Construirea mușchilor după sfaturi de 50 sau 60 de ani; un antrenor sportiv (2021)
Este obișnuit ca după vârsta de 40 de ani să începi să pierzi motivația și să te îngrași. Este firesc, mai multe studii științifice o demonstrează. Pe de altă parte, este mai bine să nu o considerați inevitabilă, deoarece tocmai după 40-50 de ani stilul dvs. de viață va fi cel mai determinant pentru starea generală de sănătate.
Dacă nu doriți să acumulați boli legate de vârstă, mențineți-vă fizic și de ce nu începeți nici măcar antrenamentul cu greutăți? Văd din ce în ce mai mulți oameni în vârstă în sala mea de sport, mai ales dimineața, și este frumos! Este bine.
Obiceiuri proaste după 50 de ani
Generațiile dinaintea noastră nu trebuiau să meargă la sală, deoarece stilul lor de viață însemna că erau mereu în mișcare. Suntem sedentari și trebuie să ne rezervăm o parte din timpul nostru pentru a face exerciții voluntare.
Dar după o anumită vârstă, sportul este mai puțin important în viața noastră. De ce ? Pentru că mulți încă nu au înțeles că faci și exerciții pentru sănătatea ta și nu doar pentru a menține un corp estetic. Acest lucru este valabil mai ales în culturism! Când suntem tineri, vrem mușchi mari, așa că ne vom antrena și, încetul cu încetul, fizicul contează mai puțin, așa că ne oprim.
Pe lângă faptul că nu mai facem exerciții, dezvoltăm obiceiuri alimentare proaste. Mănâncăm mai multe grăsimi, bem mai mult alcool, nu ne luăm timp să gătim. Consecințe: lipsa de energie, pierderea libidoului, creșterea în greutate.
Știu că puțini medici care sfătuiesc sportul pentru seniori recomandă înotul, mersul pe jos vioi. Dar vreau să sfătuiesc și culturismul !
Este important să construiți mușchi după 50 de ani ?
Vă puteți imagina puțin, dar da este important! Toți pierdem mușchi în timp, dar tinde să se accelereze peste vârsta de 50 de ani. Această pierdere a mușchilor poate avea consecințe mari asupra sănătății.
Putem alege culturismul ca sport după 50 de ani? DA
Importanța mușchilor
Corpul tău are cel puțin 700 de mușchi. Acestea sunt evident esențiale pentru noi și au 2 funcții principale:
- O funcție posturală: ne susțin scheletul și îi permit să funcționeze optim. Problema este că odată cu înaintarea în vârstă avem tendința de a face mai puțin exercițiu fizic, iar aceasta este cauza principalelor afecțiuni cauzate de bătrânețe: îți pierzi tonusul muscular care favorizează problemele tendinitei, durerile de spate, te rănești ușor, ai un echilibru slab, etc.
- O funcție dinamică: Îți permit să fii în mișcare, să te miști, dar îți permit și să te protejezi. În cazul unui impact, dacă aveți suficientă masă musculară, severitatea leziunii va fi redusă. Acest lucru este adevărat la orice vârstă, dar odată cu pierderea masei musculare globale după vârsta de 50 de ani, devenim din ce în ce mai vulnerabili.