Construcția musculară - crește grăsimea, KH sau Kcal în ziua de odihnă Dietele și pierderea în greutate
Construcția musculară - crește grăsimea, KH sau Kcal în ziua de odihnă?
de rackwimi »12 septembrie 2016 08:55
Am 187m înălțime, 34 de ani și mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 15 ani. Din păcate, nu am lăsat deoparte nicio greșeală care ar putea fi făcută și la 135 kg eram îmbrăcat masiv, dar fără să fiu gras în ochii mei. După ce am tratat foarte intens dieta mea și am testat multe forme de dietă, după 5 ani duri am ajuns acum la aproximativ 10% grăsime corporală și 87 kg.
Dieta mea este următoarea:
Ziua de antrenament> Calorii = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Fără antrenament> Calorii = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Media săptămânală> calorii = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
În prezent sunt complet echilibrat și nici nu mă îngraș, nici nu pierd.
Mă antrenez de 6 ori cu un plan de împingere/picioare/tragere.
Pentru a începe să construiesc acum, ideea mea este să măresc treptat caloriile cu 100-200kcal pe săptămână și să vedem ce se întâmplă. Dar ce cresc? Deoarece mă înțeleg foarte bine cu mulți carbohidrați, mă gândesc să extind carbohidrații mai mult spre 600 gr. Pe de altă parte, am încă potențial de îmbunătățire în ceea ce privește grăsimile, până ajung la 1 gram pe kg de greutate corporală. Sau ar trebui să încerc să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi și să obțin astfel cele 3800 de calorii în ziua mea fără antrenament?
Re: Construirea mușchilor - creșterea grăsimii, KH sau Kcal în ziua de odihnă?
de Mans89 »14 Sep 2016 09:26
rackwimi a scris pe 12 septembrie 2016 8:55: Salut,
Am 187m înălțime, 34 de ani și mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 15 ani. Din păcate, nu am ratat nicio greșeală care ar putea fi făcută și la 135 kg purtam haine, dar fără să fiu grasă în ochii mei. După ce am tratat foarte intens dieta mea și am testat multe forme de dietă, după 5 ani duri am ajuns acum la aproximativ 10% grăsime corporală și 87 kg.
Dieta mea este următoarea:
Ziua de antrenament> Calorii = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Fără antrenament> Calorii = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Media săptămânală> calorii = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
În prezent sunt complet echilibrat și nu mă îngraș și nici nu slăbesc.
Mă antrenez de 6 ori cu un plan de împingere/picioare/tragere.
Pentru a începe să construiesc acum, ideea mea este să măresc treptat caloriile cu 100-200kcal pe săptămână și să vedem ce se întâmplă. Dar ce cresc? Din moment ce mă înțeleg foarte bine cu mulți carbohidrați, mă gândesc să extind carbohidrații în continuare către 600 gr. Pe de altă parte, am încă potențial de îmbunătățire în ceea ce privește grăsimile, până ajung la 1 gram pe kg de greutate corporală. Sau ar trebui să încerc să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi și să obțin astfel cele 3800 de calorii în ziua mea de non-antrenament?
Ei bine, profesionistul este pus acolo, dar aș încerca să măresc Kcals cu grăsimi bune.
Deoarece aveți TT de 6 ori pe săptămână, nu contează dacă păstrați kcals la fel în fiecare zi sau păstrați kcals mai mici o dată pe săptămână pe NT.
Soldul săptămânal este crucial
„Nu te naști ca comisar, trebuie să înveți mai întâi această profesie”.