Construiți mușchi în ciuda faptului că sunteți supraponderal!
Am 1,87 metri înălțime și 105 kg. Întrebarea mea este să pot construi mușchi în ciuda faptului că sunt peste greutate? ?
5 răspunsuri
notă: grăsimea arde DOAR în celulele musculare. cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai eficient se poate descompune grăsimea. Dar acest lucru este posibil numai cu o alimentație adecvată, iar pentru începători un pic de sport de rezistență are sens pentru a stimula metabolismul leneș.
Cu toate acestea, datorită greutății dvs. aveți deja o anumită musculatură de bază, ar avea sens dacă vă schimbați complet dieta, efectuați 2-3 antrenamente de forță pe tot corpul pe săptămână și începeți încet cu un sport de rezistență.
Opțiunea 2 ar fi, de asemenea, să vă schimbați dieta, să faceți 3 ori sport de rezistență pe săptămână și să faceți exerciții cu propria greutate corporală în 3 zile. cum ar fi pull-up-uri, flotări, genuflexiuni, scufundări, antrenament abdominal
Dar, în primul rând, vă recomand să vă pierdeți grăsimea, deoarece pierdeți întotdeauna masa musculară. doar corpul arată mult mai îndrăzneț fără grăsime, dar totuși mai sportiv decât atunci când bagi mult grăsime și mușchii sunt ascunși!
Exemplu cineva care cântărește 76 kilograme la 180 cm înălțime, dar este antrenat și are puțină grăsime (8% KFA), arată mai masiv decât cineva care cântărește 90 de kilograme, este antrenat, dar are 17% grăsime corporală (KFA)!