Construirea musculară și deficitul de calorii - Monster Fitness - Pierdere în greutate aventură
Construcția musculară și deficitul de calorii.
Vă întrebați cum au legătură aceste două probleme combinabil sunteți?
Unii spun că puteți construi mușchi doar cu o creștere a caloriilor, alții susțin că puteți face acest lucru și cu mai puține calorii. În acest articol veți găsi toate răspunsurile și informațiile despre acesta!
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
Construirea musculaturii
Cuvântul cheie pentru construirea mușchiului este progresie. Adică că stabiliți întotdeauna un stimul de creștere atunci când ați realizat puțin mai mult decât în timpul ultimei dvs. sesiuni de antrenament. Corpul tău se adaptează la acest lucru și nu numai că repară mușchiul, ci îl „modernizează”. Acest lucru vă asigură că data viitoare când începeți să vă antrenați cu un mușchi mai puternic, cu care puteți face mai multe repetări sau o greutate mai mare.
Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de anduranță: dacă ai jogging doar 5 kilometri la un moment dat, ai reuși doar 5 kilometri după un an. Dacă obiectivul tău este să parcurgi 10 sau 20 de kilometri, trebuie să mai faci alți câțiva pași de fiecare dată, astfel încât corpul tău să acumuleze rezistența necesară.
Dureri musculare și construirea mușchilor
Probabil știți că: mergeți la sport, vă faceți exerciții de forță și când veniți acasă - sau cel târziu a doua zi - observați durerea din regiunile musculare pe care le-ați tensionat. Acest lucru este declanșat de semnale de la fibrele musculare „rupte”. O știi și sub mușchi dureroși. Este incomod, dar nici pe departe rău sau rău.
Durerea musculară nu este un semn de prea mult exercițiu, vă arată pur și simplu că corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu efortul.
Pentru un sprijin optim al construcției musculare, vă recomand IMEDIAT Consumați zahăr disponibil imediat după sesiunea de antrenament - cum ar fi într-o banană - astfel încât organismul să-și poată umple rapid depozitele de glicogen și să înceapă să repare lacrimile mici din mușchi. Corpul tău consumă depozitele de energie pe termen scurt în timpul antrenamentului, astfel încât ulterior nu mai există energie disponibilă pentru construirea mușchilor. Abia atunci intră în joc proteinele - materialul de construcție al mușchilor și susțin dezvoltarea fibrelor musculare.
Construiți mușchi cu deficit caloric
Unii te spun MERGI LA au mai multe calorii pentru a putea construi mușchi, deoarece corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a construi țesut nou.
Alții sunt de părere că acest lucru este posibil și cu un deficit caloric pe motiv că construirea musculară nu depinde de creșterea caloriilor, ci de nutrienții necesari, în special proteine, și este separată de procesul de pierdere a grăsimilor.
Am testat exact acest lucru în ultimele două faze ale dietei și astfel pot confirma situația actuală a studiului. În timpul unui deficit caloric, mi-am construit mușchii - într-o anumită măsură - și mi-am crescut astfel puterea.
Dar trebuie să vă amintiți că sunt un atlet avansat, dar în niciun caz un atlet profesionist. Cu cât o persoană este mai instruită la începutul fazei de construire a mușchilor, adică este mai departe de „starea normală”, adică Stare neinstruită, corpul este îndepărtat, cu atât este mai dificil să ajungi corpul în faza de dezvoltare și să acumulezi mai multă masă musculară.
Un motiv pentru care este aproape imposibil pentru un sportiv de forță foarte avansat, cu deficit caloric, să-și construiască mușchii este că are nevoie de mult mai multă energie fizică și psihologică decât un începător și nu numai că are nevoie de mai mult, dar mai ales de unități de antrenament mai intensive pe săptămână, pentru a menține mușchii în creștere.