Construcția musculară și diabetul - la care ar trebui să fii atent!
Numărul bolilor diabetului a crescut brusc în timpurile moderne. Diabetul s-a dezvoltat în ceea ce este cunoscut sub numele de boală a stilului de viață. În plus față de motive genetice, a fi foarte supraponderal și a stilului de viață slab joacă adesea un rol decisiv în dezvoltarea bolii. Diabetul afectează multe domenii ale vieții de zi cu zi. Fie la locul de muncă sau în timpul liber: Boala necesită un stil de viață adaptat. Dar ce zici de culturism? Sunt compatibile construcția musculară și diabetul? Am dori să vă răspundem la această întrebare în acest articol. În primul rând vestea bună: numeroase studii au arătat că sportul și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra evoluției diabetului.
Ce se află în spatele bolii?
Se face o distincție de bază între diabetul de tip 1 și cel de tip 2.
Tipul 1 se dezvoltă de obicei la vârsta de 8 până la 12 ani, dar poate apărea și pentru prima dată doar la o vârstă mai înaintată. Motivul bolii este că pancreasul produce puțină sau deloc insulină. Hormonul este necesar pentru a transporta glucoza către celule. Dacă nu este acolo, există prea multă glucoză în sânge. De aceea, bolnavii trebuie adesea să injecteze insulină.
Boala de tip 2 este legat de un stil de viață prost. Boala nu este cauzată de pancreas, ci de receptorii de insulină ai celulelor. Consumând prea mult zahăr pe o perioadă lungă de timp, receptorii au devenit rezistenți la insulină. Rezultatul este că glucoza nu mai ajunge în mod eficient în celule. Rămâne în sânge și astfel determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. 90% dintre bolile diabetului sunt de tip 2.
Înainte de a începe un program de exerciții
Conform studiilor au Sportul și exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra diabetului. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportul de fitness și culturism. Celulele musculare sunt cel mai mare consumator de glucoză din organism. Antrenamentul pentru construirea musculaturii poate stimula celulele musculare să utilizeze glucoza circulantă ca sursă de energie. Acesta este un prim indiciu că construcția musculară și diabetul nu se exclud reciproc.
Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul de fitness, ar trebui să obțineți mai întâi OK de la medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va sfătui să nu faceți mișcare, mai ales dacă aveți deja boli cronice de inimă, boli de rinichi sau, în general, niveluri foarte ridicate de zahăr din sânge. Dacă nu este cazul, puteți începe antrenamentul fără ezitare.
Așa te antrenezi cu diabet
Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul muscular normal. Dacă sunteți nou venit, același lucru este valabil și pentru voi: începeți ușor și creșteți încet. Ar trebui să faci mișcare aproximativ de două ori pe săptămână. Ar trebui să faceți 8-10 exerciții pe unitate, care, în esență, întăresc grupurile musculare mari. Pentru a vă antrena pentru a construi mușchi, se recomandă 8 până la 12 repetări pe set.
Controlul constant în timpul antrenamentului este important pentru dumneavoastră. În cazul în care apar simptome precum dureri de cap, transpirații excesive, dezorientare sau puls mare, trebuie să întrerupeți antrenamentul sau, dacă este necesar, să îl anulați pentru o zi.
Nutriția este totul și sfârșitul
Construirea mușchiului necesită un aport adecvat de proteine. Deoarece rinichii sunt deja pre-stresați de diabet, orice stres suplimentar datorat consumului excesiv de proteine ar trebui să fie limitat. O cale de mijloc bună este să încercați să consumați un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. În plus, ar trebui să alegeți surse de proteine de înaltă calitate. Acestea includ ouă, piept de curcan sau ton. Pentru a asigura o mai bună absorbție, împărțiți cantitatea de proteine în cinci până la șase mese mici.
Ar trebui să evitați în mare măsură consumul de glucide procesate. Puteți înlocui produsele din făină albă, cum ar fi pâinea albă sau pastele, cu echivalentele lor integrale. Produsele din cereale integrale au avantajul că permit doar creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge. Cu aceste principii nutriționale puteți combina construcția musculară și diabetul într-un mod adecvat.
Concluzie
Studiile au arătat că construirea masei musculare poate avea un efect pozitiv asupra evoluției diabetului. Acesta este în special cazul bolilor de tip 2, deoarece acumularea mușchilor poate reduce rezistența la insulină. Cu toate acestea, consultarea cu un medic este necesară înainte de a începe un program de exerciții. Înainte și după antrenament, trebuie să verificați nivelul zahărului din sânge. Urmând aceste măsuri, puteți construi mușchi în ciuda diabetului.
Ce experiențe ați avut cu construirea mușchilor și a diabetului?