Construirea musculaturii în sfaturi de bătrânețe - SAT
Procesul de îmbătrânire al unei persoane face ca puterea să scadă, ceea ce este destul de normal. Acesta este principalul motiv pentru care construirea mușchilor este deosebit de importantă la bătrânețe, deoarece nu numai că contracarează procesul de degradare, dar poate preveni și numeroase boli. Aici puteți afla cum să o faceți și ce este bine pentru dvs.
De ce antrenamentul de forță pentru persoanele în vârstă?
Multe studiouri de fitness se deschid din ce în ce mai mult spre sport la bătrânețe - există un motiv. Construirea mușchilor la bătrânețe protejează împotriva bolilor și promovează performanța în viața de zi cu zi. Până la vârsta de 80 de ani, oamenii pierd în jur de 20 până la 40% din masa musculară. Motivul pentru acest lucru nu este încă pe deplin clar. Cu toate acestea, cert este că numărul fibrelor musculare este în scădere și este înlocuit cu grăsime și țesut conjunctiv. Dacă doriți să vă mențineți în formă, vă puteți întări mușchii cu antrenamentele cu greutăți.
Chiar dacă devine mai greu să construiți mușchi la bărbați, și mai ales la femei, pe măsură ce îmbătrânesc, nu ar trebui să vă fie frică să faceți acest lucru. Chiar și acum este încă posibil să contracarăm procesul.
Construirea musculaturii la bătrânețe: antrenament
În antrenamentul de forță orientat spre sănătate, intensitatea este de aproximativ 40-60 la sută din performanța maximă. De aceea, ai grijă să nu te copleșești, altfel îți vei deteriora doar mușchii. Ai vrea să știi de ce ești încă capabil? Apoi, cel mai bine este ca un medic să te verifice înainte de a începe. Instrucțiunile unui antrenor profesionist în sala de gimnastică sunt, de asemenea, recomandate atunci când construiți mușchi la bătrânețe. El creează un plan de instruire pentru dvs., vă urmărește cursul pregătirii și poate aborda în mod specific problemele individuale.
De altfel, antrenamentul de forță este, de asemenea, minunat de potrivit pentru pacienții cu inimă. Sarcina pe inimă este scurtă și pulsul crește doar ușor. Acest lucru promovează ușor fluxul de sânge către inimă și întărește mușchii.
O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol
Sportul nu este totul, desigur. Deoarece proporția de grăsime din organism crește oricum, ar trebui să evitați grăsimile suplimentare atunci când mâncați. În schimb, acordați preferință produselor bogate în nutrienți, cum ar fi carnea slabă, peștele și multe fructe și legume. Pregătește-ți ușor mâncarea și gătește-ți legumele la abur sau cu oala romană la cuptor. Astfel se păstrează toate ingredientele importante și se economisesc grăsimi. Deoarece senzația de sete scade și odată cu înaintarea în vârstă, asigurați-vă că beți suficient. Ar trebui să consumați câte un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Ceaiurile din plante, spritzerele cu suc sau apa plată sunt deosebit de potrivite.
Vrei să devii mai agil? Ghidul SAT.1 vă spune ce gimnastică este recomandată pentru seniori.