Constipé 6 100% soluții paleo pentru a debloca situația - experiență Paleo - Adoptați dieta

7 august 2015 de Sylvain

Vă mulțumim pentru loialitatea față de Paleo Experience 🙂

Să rupem tabuul: la începutul paleo, tulburări intestinale (încetinirea tranzitului intestinal sau chiar a constipației) sunt destul de clasice.

Aceste tulburări sunt legate de schimbare: intestinele dvs. au nevoie de timp pentru a integra orice alimente noi.

Chiar dacă trebuie anticipate, aceste încetiniri sunt totuși incomod...

Cum să vă ajutați intestinul să vă cunoască noua dietă, astfel încât totul să fie în ordine ?

Și ce să faci pentru a rămâne zen pe tron ?

Atenție: acesta NU este cel mai plin de farmec articol de pe internet. Dar este menit să fie practic ... așa că sper să vă ajute.

paleo

Înainte de a te declara constipat, trebuie să fii de acord asupra a ceea ce înseamnă.

Există constipație dacă o persoană are mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână și/sau dacă scaunul este greu de trecut.

Cu alte cuvinte, pentru frecvență:

Dacă aveți o mișcare intestinală o dată la două zile, este în regulă. Este posibil să fi mers acolo mai frecvent înainte de a vă converti în Paleo. În acest caz, această schimbare de ritm corespunde noului echilibru pe care corpul tău l-a găsit.

Pentru dificultatea expulzării:

Un medic englez a dezvoltat Scala Bristol Stool. Acest grafic vă ajută să vă situați.

Sunteți considerat constipat dacă scaunul dvs. este de tip 1 sau 2, în timp ce „ținta” este de tipul 3 și 4.

Deci chiar ești constipat ?

Dacă da, iată câteva soluții care vă vor ajuta să remediați această problemă:

1. Mănâncă mai multe grăsimi bune

Dacă sunteți nou în paleo, există șanse mari să evitați în mod obișnuit grăsimea (Citiți: Break the Fat Taboo).

Nu este întâmplător: mesajul nutrițional general recomandă o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.

Nu toate grăsimile sunt rele ... mai ales când ești constipat: un studiu (link) a arătat asta consumul unei diete mai bogate în grăsimi îmbunătățește tranzitul în câteva zile.

Mănâncă mai multă grăsime ar trebui să te ajute.

Câteva idei pentru a crește proporția de grăsimi bune pe farfurie:

  • Stropiți-vă legumele crude sau fierte cu ulei de măsline sau de in
  • Consumați nuci (migdale, caju, macadamia, nuci de Brazilia etc.)
  • Mănâncă un avocado pe zi
  • Luați o lingură de ulei de cocos când vă treziți

A nu mânca suficiente grăsimi este o problemă destul de frecventă la începătorii paleo.

Creșteți treptat proporția de grăsimi bune pe o săptămână și vedeți diferența.

2. Faceți-vă flori intestinele: prebiotice

Flora intestinală cu mișcare lentă poate provoca constipație.

Pentru a remedia acest lucru, îi puteți da un „impuls” apelând la ajutor de la prebiotice.

Ce este asta ?

Prebioticele sunt fibre solubile care scapă de digestia din intestinul subțire. Aceste fibre ajung intacte în intestinul gros și, prin fermentare, servesc ca hrană bacteriană (flora intestinală) găsită acolo.

Așadar, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în prebiotice și să vedeți dacă problemele de constipație dispar.