Construiți flora intestinală - tehnici nutriționale probiotice

Atât în natură, cât și în medicina clasică, flora intestinală devine din ce în ce mai multă atenție în ceea ce privește sănătatea. Este acum de acord că o floră intestinală sănătoasă nu este importantă doar pentru o digestie bună - joacă un rol central în corpul nostru și contribuie semnificativ la bunăstarea noastră generală.

Dacă echilibrul delicat al intestinului devine instabil, problemele cresc. Între timp, din ce în ce mai multe studii se ocupă de conexiunile dintre o floră intestinală perturbată și așa-numitele boli ale stilului de viață.

Cel mai bine este să activați rapid și să susțineți dezvoltarea și întreținerea florei intestinale. Din fericire, există câteva măsuri eficiente acolo. Aici, în ghidul nostru, puteți afla tot ce trebuie să știți.

De ce o floră intestinală sănătoasă este atât de importantă

Milioane de bacterii diferite din flora noastră intestinală sunt implicate în numeroase procese metabolice importante din organism. Fără munca lor, o mulțime de lucruri se blochează. Și asta nu înseamnă doar procesul digestiv în sine - dacă intestinul nu funcționează lin, afectează întregul corp.

Flora noastră intestinală este responsabilă de:

Digestia și utilizarea alimentelor ingerate: nutrienții sunt absorbiți și poluanții sunt excretați din organism.
Furnizarea și protecția membranei mucoasei intestinale sensibile și, astfel, menținerea barierei intestinale naturale: Dacă membrana mucoasă devine „gaură”, substanțele nocive pot pătrunde direct în corpul nostru.
Producerea de hormoni, diverși aminoacizi și acizi grași esențiali pe care nu îi putem obține prin alimente. De exemplu, acizii grași cu lanț scurt care sunt importanți pentru organism se formează aproape exclusiv prin procesele de fermentare a bacteriilor noastre intestinale.
Menținerea sănătății intestinelor.
Întărirea și reglarea sistemului imunitar, precum și pentru apărarea împotriva agenților patogeni nocivi (de exemplu, germeni, viruși), deoarece o mare parte a celulelor imune se află în intestinele noastre.

Ce poate face ca flora noastră intestinală să se dezechilibreze?

Flora intestinală, cunoscută și sub denumirea de microbiotă intestinală sau microbiom, este termenul folosit pentru a descrie totalitatea tuturor microorganismelor (bacteriilor) care trăiesc în intestin. Flora noastră intestinală este un sistem foarte complex și dinamic format din miliarde de bacterii din diferite specii. În general, cu cât bacteriile mai benefice ne colonizează intestinele, cu atât mai bine.

Dacă ecosistemul sensibil este dezechilibrat, acesta poate avea o gamă largă de efecte asupra sănătății noastre.

Flora noastră intestinală poate fi dezechilibrată de lucruri de zi cu zi, cum ar fi:

o dietă nesănătoasă: alimente grase și bogate în zahăr, alimente gata preparate pline de aditivi și arome, puțină fibră
Stresul și lipsa somnului
utilizarea frecventă a medicamentelor (de exemplu, antibiotice, analgezice, cortizon, blocante de acid)
Alcool și nicotină
Intoleranță alimentară: intoleranță la lactoză, intoleranță la gluten, fructoză sau alte componente alimentare

Diverse infecții și boli, cum ar fi diabetul, sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn, pot afecta și flora intestinală.

Când poate fi necesară reconstruirea florei intestinale?

Bacteriile din flora intestinală sunt în mod normal în echilibru. Aceasta înseamnă că bacteriile intestinale bune reglează colegii de cameră intestinali potențial dăunători și previn răspândirea germenilor nedoriti și dăunători.

Cu toate acestea, acest echilibru este foarte sensibil la influențele externe și stimulii de mediu. Factorii tocmai enumerați pot duce rapid la modificări ale compoziției bacteriene din flora intestinală. Acest lucru poate apărea într-o diversitate bacteriană scăzută, deoarece prea multe bacterii bune mor. Sau într-un dezechilibru între tulpinile bacteriene bune și cele cauzatoare de boli. În acest caz, se vorbește despre așa-numita colonizare incorectă, numită și „disbioză”.

Dacă acest dezechilibru persistă pe o perioadă mai lungă de timp - săptămâni, luni sau chiar ani - de exemplu datorită utilizării prelungite a medicamentelor, stresului constant la locul de muncă sau unei diete permanent nesănătoase, flora intestinală nu se mai poate regenera singură.

Ca urmare, pot exista efecte masive asupra sănătății și bunăstării. Apoi, este deosebit de important să începeți chiar de la rădăcina a ceea ce se întâmplă și să asigurați în mod activ dezvoltarea florei intestinale. Altfel se poate întâmpla să te îmbolnăvești din nou și din nou, deoarece sistemul imunitar nu funcționează corect, se acumulează plângeri gastro-intestinale sau apar alergii și intoleranțe mai frecvent.

Construiți flora intestinală după antibiotice

Din păcate, în cazul infecțiilor grave, uneori este imposibil să se evite utilizarea antibioticelor. Dar, pe cât funcționează, consecințele pot fi din păcate atât de incomode. Mai presus de toate, afecțiunile gastro-intestinale și diareea apar frecvent, deoarece medicamentele afectează negativ flora intestinală. Medicii folosesc chiar acum propriul lor termen pentru aceasta: diaree asociată cu antibiotice (AAD).

Antibioticele combat bacteriile foarte eficient prin uciderea lor sau inhibarea reproducerii lor. Până acum, bine. Cu toate acestea, antibioticele nu fac diferența între bacteriile „bune” și „rele”, motiv pentru care, din păcate, au și acest efect asupra unui număr mare de microorganisme valoroase din intestin.

În plus față de diferite remedii casnice, există și câteva preparate homeopatice și probiotice de la farmacie pentru a construi flora intestinală după tratamentul cu antibiotice. Probiotice selectate și-au dovedit, de asemenea, valoarea ca tratament însoțitor atunci când se iau antibiotice. Veți găsi mai jos instrucțiuni detaliate cu privire la structura florei intestinale.

Construiți flora intestinală cu o dietă nesănătoasă

O dietă nesănătoasă dăunează diversității bacteriene din intestinele noastre pe termen lung. Prea mult zahăr, făină albă, cantități mari de produse de origine animală, fast-food, alimente gata preparate, mulți aditivi - toate acestea au un efect negativ asupra colegilor noștri de cameră din intestine.

Conservanții, care sunt folosiți în alimente pentru a inhiba creșterea bacteriilor și, astfel, pentru a face alimentele produse industrial mai durabile, sunt, desigur, și o piedică pentru microorganismele din corpul nostru. Așa că este timpul să vă regândiți propriile obiceiuri alimentare și să aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați în fiecare zi.

Schimbarea dietei este primul pas pentru a oferi bacteriilor bune șansa de a se regenera. Deoarece cea mai bună bază pentru menținerea unei flore intestinale sănătoase este și rămâne o dietă sănătoasă, variată, cu o mulțime de fibre și alimente pe bază de plante. Ele sunt baza vieții bacteriilor și promovează răspândirea și reproducerea lor. Ca suport, puteți pune mai multe alimente probiotice în meniu pentru a stabili bacterii noi în intestin.

Construiți flora intestinală în timpul stresului

După cum se știe, stresul ne lovește rapid pe stomac - și, de asemenea, pe intestine. Deoarece după perioade prelungite de stres, compoziția bacteriană din intestin se poate schimba. Cercetătorii presupun că acest efect apare deoarece sistemul imunitar se declanșează atunci când stresul este crescut și eliberează diferite celule imune și substanțe mesagere care au un efect antibacterian și ar trebui să protejeze de fapt împotriva virușilor și germenilor.

Prin urmare, este important să vă urmăriți propriul nivel de stres și să oferiți un echilibru muncii stresante de zi cu zi. Pe lângă sport și exerciții în aer curat, sunt potrivite și metodele de relaxare precum yoga, antrenament autogen, meditație sau exerciții de respirație. În acest fel, organismul are ocazia să atragă o nouă putere și flora intestinală se poate recupera. Vom explica acum mai detaliat cum vă puteți susține intestinele în procesul de regenerare.