Construirea musculară Experiența și calea mea
Construirea musculaturii | Experiența și felul meu
Salut, iubirea mea,
unii dintre voi mă cunosc deja și drumul meu, pentru că v-am spus despre asta pe Instagram. Pentru toți ceilalți, aș dori să introduc câteva cuvinte.
Mă antrenez de aproximativ 5 ani acum și din când în când mi-am descoperit mai mult pasiunea pentru nutriție, sănătate și mișcare. Cum mănânc astăzi și cum mă antrenez, puteți citi în aceste articole.
Dar bineînțeles că a trebuit să învăț și asta echilibru a găsi.
A fost și un moment pentru mine când am văzut totul „mai stricte”, am crezut că trebuie să merg la antrenament ÎN FIECARE zi, dieta trebuie să fie 100% „curată” și potrivită pentru fitness, prea multe dulciuri ar lovi imediat stomacul etc. - Pur și simplu nu știam nimic mai bun atunci. Cu siguranță nu a fost la fel de extrem pentru mine ca pentru alții, dar cu siguranță observ că atitudinea mea este mult mai relaxată astăzi! De-a lungul anilor am tratat din ce în ce mai intens aceste subiecte, astfel încât, din fericire, sunt mai bine informat și înțeleg cum funcționează întregul lucru.
A fost o perioadă în care am avut un procent foarte scăzut de grăsime corporală (CFA). Retrospectiv, cred că era mult prea subțire și aproape că nu mai arăta „sportiv”, uneori destul de slab. Dar pe atunci am văzut-o cu alți ochi complet diferiți - nu mă vedeam deloc „subțire”, ci doar că o găseam sportivă și definită. Nici nu știam că acest KFA scăzut nu este cu siguranță sănătos pentru corpul meu pe termen lung. Pe scurt, totuși, pentru a înțelege: nu am avut o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia sau altele asemenea, am fost întotdeauna #teamalwayshungry, dar pentru faptul că am fost foarte activ în sport și m-am antrenat aproape zilnic, consumul meu a fost foarte mare. Și, așa cum spuneam pe atunci, am acordat și mai multă atenție dietei mele și am mâncat foarte conștient, ceea ce înseamnă că de multe ori eram sărac în calorii și foarte bogat în proteine. La acea vreme, grăsimile nu aveau aceeași semnificație pentru mine, așa cum ar trebui. Puteți vedea de ce grăsimile sunt atât de incredibil de importante pentru sănătatea noastră și mai ales pentru corpul nostru feminin aici citit.
După cum am spus: nu știam nimic mai bun. Pe atunci, nu urmăream niciodată caloriile și nu mă cântăream regulat pentru a ține evidența greutății. Scopul meu nu era să slăbesc sau altceva de genul acesta, în primul rând voiam doar să fiu în formă și să arăt sportiv.
După vacanța din Bali, în septembrie 2017, am cântărit în jur de 57 kg (la o înălțime de 1,75 m), în timp ce în vacanță pierdusem (neintenționat) ceva greutate pentru că eram puțin mai activ acolo decât acasă și, în general, am mâncat prea puțin ar avea. Când am ajuns acasă, mama mi-a spus „Dar acum trebuie să mă îngraș din nou!”.
În trecut, m-am gândit deja să încep o fază de acumulare de mai multe ori, apoi am mâncat mereu puțin mai mult timp de 1-2 săptămâni, dar fără urmărire - și imediat ce am observat că se poate întâmpla ceva, am oprit totul. Așa că nu am dat-o niciodată cu adevărat. Nu am vrut să mă îngraș și mi-a fost FRICĂ, nu-mi vei mai vedea pachetul de șase etc.
Da, mi-a fost frică să nu mă îngraș!
Dar, după vacanța din 2017, am luat decizia fermă de a începe cu adevărat să mă construiesc și să o duc la capăt. Cum am făcut totul?
- În primul rând, a trebuit să aflu cât de mari sunt caloriile mele de întreținere pentru a intra în exces pe baza acestui fapt. Pentru că pentru a te îngrasa, trebuie să mănânci mai mult decât consumi. Mușchii tăi au nevoie de energie pentru a crește.
- Cum am găsit asta poți aicivedea.
- Pe baza acestor calorii de întreținere, am ales apoi un ușor exces de 150 de calorii la început, așa că am mâncat cu 150 de calorii mai mult decât am consumat. Pentru că, desigur, încă le-am avut îngrijorări, totul ar începe imediat și m-aș simți absolut inconfortabil. De aceea am a început încet.
Cu toate acestea, nu s-au întâmplat încă multe, progresul a fost relativ lent, ceea ce poate că nu este atât de rău pentru început, pentru a te obișnui cu ideea că acum vrei să te îngrași în mod conștient. Cred că aceste gânduri sunt complet normale pentru majoritatea fetelor, chiar trebuie să le ignori și să depășești această frică. Trebuie doar să o parcurgi! Doar fă-o, pentru că până la urmă nu vei regreta și este important să rămâi cu ea la început și să o tragi!
Și așa am și eu reduce treptat excesul meu de la săptămână la săptămână elevat, până am ajuns cu aproximativ 400-500 kcl (uneori diferit și în funcție de dorință și foamete) în exces.
Și așa am înăuntru s-a îngrășat aprox.9 kg în 4-5 luni.
Și, după cum puteți vedea în fotografii, nu am devenit „grasă”! Vor exista întotdeauna niște grăsimi atunci când începeți să vă construiți - dar acest lucru este complet normal și cu greu poate fi prevenit și oricum nu este rău! Fie vă simțiți și mai confortabil cu el (așa cum a fost la mine) sau pur și simplu urmați o dietă mică și scurtă după ce ați crescut pentru a scăpa din nou de o grăsime.
IMPORTANT este pur și simplu că rămâneți cu el și nu aveți nici măcar o zi în exces și a doua zi în deficit. Pentru că NIMIC nu se va întâmpla așa!
Alegeți un exces moderat la început - deoarece excesul de calorii nu ar trebui, desigur, să fie prea mare, altfel veți câștiga de fapt multă grăsime. Prin urmare, este recomandabil să alegeți un exces moderat de calorii - un ghid bun este de 300-500 de calorii.
Și am urmărit întreaga fază de acumulare - pentru că doar așa puteți fi sigur că sunteți într-adevăr în exces. Deci, nu te minți yourself