Construirea mușchilor cu o nutriție adecvată

Pentru un corp musculos și definit, nu numai că trebuie să ridici greutăți, dar, în același timp, planul de masă trebuie să fie ajustat într-un mod țintit. Pentru a realiza o creștere musculară pe termen lung, ar trebui stabiliți noi stimuli de antrenament și mușchii ar trebui să fie alimentați cu nutrienții potriviți. Construirea musculară de succes este, prin urmare, o combinație de antrenament intensiv al forței și o dietă bogată în proteine ​​și echilibrată. Acesta din urmă este alcătuit din cei 3 macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - cu accent pe alimentele bogate în proteine. Proteinele, așa cum proteinele sunt adesea numite colocvial, sunt formate din aminoacizi, care la rândul lor formează materialul de construcție pentru mușchi.

nutriție

Alimente bogate în proteine ​​pentru mai multă putere musculară:

  • Toată lumea: Pește (ton, somon), carne (pui, curcan), ouă, lapte
  • vegetarian: Brânză de vaci, caș, brânză de quinoa, orez brun, fulgi de ovăz, tofu, varză de Bruxelles
  • Vegetarian: Nuci (unt de nuci), leguminoase (linte, naut, fasole), broccoli,