Construcție musculară pentru începători; Liceul Bertha von Suttner

Cum pot crește un mușchi?

1. hipertrofie
2. Hiperplazia
3. recreere

1. partea superioară a corpului
2. partea inferioară a corpului

1. Tipuri de exerciții
2. Subdiviziune

5. Plan de exerciții pentru tot corpul

Cum îmi fac mușchii să crească?

Când un mușchi este expus unui anumit stimul vizat, acesta crește în volum, i. crește. Acest stimul poate fi stabilit în diferite moduri. cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin Antrenament cu greutati într-o sală de sport. Cu toate acestea, în astfel de studiouri există adesea o mulțime de la selectarea exercițiilor până la execuția exercițiului nu este corect făcut. Se presupune că următoarele intrări Începători la antrenament ajutați să vă antrenați mai ușor.

În primul rând, trebuie clarificați câțiva termeni esențiali. Atunci când mușchii sunt măriți prin construirea mușchilor, se face distincția între două „modificări de fibre”, hipertrofie si Hiperplazia.

De asemenea, hipertrofia musculară Creșterea musculară numit, descrie mărirea secțiunii musculare, care rezultă din faptul că fibrele individuale cresc în grosime. Apare hipertrofia musculară după stabilirea unui stimul de antrenament, pentru a contracara tulpina data viitoare când vă exersați, corpul formează fibre mai groase.

Pentru a vă antrena pe bază de hipertrofie, de obicei se fac 3 seturi și 10-12 repetări pe set pentru fiecare exercițiu. Ce se înțelege exact prin aceasta poate fi văzut în punctul „Antrenament”.

Hiperplazia este foarte asemănătoare cu hipertrofia. Descrie procesul de educație fibre noi în mușchi după un anumit stimul.

După ce ați stabilit un stimul de antrenament pentru un anumit grup muscular (de exemplu, piept), ar trebui cel puțin 48 de ore așteptați înainte de a aplica un alt stimul la acest grup muscular. Datorită faptului că organismul are nevoie de acest timp pentru a dezvolta mușchii după exerciții regenera.

---