Construirea musculară în caz de supraponderalitate Începuturile

Construirea musculaturii dacă sunteți supraponderal?

de LasLamos »02 Aug 2014 12:20

M-am uitat în jur și am citit multe, dar mai am câteva întrebări.

Mai întâi pe scurt pentru mine:
Sunt Dennis, 21 de ani, 190cm înălțime și 140 kg
Am început să fac mișcare și să-mi schimb dieta în martie 2013, așa că am reușit să slăbesc 30 kg până în ianuarie 2014, așa că am început cu o greutate de 170 kg.
Schimbarea dietei arăta de fapt astfel:
Fără carbohidrați seara, am limitat dulciurile la o dată pe săptămână și apoi și într-o mică măsură, iar seara înainte de masă am băut întotdeauna 1,5 litri de apă și am mâncat multă salată și apoi un pic de carne.

Ei bine, în orice caz, greutatea mea a stagnat din ianuarie, nu pot intra sub aceste 140 kg.
Acum 3 săptămâni am început antrenamentul cu greutăți pentru că avem niște echipamente acasă (poze atașate).

Planul meu de antrenament arăta așa
Presă pe bancă: 3 * 10 repetări la 40 kg (inclusiv bară)
Bucle: 3 * 10WDH la aproximativ 28 kg (inclusiv bară)
Trageți până la gât 3 * 10WDH la 25 kg
Fluture 3 * 20 WDH la 25Kg
Situps 3 * 20 WDH
Există, de asemenea, un exercițiu al cărui nume, din păcate, nu îl știu, poate mă puteți ajuta și cu asta.
Dacă vă uitați la imaginile din apendice, dispozitivul gri, există 2 bucăți de căptușeală în față, în partea de jos și puțin mai sus.
Puneți picioarele pe căptușeala inferioară și picioarele pe căptușeala superioară și apoi ridicați picioarele.
De fapt, fac asta în fiecare zi și durează aproximativ 30-45 de minute.

Pe lângă faptul că fac antrenamente cu greutăți, merg și la înot 1-2 ore de 3 ori pe săptămână sau la ciclu 1-2 ore.
Cu toate acestea, greutatea mea nu scade și nici dimensiunea stomacului sau a coapselor nu scade.
Aveți vreun sfat despre cum pot obține și mai mult de la mine cu echipamentele și ganterele?

---