Construiți mese echilibrate; Federația francofonă a consumatorilor

Pentru a ne diversifica mesele, avem o multitudine de alimente. Acestea sunt clasificate pe grupe, în funcție de caracteristicile lor nutriționale. Combinația diferitelor tipuri de alimente ne permite să construim meniuri zilnice echilibrate.

echilibrate

FRC vă oferă sfaturi privind consumul unei diete echilibrate pe tot parcursul zilei, pe baza compoziției placa optimă recomandat de Societatea Elvețiană de Nutriție. Dar nu este nevoie să vă simțiți vinovați dacă soldul general este răspândit pe mai multe zile: prietenie și plăcere la masă rămân esențiale.

Pentru a oferi corpului lor energia și substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare, un adult sănătos ar trebui să consume în fiecare zi:

  • 3 porțiilegume și 2 porții de fructe
  • 3 porții minimum de produse din cereale integrale, cartofi și leguminoase, câte o porție la fiecare masă
  • 3 porții lactate
  • 1 portie de carne, pește, ouă, tofu sau leguminoase furnizarea de proteine ​​vegetale
  • 1 sursă de gras calitate bună la fiecare masă