Construirea mușchiului cu genuflexiuni
Ghemuiturile sunt un exercițiu pentru tot corpul. Apelează la mușchii din multe regiuni. Ghemuiturile sunt exercițiul ideal pentru forma coapselor, șoldurilor și feselor.
Întărește corpul
Exercițiile cu și pe propriul corp sunt ideale pentru întărirea generală a corpului. Deoarece mulți mușchi și proprietăți sunt abordate, de la mușchii mari la simțul echilibrului. Ghemuiturile servesc la întărirea multor părți ale corpului. În acest fel, întreaga structură a corpului devine mai fermă și bine conturată.
Pierde grăsime
Mulți dependenți de exerciții fizice, în special femeile, își doresc doar un singur lucru - să piardă grăsime. Din păcate, acest lucru nu este posibil singur și izolat. Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul funcționează numai împreună. Exercițiile mari, cu tot corpul, sunt cele mai bune pentru această transformare - la fel ca genuflexiunile.
De la teorie la practică
Nu toate genuflexiunile sunt la fel. Exercițiile trebuie efectuate exact pentru a evita erorile de mișcare. Ghemuitul tradițional este, de asemenea, cunoscut sub numele de ghemuit din spate. Dacă lucrați cu gantere, asigurați-vă că gantera este sigură și echilibrată în raft. Acum depinde de strângerea ta. Apucați ganterele la lățimea umerilor și distanțate uniform. Acum puteți face scufundări sub gantere. Așezați gantera pe muntele de mușchi pe care îl simțiți atunci când vă desprindeți omoplați. Acum ia ușor greutatea pe spate.
Lasă greutatea să lucreze asupra ta înainte de a începe efectiv antrenamentul. Când sunteți gata, scoateți greutatea de pe raft. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă corpul. Acum găsiți o bază fermă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți un pas înapoi și apoi să aduceți alternativ ambele picioare în poziție. Asigurați-vă că picioarele dvs. au aproximativ lățimea șoldului sau puțin mai late. De asemenea, picioarele trebuie să fie orientate în față. Vârfurile picioarelor și genunchilor arată în aceeași direcție. Șoldurile se odihnesc ferm și în mijlocul corpului. Dacă acum stați în siguranță și aveți totul sub control, puteți începe.
Este important să efectuați mișcarea înapoi și nu în jos. Abia atunci o vei face bine. Dacă doriți să intensificați exercițiul, urmăriți-vă genunchii. Când vă îndoiți, îl puteți întoarce spre exterior. Corpul tău determină profunzimea mișcării tale. Dacă nu te mai simți bine, oprește-te și inițiază contramăsura.
Acordați o atenție atentă cutiei toracice. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru nu se mișcă în jos, ci rămâne întotdeauna îndreptat în sus. Dacă faci mișcarea încet și conștient, mai ales la început, vei fi surprins cât de confortabil te simți.
Variante ale ghemuitului
Pe lângă mișcarea descrisă mai sus, există și variante ale ghemuitului. În majoritatea cazurilor, acestea necesită o anumită stabilitate și forță și, prin urmare, trebuie înțelese ca exerciții avansate. În ghemuitul din față, de exemplu, gantera nu se află pe partea din spate a corpului, ci în fața corpului. Nu trebuie să subestimați puterea de bază necesară pentru a efectua corect această mișcare. Cu toate acestea, este adesea mai bine să înveți mai întâi ghemuitul din față pentru a simți centrul de greutate corect al mișcării. Pentru că aici corpul superior nu cade atât de ușor înainte.
Pentru anumite grupuri de oameni sau sportivi restricționați, sunt potrivite alte variante, cum ar fi cutia de îndoire sau bara de siguranță. Acestea servesc pentru a economisi grupuri musculare foarte specifice sau pentru a nu le folosi deloc. Totuși, astfel de mișcări nu trebuie învățate niciodată fără îndrumare. Deoarece cu antrenorul potrivit, protejați de fapt acele grupe de mușchi care nu au voie să fie utilizate.
Nu contează cu adevărat de ce faci mișcare. Ghemuitul este o mișcare care ajută întotdeauna. Deoarece forța de bază și construirea musculară a corpului fac parte din fiecare antrenament. Cu puțină răbdare și exerciții adecvate, cu siguranță îți vei atinge obiectivul individual cu ghemuitul.