Mergând secretul slăbirii franceză și Fit
Vrei să slăbești făcând mai mult exercițiu. Iar viziunea care îmi vine imediat în minte este un amestec de antrenament greu în sala de gimnastică și alergare noaptea pe vreme rece. ?
Dar este aceasta cu adevărat singura soluție?
Mersul pe jos este în primul rând o formă de locomoție și nu o asociem întotdeauna cu pierderea în greutate sau antrenamentul pentru sport. Nu poate fi atât de ușor să slăbești, nu-i așa? Și totuși, analizându-l mai atent ...
Vom compara mersul pe jos cu activitatea preferată pentru pierderea în greutate: alergatul. Pentru a face acest lucru, să luăm un cobai și două săptămâni din timpul său. Prima săptămână va alerga de două ori timp de 30 de minute. A doua săptămână, el va merge de 5 ori 30min.
| Distanța totală parcursă: | 10-12 km | 12,5 până la 15 km |
| Calorii arse: | 300 Kcal la 400 Kcal x 2 TOTAL = 600 până la 800 Kcal | 125 Kcal la 250 Kcal x 5 TOTAL = 625 până la 1250 Kcal |
Concluzie: arzi în medie aceeași cantitate de calorii în timpul celor două săptămâni. Nu-i rău, nu-i așa? ?
Acum să comparăm beneficiile mersului pe jos cu cele ale alergării în viața noastră de zi cu zi:
| Sau: | Acasă, la serviciu, în oraș sau la țară, la sala de sport ... Peste tot ! | |
| Când: | Are un interval de timp dedicat și dușuri în apropiere | Oricând. De exemplu: 10 minute dimineața, 10 minute după prânz și 10 minute după muncă |
| Cum? Sau „Ce: | Pentru a evita rănirea, este necesară învățarea tehnicii adecvate | Gândiți-vă să vă păstrați spatele drept, atât. |
| Activitate simultană ? | Potențial: purtând o conversație sau ascultând muzică în același timp | În timp ce discutați, vizitați o regiune, faceți cumpărături sau ascultați muzică ... |
| Cu cine ? | Partener (i) de curse de același nivel | Toată lumea, părinți în vârstă, copii, prieteni, vecini etc. |
| Sunt necesare echipamente specifice ? | Da: pantofi de alergare, îmbrăcăminte respirabilă și protecție împotriva frigului și ploii | Încălțăminte confortabilă |
| Ce impact fizic ? | Dur la articulații Poate duce la inflamații Creșteți rezistența cardiacă Crește metabolismul | Risc scăzut de inflamație Stresant Vă permite să vă bucurați de aer liber Activitate socială |
| Recuperare: | Nevoia de recuperare | Nu este necesară recuperarea |
Dar atunci, este mai bine să mergi decât să fugi ?
Mersul nu vă va oferi aceeași rezistență ca alergarea. Însă, ca activitate zilnică, beneficiile mersului pe jos sunt extrem de interesante: este o activitate ușor de început, se potrivește cu ușurință în jurnalul dvs., nu necesită echipament specific și vă permite să obțineți o combustie excelentă de calorii.
Mersul pe jos este un compromis foarte bun în ceea ce privește beneficiile fizice și fiziologice în comparație cu riscul de rănire sau demotivare a alergării.
De ce mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii ?
Există mai mulți factori care fac ca mersul pe jos să fie o activitate bună de ardere a caloriilor, să trecem peste ei:
Corpul tău este făcut pentru asta
După cum știm cu toții, „am coborât din maimuță” pentru a deveni homo sapiens. Și unul dintre pașii majori ai acestei evoluții a fost să putem merge pe picioarele noastre din spate. Când s-a făcut acest lucru, corpurile noastre nu au încetat niciodată să îmbunătățească eficiența acestui mod de locomoție, rezultând un corp conceput să domine mersul pe jos. Acesta este motivul pentru care mersul pe jos este atât de eficient în consumul de calorii: corpul nostru este conceput în întregime pentru a alimenta cel mai bine această locomotivă. A fost o necesitate de a supraviețui și este și astăzi.
Pentru că este ușor
Să ne gândim la asta, un singur pas necesită utilizarea a 200 de mușchi. Te-ai gândit vreodată să lucrezi 200 de mușchi la un moment dat cu această mișcare simplă? Aceasta este frumusețea acestei activități. Chiar și abia la început, mergând într-un ritm moderat sau lent, mobilizați un număr mare de mușchi simultan cu fiecare pas. Aceasta este cea mai bună parte a pierderii în greutate, construirea cât mai multor mușchi posibil în același timp. Cu mersul pe jos nu trebuie să depuneți eforturi intense și folosiți în continuare numărul maxim de mușchi. Este extrem de eficient.
Nu trebuie să vă recuperați
Îți amintești ultima dată când ai făcut un antrenament sau o clasă de fitness la sală? Îți amintești tensiunea musculară și durerile din următoarele zile? Mersul pe jos este mai puțin probabil să provoace aceste efecte secundare. Pentru aceasta, de asemenea, corpul nostru este perfect conceput și răspândește munca între toți mușchii. Acest lucru le permite fiecăruia să lucreze într-o anumită zonă de confort. Prin urmare, mușchii se recuperează mai repede în timpul nopții și puteți începe de a doua zi. Acesta este motivul pentru care, în exemplul nostru de mai sus, am folosit 5 zile de mers pe jos, puteți chiar să faceți aceste zile consecutiv fără dureri musculare.
Impactul mental
S-ar putea să vă întrebați care este legătura dintre buna umor, dorința de a slăbi și mersul pe jos? Ar fi greșit să credem că doar caloriile contează. Pierderea în greutate necesită activarea unor procese complexe, iar corpul tău nu este înclinat să o facă. Este mult mai ușor pentru el să se îngrașe și să stocheze rezerve în așteptarea loviturilor grele! Prin urmare, este esențial să ia în considerare acest aspect pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Să luăm un exemplu, în timpul unei situații stresante, corpul tău reacționează prin eliberarea multor hormoni, inclusiv Cortizol, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Pentru corpul nostru, acest hormon este foarte util după o situație periculoasă. Trimite semnale de recuperare către corpul nostru. Din păcate, corpul nostru nu diferențiază cu adevărat situațiile periculoase de situațiile de stres (în blocajele de trafic, la locul de muncă ...). Corpul produce de fiecare dată cortizol. Cu toate acestea, acest hormon promovează și creșterea în greutate! Într-adevăr, prezența Cortizolului declanșează semnalul foamei, pentru a umple rezervele și, în plus, vă îndreaptă foamea spre alimente bogate în grăsimi, zahăr ...
Limitarea acestui tip de reacții hormonale este crucială pentru pierderea în greutate. Este esențial să evitați tensiunea corporală și, prin urmare, emoțiile negative pentru a vă atinge obiectivele, corpul și mintea lucrează împreună.
Aici, mersul pe jos are avantajul de a ucide două păsări cu o singură piatră! Este cunoscut în primul rând că reduce stresul și anxietatea, ceea ce vă limitează pofta de mâncare cu alimente bogate în calorii. Și în al doilea rând, te face să arzi calorii! Deci, chiar dacă nu vrei să slăbești, mergi la plimbare când ești stresat. !
Primă:Este bun pentru creativitate!
Un studiu (2) de la Universitatea Stanford subliniază beneficiile mersului pe jos și impactul său pozitiv asupra creativității:„Mersul deschide fluxul liber de idei și este o soluție simplă și robustă pentru creșterea creativității și a activității fizice”
Secretul mersului pe jos este simplu: exersează-l oricând și oriunde poți. Caloriile arse se adună foarte repede și fac o diferență uriașă în weekend.
Este simplu și eficient, deci de ce să nu încerci ?