Construiește abs - 5 sfaturi pentru un pachet de șase
Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la o sală de sport scumpă pentru a vă antrena abdomenul. Doar faceți exerciții regulate acasă și completați antrenamentul cu sporturi de anduranță și o dietă sănătoasă. În curând veți observa un efect pozitiv - și vizual.
Vezi mai jos cinci sfaturi despre cum să-ți construiești abdomenul și astfel poate obține un efect vizual și de sănătate.
Sfatul 1 - Exercitați-vă abdomenele în mod regulat
Doar cei care se antrenează la intervale regulate vor realiza efectul dorit. De trei ori pe săptămână este considerată o valoare bună. Presupunerea comună anterioară că trebuia să vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi a fost acum infirmată. De asemenea, mușchii abdominali au nevoie de pauze. De fapt, acest lucru este crucial pentru a crește. Oricine face 100 de repausuri pe zi va avea mai puțin succes decât cineva care își ia o zi liberă după o zi de antrenament. În cel mai rău caz, corpul va pierde chiar și mușchii dacă vă exersați prea des. Exercitarea prea des crește și riscul de rănire.
Sfat 2 - Nu neglija antrenamentul la spate
Pentru a asigura o postură bună, este important să se antreneze în aceeași măsură mușchii abdominali și ai spatelui. Acest lucru se aplică și antrenamentului în proprii patru pereți. Completați întotdeauna exerciții pentru stomac, precum și pentru spate și nu neglijați restul corpului. Cel mai bine este să antrenezi toate grupele musculare în mod egal. Deoarece mușchii abdominali îndeplinesc o funcție importantă de sprijin în multe cazuri, veți fi instruiți și dacă vă concentrați pe alte grupe musculare.
Sfat 3 - Mâncați dieta corectă
Antrenamentul muscular este eficient numai în combinație cu o dietă adecvată. Pentru a construi mușchi, trebuie să consumați mai multe proteine. Puteți face acest lucru cu mâncare normală, fără a fi nevoie să luați preparate speciale. Dimpotrivă: Prea multe proteine pot avea chiar efecte dăunătoare asupra corpului dumneavoastră.
Consumați o mulțime de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă, legume și fructe și evitați dulciurile, mâncarea rapidă și produsele gata preparate. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, deosebit de important atunci când faceți mișcare. Preferă apa și ceaiurile de fructe neîndulcite și evită limonadele zaharate.
Sfat 4 - Faceți și antrenament de anduranță
Pentru ca un pachet de șase să fie vizibil, nu trebuie să existe un strat gros de grăsime deasupra. Pentru a pierde grăsimea abdominală și a vă face vizibili mușchii abdominali, nu este adecvată doar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Antrenamentul regulat de anduranță la un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute aduce, de asemenea, rezultate bune. Aici sunt disponibile sporturi precum jogging, mers pe jos sau înot. Dacă este dificil să te ridici singur de pe canapea, încearcă să-ți încurajezi partenerul sau prietenii să vină cu tine. Acest lucru face antrenamentul mult mai distractiv.
Sfatul 5 - exerciții musculare abdominale drepte
Există multe exerciții pentru mușchii abdominali. Asigurați-vă că antrenați și mușchii abdominali oblici ca parte a unei sesiuni de antrenament. În schimb, nu există nicio separare între mușchii abdominali inferiori și superiori în realitate. În schimb, este un mușchi continuu care poate fi antrenat doar mai intens local.
Execuția corectă este importantă pentru toate exercițiile. Un exercițiu clasic precum crunch-urile este foarte eficient dacă se face încet și într-un mod controlat. Dar poate provoca, de asemenea, dureri sau chiar daune, poate trage capul înainte cu mâinile sau poate face mișcări sacadate. Este întotdeauna recomandabil ca exercițiul să fie arătat de un expert și să îl faceți mai întâi sub supraveghere. Respirați cât mai relaxat posibil. Câte repetări faceți pe set depinde de starea fizică. Dacă nu faci sport de mult timp, ia-o mai ușor. Cu toate acestea, cel mai bine este să finalizați un total de trei seturi, deoarece aceasta asigură utilizarea optimă a părților musculare.
Concluzie
Obținerea unui pachet de șase adevărat, așa cum arată modelele în revistele de modă, este adesea dificil de realizat. De asemenea, genele sunt decisive pentru cât de bine arzi grăsimile în ce zone. Un stomac antrenat, care arată bine și susține o postură sănătoasă, poate fi realizat printr-un antrenament regulat în propriii patru pereți. Este important să vă priviți corpul ca pe o unitate și, pe lângă un antrenament extins, să acordați atenție unei diete sănătoase. Pe de altă parte, puteți face fără preparate suplimentare și diete de foame cu conștiința curată. Acestea nu sunt absolut necesare pentru un stomac plat cu mușchii corespunzători.