Construirea musculară este posibilă cu vânzarea cu amănuntul (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Acum am 22 de ani, bărbat, 183 înălțime și cântăresc 104 kilograme.
Îmi plăcea să pompez. În acest moment aș prefera să slăbesc mai întâi. Singura problemă este că nu știu cum și dacă ar trebui să mă antrenez deloc. De când am două zile de școală, sunt puțin ușurat. Și în weekend, desigur (sau duminică și o zi liberă în timpul săptămânii pentru că trebuie să lucrez sâmbătă).
Așa că lucrez de fapt în companie 3 zile pe săptămână. 8-9 ore pur stând în picioare și făcând lucruri. Mergeti mult pe jos. Poartă ceva etc.
Lucrez în magazinul de mobilă și există câte ceva de făcut din când în când. Alerg aproximativ 15-20Km pe zi lucrătoare.
Deoarece oricum am stat pe picioare toată ziua, mă tem doar că îmi voi supraîncărca corpul dacă mă antrenez și acum. Și pot construi sau pierde deloc mușchii sau corpul meu se obișnuiește cu tulpina sau există prea mult cardio din mersul pe jos, astfel încât să împiedice oarecum creșterea musculară?
2 răspunsuri
Cu dieta potrivită, puteți pierde în greutate fără a face mișcare.
Mai degrabă, gândiți-vă că există o lipsă de nutriție, nu exerciții fizice. Desigur, poți face sport, doar sportul de care te bucuri.
Fiecare cardio vă înrăutățește performanța în sala de sport, dar este, de asemenea, mai important să vă antrenați inima decât bicepsul.
Fiecare antrenament este mai bun decât nici unul.
Asigurați-vă că aveți suficiente proteine pe zi 1,5/2gx greutate corporală👍
întrebări similare
Când te antrenezi greu mulți ani și apoi te oprești. ar dispărea apoi mușchii? Poți pierde deloc mușchi?
Obișnuiam să fiu grasă, aveam prea multă grăsime corporală (apoi 25%)
S-a scăzut în carbohidrați și a făcut mișcare și acum are un procent de grăsime corporală de 12-13%
Ar trebui să mă acumulez astfel încât mușchii să „ardă” grăsimea sau să antrenez mușchii astfel încât grăsimea să nu poată fi văzută sau să reduc și mai mult grăsimea, astfel încât mușchii mei actuali să poată fi deja văzuți și apoi să se acumuleze?
Scopul meu este să construiesc un corp muscular bine definit!
Hei băieți, coapsele mele sunt relativ groase, dar restul corpului meu este foarte grozav, pur și simplu nu știu cum să slăbesc pe coapse
În acest moment nu mă simt atât de confortabil în corpul meu, de aceea vreau să încep să fac mișcare, așa că te întreb cum poți pierde mult în greutate pe picioare și stomac. Vă rugăm să nu folosiți sala de sport pentru că sunt prea tânăr pentru asta
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Hei!
Am 14 ani, băiat, am 1,84 m înălțime și 73 kg. Cred că voi continua să cresc foarte mult. Sunt oarecum slab în statură, dar încă cam gras într-un loc sau altul. De asemenea, am acasă o ganteră setată cu mai multe greutăți, inclusiv gantere și gantere și altele. Merită chiar să încep antrenamentele și este bine ca organismul să lucreze cu atât de multe greutăți?
Am 16/W și am 1,64 cm înălțime și cântăresc 63 kg. Am deja fundul și corpul antrenat în general, dar am și multă grăsime și nu sunt complet mulțumit de corpul meu, pentru că, din păcate, sunt în „faza în exces caloric” Nu m-am antrenat cât am avut nevoie și nu am mâncat suficiente proteine și am pus doar grăsime și nu atât mușchi cât am putut cu masa.
În primul rând aș vrea să-mi reduc grăsimea corporală, adică să slăbesc și adică 10 kg, apoi, când am slăbit, aș vrea să construiesc mușchi și asta înseamnă să mă întorc în excesul caloric și apoi cu o mulțime de proteine și suficient antrenament. Am deja mult fese antrenate (circumferință: 104cm) Aș pierde desigur acest lucru în faza de slăbire. Dacă mi-aș construi mușchii mai repede de această dată, pentru că le-am construit și corpul le-a amintit cumva sau ceva, așa că cel puțin am mai auzit așa ceva înainte:) Sau ar mai dura încă șase luni până să văd rezultatele, așa că în acest caz acum un fund bine antrenat:)
Eu (17 ani, femeie) ar trebui să evit sportul timp de 2-3 săptămâni din cauza bolii (nimic rău). Problema mea este că sunt, în mod natural, foarte subțire și, prin construirea mușchilor în sala de gimnastică, am construit mușchi și, în consecință, m-am îngrășat. Acum nu am mai făcut niciun sport de o săptămână și asta mă uzează doar pentru că mă tem că îmi voi pierde toți mușchii și apoi voi fi din nou atât de subțire. Voi slăbi mult în acest timp? Vei vedea o mare schimbare? Mai presus de toate, nu vreau să pierd nicio masă musculară în picioare sau fese, pentru că am fost atât de fericit cu ea.
Cum pot preveni această descompunere musculară? Am slăbit deja 2 kilograme săptămâna aceasta.
Cum pot slăbi rapid și sănătos fără să-mi fie foame? Mă refer la pierderea de grăsime sau construirea musculară definită. Sunt fotbalist, dar nu vreau să alerg ca Hulk Hoogan, deoarece îmi va afecta viteza și mobilitatea. Cineva experiență sau sfat?