Dieta pentru cuplu 10 sfaturi •
Vrei să slăbești împreună cu partenerul tău? Cele zece sfaturi ale noastre vă vor ajuta să abordați cu succes dieta cuplului!
Stabiliți diferite obiective ale dietei și limite de calorii.
Femeile și bărbații au niveluri diferite de consum de energie - necesarul zilnic de calorii al unei femei are în medie 1800 de calorii pe zi, un bărbat 2200 de calorii. În funcție de greutatea dorită, fiecare ar trebui să își creeze propriul plan de dietă individual - desigur, mănâncă împreună, dar nu neapărat același meniu.
Spune-i partenerului tău despre slăbiciunile tale (mici).
Ești antrenorul său de slăbit și el este al tău. Ca să vă cunoașteți slăbiciunile „păcătoase”, spuneți-vă reciproc cu sinceritate la ce ispite nu puteți rezista. Deci te poți „controla” puțin.
Faceți un pact.
Pierderea în greutate împreună este, într-un fel, o chestiune de încredere. Fii sincer cu tine și cu partenerul tău și nu încerca să ascunzi o recidivă de ciocolată de la ei.
Motivați-vă reciproc cu o recompensă.
Conform principiului bonus-malus, atunci când se atinge un anumit obiectiv, există o recompensă de care se bucură amândoi, de exemplu un weekend într-un hotel de wellness. Cu toate acestea, oricine comite un „păcat” trebuie să depună un obiect care este important pentru el ca gaj ca pedeapsă. Când încălcarea regulii este eliminată, articolul este returnat.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare.
Femeile și bărbații au obiceiuri alimentare diferite. Femeile tind să mănânce cantități mai variate și mai mici decât bărbații. Dezavantajul: femeilor le place să gusteze necontrolat între mese. Sfat: Consumați carbohidrați la micul dejun și la prânz pentru a vă menține plin și pentru a evita poftele între ele. Bărbații ar trebui să mănânce legume și fructe mai des.
Mergeți la cumpărături împreună.
Pentru ca nicio bombă cu calorii să nu se strecoare „accidental” în coșul de cumpărături, mergeți la cumpărături împreună în supermarket. Cumpărăturile împreună sunt, de asemenea, distractive.
Gătește mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.
Gătit împreună este distractiv! Folosiți dieta cuplului pentru a încerca noi preparate cu conținut scăzut de calorii în bucătărie - s-ar putea să descoperiți cu totul noi preferințe culinare.
Petreceți mult timp cu partenerul dvs.
Cine nu o știe: Dacă îți este foarte dor de partenerul tău - el este într-o călătorie de afaceri, de exemplu - mulți oameni se consolează cu frustrare. Încercați întotdeauna să rămâneți în contact și să vă motivați reciproc, astfel încât capcana singurătății să nu se rupă.
Faceți sport împreună.
Indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau tenis - faceți sport împreună în aer curat cât mai des posibil. Sau ia un curs de dans. Sfat: 30 de minute de exerciții pe zi stimulează circulația.
Nu te invidia.
Fiecare își are propriul obiectiv de dietă, așa că dieta de cuplu nu trebuie în niciun caz privită ca o competiție. Din punct de vedere biologic, bărbații au un avantaj când vine vorba de slăbit - bărbații au un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile. Masa grasă la femei este de 18-25%, la bărbați doar 10-15%.