Construirea musculară și alcoolul - merg împreună; Rocka Nutrition
Da, ați citit bine, această postare de blog ar trebui să fie despre construirea mușchilor și consumul de alcool. Cum se poate potrivi asta? În primul rând: Concluzia acestui articol nu va fi că alcoolul și construcția musculară se completează perfect și alcoolul nu vă dăunează performanțelor. Cu toate acestea, sportivii de forță sunt doar oameni și în weekend ar putea dori să bea o băutură la petrecerea de ziua de naștere sau un pahar de vin cu fetele. De aceea, dorim să aruncăm o privire mai atentă la tema consumului de alcool și a construirii mușchilor.
Când corpul construiește masa musculară?
Pentru a putea evalua efectele consumului de alcool asupra construcției musculare, trebuie mai întâi să fie clar de ce are nevoie corpul pentru a construi mușchi. Pe de o parte, aceasta este o sarcină de lucru adecvată în formare. Volumul de lucru este calculat prin înmulțirea numărului de repetări pentru fiecare exercițiu cu numărul de seturi și greutatea mutată și apoi adunarea pentru toate exercițiile din întreaga unitate de antrenament. Descrie greutatea totală care a fost mutată în timpul unui antrenament.
Volumul tău de muncă ar trebui să crească în mod logic în timp, dacă construiești mușchi, ceea ce este posibil doar dacă se aplică stimuli obișnuiți pe mușchi. Dacă sunt îndepliniți ambii factori, se vorbește despre antrenament progresiv. Cu siguranță nu este nimic nou pentru dvs. că nu doar antrenamentul este decisiv pentru succesul în construirea mușchilor, ci și faze de regenerare suficiente în care mușchii pot crește și se pot adapta la noile cerințe care li se impun. La rândul său, regenerarea depinde de factori precum calitatea și cantitatea somnului și aportul de substanțe nutritive. Pe scurt, când vine vorba de nutriția pentru construirea mușchilor, există două lucruri de luat în considerare: că organismul primește mai multe calorii din alimente decât consumă și că sunt consumate suficiente proteine. Puteți respecta o valoare orientativă de 1,6-2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să primiți informații mai detaliate despre nutriție și construirea mușchilor, aruncați o privire la articolul de pe blogul nostru pe această temă!
Ce se întâmplă în organism când bem alcool?
Concluzie
Ce-i drept, alcoolul chiar nu merge bine în acest articol până acum. Dacă weekend-ul dvs. constă în esență din două nopți de petrecere, pe care le puteți simți în continuare în oasele voastre până la jumătatea săptămânii, ar trebui să vă reconsiderați acest comportament (apropo, complet independent de antrenamentul cu greutăți), deoarece chiar vă faceți rău corpului și pot apărea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății . Cu moderare, totuși, ca sportiv de forță cu o conștientizare foarte ridicată a alimentației sănătoase, puteți lua o bere sau un pahar de vin, puteți planifica o seară de cocktail cu prietenii sau puteți petrece noaptea cu una sau alta băutură în club. Este important să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră imediat ce beți alcool și să vă planificați sesiunile de antrenament în consecință, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera suficient după ce ați băut alcool. Cum se spune? Excepțiile demonstrează regula - și există cu siguranță un anumit adevăr în ceea ce privește construirea mușchilor și consumul de alcool.