Potriviți-vă la locul de muncă - mâncați în viața de zi cu zi

Pauza de masă se apropie, stomacul mârâie și telefonul sună. Între gândul „Ce mănânc astăzi din nou?”. Rapid la magazinul de gustări din colț, o ruletă de cârnați și o bucată de dulce. Atunci binecunoscuta suferință: Oboseala și pierderea performanței după-amiaza. Cui nu pare familiar?

Fapt: O alimentație adecvată te face să te potrivești!

S-a dovedit că alegerea corectă a alimentelor aduce o contribuție majoră la simțirea mai vitală și mai productivă în general. fructe și legume ofera vitamine si minerale valoroase care dau corpului energie exact atunci cand are nevoie de ea. Știm asta și acest lucru nu este nou pentru nimeni: Deci, ce ne împiedică să mâncăm mâncarea potrivită la locul de muncă?

Munca de zi cu zi și alimentația sănătoasă

Corect, viața de lucru de zi cu zi este deseori concepută în așa fel încât Aproape că nu mai este timp să vă faceți griji cu privire la mâncarea potrivită. Aproape întotdeauna ai nevoie de o gustare simplă pentru a umple stomacul flămând. Performanță scăzută după aceea va ajunge inevitabil. De ce aceste gustări distractive nu sunt sănătoase și cauzează oboseală nu vor fi discutate în detaliu aici. Pentru că toată lumea știe cum este să mănânci carne suculentă cu tăiței, friptură de porc cu găluște sau un șnițel cu pâine cu salată de cartofi la prânz. Și de multe ori, proprietarul de după colț sau snack bar oferă doar această mâncare. Deci, ce să faci?

Soluția problemei: noi obiceiuri

Rezolvarea problemei nutriției corecte necesită un pic de curaj, dar după o tranziție reușită, aceasta este cea mai bună decizie pentru viața ta de birou și pentru a ta bunăstare generală. Ceea ce inițial descurajează cel mai mult este efortul. Este atât de complicat! Acest lucru este parțial corect, dar pe termen lung va fi probabil mai ușor pentru dvs., deoarece nu va mai trebui să vă gândiți frenetic la ceea ce doriți să mâncați chiar înainte de prânz în fiecare zi.

Sarcină: Este esențial să se analizeze munca de zi cu zi și obiceiurile alimentare

Ce pauze am pentru mâncare?
Cât timp am să mănânc?
Pot mânca ceva între ele?
Există o bucătărie în care să pot răcori orice gustări pe care le-aș fi putut aduce cu mine?
Am spațiu pentru un castron cu fructe pe biroul meu?
Ce iau în timpul zilei de lucru? ?
Ce aș putea schimba?
Câtă cafea beau?
Ce beau și beau suficient?

Întrebările sunt doar pentru a vă face să vă gândiți la ce vreau să spun Organizați aportul de alimente poate sa. Și nu trebuie să faceți asta în fiecare zi, deoarece odată ce ați analizat-o, va rămâne de obicei așa până la următoarea schimbare a locului de muncă.

Pasul 1: Pregătiți gustări pentru locul de muncă

În conformitate cu rezultatul analizei la locul de muncă în ceea ce privește nutriția, trebuie doar să vă gândiți la ceea ce puteți mânca cel mai ușor fără eforturi mari. În general, gustările reci sunt potrivite pentru a mânca la locul de muncă, cum ar fi Pâine din cereale integrale cu șuncă sau o salată de fructe dimineața, legume crude, tartine ușoare etc., deoarece elimină laboriosul proces de încălzire și servire.

Pasul 2: Gatiti cald seara

Și în timpurile de lucru, este mai bine într-un fel sau altul să gătești o masă sănătoasă acasă după serviciu, chiar dacă mulți cred că nu ar trebui să mănânci excesiv seara. Mai degrabă, este mai sănătos să fii unul masă de înaltă calitate și sănătoasă seara edecât să renunțe în totalitate la mâncarea sănătoasă. Iar cei care nu împărtășesc acest punct de vedere și se propagă să nu mănânce nimic după ora 17 sunt probabil departe de realitate și departe de viața profesională obișnuită.

Prin urmare, este mult mai bun și mai sănătos, deja acasă (sau chiar cu o seară înainte dacă timpul este scurt) pentru a pregăti mâncarea pentru ziua de lucru.

Sfat: planificați-vă mesele

dimineaţă (Fructe, pâine integrală, ...)
Luând prânzul
dupa amiaza (Granola, fructe etc.)
Ocazional (eventual ciocolată neagră sau fursecuri integrale)

Deci, ar trebui să existe atât de multe alimente sănătoase în punga de gustări, astfel încât să nu trebuie să te gândești cu adevărat să fugi la casa de luat masa pentru a-ți satisface foamea. Și odată ce te vei obișnui, nu vei mai dori să fii fără ea din nou.

Pentru criticii care spun că aceste pregătiri sunt prea laborioase, permiteți-mi să spun: Dacă ați primi un lot la 6:00 am, ați prefera să renunțați la somn cu doar o oră mai mult? Iar jackpotul de la loterie nu poate ține pasul cu o pungă de gustări pregătită corespunzător, deoarece nu vă puteți cumpăra sănătatea cu mulți bani. Toți cei care mănâncă mese gata preparate, felii de pizza și altele asemenea în fiecare zi la prânz, își sacrifică permanent sănătatea (probleme digestive, intoleranță alimentară, depresie etc.).

Asta nu aparține pungii cu gustări

Wurstsemmel (rulou de pâine)
Paine cu carnati cu mult unt
Jausenwurst
Gustări dulci (cum ar fi felii, prăjituri cu lapte, plăcinte, prăjituri)
Gustări (ciocolată, prăjituri, ...)
şniţel
Multă carne
Colț de pizza

Sfaturi pentru o pungă sănătoasă pentru gustări

fructe
Pâine din cereale integrale
Brânză ușoară
iaurt
șuncă
friptură de vită feliată subțire
Tartă de Quark (săracă în grăsimi)
Mozzarella
Produse de patiserie integrale
Kornspitz
Ciocolată neagră (cu un conținut ridicat de cacao)
Mix de trasee
Legume crude
Legume prajite
Salate

Rezultatul acestei liste este o selecție de mâncăruri mult mai colorată și variată decât un meniu săptămânal de prânz în restaurantul de alături.

Pentru iubitorii de prânz cald

Dacă nu ți se permite în niciun caz să mănânci mult seara (din motive de sănătate, dietă sau pur și simplu pentru că nu vrei), te putem ajuta - pentru că cine spune că numai Iglo and Co. pot evoca mese congelate?

La fel cum companiile mari produc alimente congelate, și tu poți găti mâncăruri sănătoase și acestea Congelați porțiile din vasele de plastic. Deci, trebuie să scoateți o singură porție din congelator dimineața Fruct pentru mijloc și sunteți gata pentru ziua respectivă.

Iar prepararea alimentelor congelate nu este nici măcar un efort suplimentar pentru dvs. De ce? Dacă gătiți regulat (sâmbătă, duminică sau seara), pur și simplu gătiți o cantitate mai mare și porționați cantitățile rămase după masă. Nu este complicat și nici nu necesită gătit suplimentar.