Construiți mușchi și pierdeți grăsime -

Bilanțul energetic este și rămâne criteriul decisiv în ceea ce privește modificarea greutății corporale și a compoziției corpului. Nu este nevoie de un expert pentru a înțelege că creșterea în greutate și pierderea în greutate nu sunt fezabile în același timp. Pentru că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit de calorii și pentru a vă îngrășa are nevoie de un surplus de calorii.

Există trei moduri diferite de a vă schimba greutatea corporală:

cu un exces de calorii, un echilibru energetic pozitiv - creșterea în greutate
cu un deficit caloric, un echilibru energetic negativ - scădere în greutate
cu un echilibru caloric echilibrat, un echilibru energetic echilibrat - fără schimbări de greutate

Factorul decisiv este cum arată bilanțul caloric la sfârșitul zilei - sau mai bine zis peste 5 sau 7 zile. Prin urmare, nu are prea mult sens concentrarea caloriilor pe o masă sau pe un anumit moment al zilei, în speranța de a câștiga mușchi sau a pierde grăsime în acest timp. A câștiga mușchi într-o zi și a pierde grăsime în altă zi ar fi un lucru grozav, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil.

Pentru a înțelege de ce construirea mușchilor nu poate funcționa în timpul unui deficit de energie, adică al unui echilibru energetic negativ, trebuie să știm ce condiții de bază trebuie îndeplinite pentru a construi mușchi. Aruncați o privire la articolul meu „Cum cresc mușchii” pe acest subiect. Atunci când un antrenament este realizat corect, stimulii de creștere sunt declanșați. Drept urmare, corpul începe să inițieze multe procese de regenerare diferite. Aceasta include, printre altele, creșterea biosintezei proteinelor sau, mai simplu spus, creșterea stocării proteinelor în celulele musculare. Rezultatul acestor procese de regenerare este în cele din urmă mărirea țesutului muscular.

Prima prioritate a corpului uman este supraviețuirea. Pentru a supraviețui, trebuie să ne asigurăm că nevoile personale de energie sunt satisfăcute pe termen lung. Dacă această cerință nu este îndeplinită și sunteți expus permanent la un deficit caloric, atunci organismul trebuie să ia măsuri speciale de urgență. Rezervele de energie ale corpului sunt atacate.

Există 3 tipuri de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Proteinele sunt depozitate în principal în ficat și mușchi. Glucidele din ficat, rinichi și, de asemenea, ca glicogen în mușchi. Grăsimile sunt depozitate în țesutul adipos uman. Dacă există prea puține calorii, corpul trebuie să cadă înapoi pe aceste rezerve de energie; construirea mușchilor nu este posibilă în acest timp.

Dacă aveți o necesitate calorică de 3500 kcal pe zi și mâncați doar 2500 kcal pe zi, atunci toți nutrienții ingerați prin alimente vor fi metabolizați și utilizați. La urma urmei, în acest moment organismul are un deficit de energie și trebuie să se asigure că toate funcțiile vitale sunt menținute. În acest moment ar trebui să fie clar că organismul nostru nu este deloc capabil să stocheze mai multe proteine în celulele musculare în timpul unui deficit de energie, deoarece acești nutrienți nu sunt disponibili în cantități suficiente.

Pierderea de grăsime este întotdeauna asociată cu pierderea în greutate, în timp ce construirea mușchilor este asociată cu creșterea în greutate.

Cu toate acestea, există foarte puține excepții în care puteți câștiga mușchi și pierde grăsimi în același timp:

De exemplu, începătorii care nu s-au antrenat niciodată cu greutăți (motiv: adaptabilitate extremă a mușchilor)
Persoanele care sunt supraponderale (motiv: datorită sursei ridicate de energie a țesutului adipos)
Sportivi care încep să se antreneze din nou după o pauză lungă (motiv: mușchii sunt înțărcați de la antrenament - efect de memorie)

Concluzie

Când oamenii vorbesc despre pierderea „simultană” de grăsime și construirea mușchilor, aceasta înseamnă că ambele obiective pot fi atinse în același timp și cu aceeași sursă de energie. Nu se poate! Cel puțin fără furnizarea de substanțe anabolice și alte mijloace. Pierderea de grăsime rezultă dintr-un deficit caloric și creșterea mușchilor dintr-un exces caloric.

Sper că am putut să vă ajut cu articolul. Dacă rămâi blocat sau ai nevoie de ajutor, nu ezita să-mi scrii. Te voi ajuta să-ți atingi obiectivele.