masaj stomac ușor în sensul acelor de ceasornic este foarte plăcut pentru o femeie însărcinată. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tractului digestiv și ajută la transportul scaunului în intestin. Cu toate acestea, rețineți că masajul abdominal spre sfârșitul sarcinii nu mai este potrivit, deoarece de fapt doar bebelușul este masat și ar putea duce la travaliu prematur.
Alte măsuri pentru tratarea constipației în timpul sarcinii!
Bea un pahar de apă în fiecare dimineață pe stomacul gol. După cum sa menționat deja, mâncați dimineață o prune sau smochine înmuiate. Magneziul sau lactoza favorizează, de asemenea, digestia. O ceașcă de suc de prune, suc de varză sau ceai de păpădie în fiecare zi au, de asemenea, un efect laxativ. De asemenea, este bun pentru digestie dacă amestecați și mâncați un muesli sau iaurt natural cu 1 până la 1,5 linguri de semințe de in măcinate, psyllium sau tărâțe de grâu și câteva fructe în fiecare zi. ca să se umfle.
Femeile însărcinate care suferă de constipație ar trebui să-și informeze cu siguranță ginecologul și să-i ceară sfatul. În niciun caz nu trebuie să utilizați singur laxative, deoarece ingredientele active din laxative ar putea dăuna copilului nenăscut sau pot provoca travaliu prematur.