Construirea musculaturii profunde - Laboratorul de burtă

Puțin cunoscute publicului, metodele hipopresive sunt foarte eficiente și folosite de kinetoterapeuți pentru a trata durerile de spate și digestia. Moașele sunt, de asemenea, instruite în această metodă pentru a reeduca perineul după naștere. Dar nu numai ....

Abs absente

Încă practicăm în săli de sport sau cu antrenori și în ciuda testelor care demonstrează că este rău pentru stomac, continuăm să facem „crunches” (creșterea bustului).

Cele mai cunoscute tehnici ale sale au ca scop apropierea bazinului de umeri.

Toate aceste așa-numite exerciții „hiperpresive” urmăresc să împingă organele în jos și să slăbească podeaua pelviană.

Așa-numitele abdominale „hipopresive” sunt rezultatul unei metode mai ușoare de gimnastică care nu prezintă niciun risc pentru stomacul și perineul nostru.

Această nouă metodă de postură respiratorie se bazează pe stăpânirea respirației și pe o mișcare ascendentă a organelor datorită diafragmei.

Beneficiile metodei hipopresive

Beneficiile acestei metode sunt numeroase, inclusiv întărirea profundă a curelei abdominale. Datorită acestei noi abordări, putem în sfârșit să sperăm să avem un stomac plat.

Datorită expirației și contracției voluntare a mușchiului transvers (mușchiul abdominal profund) și a perineului, organele sunt împinse în sus și burta se retrage.

Multe avantaje ale acestei săli de gimnastică blândă cu stomac sunt:

Tonifierea locală a burții și a perineului
O postură mai bună și un echilibru mai bun
Protecție spate și lombare
Controlul incontinenței urinare și al descendenței organelor
Bunăstare intestinală
Reducerea anxietății și stresului prin respirație

Iată cel mai cunoscut și mai eficient exercițiu în gimnastica hipopresivă:

„Vidul stomacului” sau Falsele inspirații toracice (FIT)

Este ideal pentru întărirea mușchiului transvers și pentru a avea un stomac plat.

Instructiunile:

Așezați-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și brațele laterale.
Respirați tot aerul din plămâni, trăgând complet stomacul și contractându-vă perineul.
Contractă abdominalele și trage stomacul cât mai mult posibil.
Țineți burtica înfiptă și abdomenul strâns timp de 10 până la 20 de secunde.
Respirați adânc în timp ce vă umflați plămânii, păstrând în același timp stomacul complet.
Eliberați și reluați o rată de respirație normală.
Incepe din nou.

Acest exercițiu trebuie practicat între 5 și 10 minute, în picioare, așezat (în mașină sau la birou) sau culcat.

Nu uitați să vă trageți stomacul cât mai mult posibil cu o expirație profundă.

Micul sfat al lui Joëlle:

Regularitatea oferă cele mai bune rezultate. Nu uitați să vă faceți exercițiile minimum o dată pe zi.
Acasă, la birou, în metrou ... câteva minute sunt suficiente pentru a practica această sală specială de "stomac plat".
Antrenează-te cu o vezică goală.
Setați un cronometru pentru a vă asigura că numărați secundele potrivite

AVERTIZARE: Abs hipopresive nu sunt strict recomandate femeilor gravide sau care au cicatrici recente, cum ar fi operația cezariană, precum și persoanelor cu hipertensiune sau care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.

Găsiți metoda TBL în cartea mea „1 lună pentru a pierde burta” publicată de publicația Hachette Bien-Etre programată pentru 23 ianuarie 2019 la FNAC- Amazon și altele.

Deci, pentru a pierde burta, respirați !

Ați putea dori, de asemenea

Podcast femininbio.com - Interviu cu Joëlle Bildstein

Cum să ai stomacul plat: acțiunile de adoptat

Închiderea acasă - Sfatul meu pentru a te simți bine acasă

25 de comentarii

Mulțumesc, voi cumpăra cartea ta pentru că vreau să-mi pierd stomacul. Și consilierul pentru cei care îmi iau programul. Cu stimă Sandrine

Bună Sandrine și vă mulțumesc foarte mult pentru mesaj. Cu bucurie vă invit să-mi dați știrile voastre când ați citit cartea mea tBL 📚 BUNA ZI - JOELLE

Cât de repede vedem efectele?

Bună domnișoară
Efectele variază în funcție de timpul petrecut pe ea și de femei! Dar dacă este făcut corect, puteți vedea rezultatele în prima săptămână. Păstrați-ne în curând informați. Ne vedem în curând. Joelle