Construirea musculaturii în mijlocul verii - ce ar trebui să știți despre asta!
Vara este în toi, temperaturile cresc, iar soarele bate de sus. Acum vă puteți bucura de sezonul fierbinte în toată splendoarea sa. Dar cum îți aduci mușchii în aceeași formă superioară magnifică ca și termometrul? Avem cele mai importante informații și cele mai bune sfaturi pentru o construire musculară eficientă și un antrenament sănătos în mijlocul verii!
Păstrați mușchii greu antrenați vara
Fără căldură: dacă mușchii tăi se scurtează vara?
Anotimpurile nu ne afectează doar mediul, ci și propriul corp: În timp ce iarna creați rezerve aproape în totalitate singure datorită frigului și creșteți în greutate mai repede, vara ardeți automat calorii din cauza căldurii. Transpirația și temperatura corporală mai ridicată nu numai că privează corpul de lichide pe termen lung, ci și rezervă că mușchii se mențin strânși. Metabolismul trebuie pur și simplu să lucreze mai mult la căldură, motiv pentru care de multe ori nu avem un apetit deosebit de mare și preferăm să mâncăm ceva „ușor” care nu este greu pe stomac. În rezumat, se poate spune că organismul se dă „fără căldură” în felul său, deoarece arde mai multe calorii și în același timp consumă mai puține calorii. Reacția naturală: mușchii se descompun încet, dar sigur, pe măsură ce corpul ia mai întâi energia de la ei.
Antrenament în mijlocul verii: ar trebui să fii atent la asta!
Dacă doriți să vă păstrați forma, să vă mențineți în formă și să vă continuați antrenamentul neîntrerupt chiar și în cele mai fierbinți luni, ar trebui să respectați cu siguranță câteva reguli de bază. Vara, regula cardinală „bea multă apă” nu este singurul lucru care se aplică. Trebuie să bei mai mult decât multă apă, mai ales când transpiri mai mult din cauza antrenamentului. Această regulă poate fi combinată în mod minunat cu alta: ar trebui garantat un aport crescut de minerale precum calciu, magneziu și potasiu, deoarece corpul le pierde pe multe dintre ele prin transpirație. O apă calmă de înaltă calitate, plus adăugarea de minerale suplimentare, oferă astfel un remediu pentru două probleme ale antrenamentului de vară. Împărțirea este, de asemenea, importantă în antrenamentul de vară: ar trebui să se evite soarele aprins la prânz și intervalele de antrenament prea comprimate, deoarece acest lucru pune doar o presiune inutilă asupra metabolismului. Ședințele de exerciții fizice dimineața devreme sau mai târziu seara sunt mai benefice.
Dieta în căldura de vară:
Întrucât uneori îți place să fii la grătar la căldură și să mănânci carne bună în acest proces, încă mai ai poftă de mâncare consistentă vara. Senzația de foame scade, mai ales la mâncarea consistentă, de care corpul tău are nevoie pentru a menține masa musculară, ți-e mai puțin foame. Când construiți mușchi, trebuie să lucrați în principal cu proteine. De aceea este o idee bună să utilizați suplimente alimentare, în special în timpul verii. Pe bevisan.com există o selecție remarcabilă de Sarms (modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni) care susțin construirea musculară vizată. Ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra acestei game pentru antrenamentul dvs. de vară.
„Intensificarea în loc de perseverență” este deviza!
Când te antrenezi în mijlocul verii, principalul lucru este să eviți sesiunile de antrenament excesive și extenuante. Este mai bine să vă antrenați scurt și cu atât mai intens decât să încărcați inutil sistemul cardiovascular în căldură și, prin urmare, să pierdeți masa. De exemplu, ar trebui să folosiți mai multă greutate pentru exerciții grele pentru a vă construi mușchii la fel de tari ca oțelul: Pentru a face acest lucru, anulați câteva dintre repetările și seturile obișnuite. În loc să faceți de trei ori zece repetări, ar trebui să faceți pur și simplu de două ori cinci ridicări cu o greutate mare. Exercițiile fără echipament, fără greutate, cum ar fi ședințele sau crunch-urile, pot fi efectuate cu aceeași intensitate, dar ar trebui amânate până seara mai rece.