De ce exercițiile de; Aerobicul regulat ne îmbunătățește abilitățile de gândire; Blog de nutriție
Exercițiul aerob regulat ne poate îmbunătăți abilitățile de gândire, indiferent de vârstă.
Accesibile pentru cel mai mare număr de persoane, exercițiile aerobice corespund unor activități simple, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul, patinajul, săritul de coardă, ciclismul sau înotul.
Mai multe studii anterioare arată că exerciții aerobice regulateau un impact pozitiv asupra sănătății.
Aceste exerciții vă pot ajuta să controlați glicemia sau să reduceți riscul bolilor de inimă.
De asemenea, au efectul de a optimiza controlul greutății noastre, de a reduce stresul rău sau chiar de a îmbunătăți sistemul nostru imunitar - și, prin urmare, rezistența noastră la boli.
Potrivit unui studiu publicat pe 30 ianuarie 2019 în revista Neurology®, exercițiile aerobice regulate, precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alpinismul, pot îmbunătăți abilitățile de gândire ale persoanelor în vârstă, dar și ale celor tineri.
De asemenea, studiul a constatat că efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra abilităților de gândire poate crește odată cu vârsta.
Beneficiile exercițiului aerob asupra cunoașterii
În acest studiu, autorii constată că setul specific de abilități de gândire s-a îmbunătățit odată cu exercițiul aerob.
Acest set se numește functie executiva. Corespunde capacității unei persoane de a-și regla propriul comportament, de a acorda atenție, de a se organiza și de a-și atinge obiectivele.
functie executiva pune în prim plan abilități metacognitive de nivel înalt, inclusiv memoria de lucru (capacitatea de a reține și utiliza informații pentru o perioadă scurtă de timp), controlul inhibitor (capacitatea de a gestiona și filtra gândurile și impulsurile) și flexibilitatea cognitivă (capacitatea de a redirecționa rapid angrenajele mentale).
Monografia de cercetare # 63, Ministerul Educației din Ontario (Canada).Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, abilitățile de gândire pot scădea.
Cu toate acestea, acest studiu arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la încetinirea sau chiar prevenirea unui astfel de declin.
Cercetătorii au descoperit că toți participanții la studiu care au exercitat au avut îmbunătățiri în funcțiile lor executive.
În plus, au observat o grosime crescută într-o zonă a stratului exterior al creierului lor.
Deși acest studiu este efectuat pe un număr mic de participanți, rezultatele sunt în concordanță cu diferite studii anterioare care demonstrează beneficiile antrenamentului fizic pe creier, sistemul imunitar și împotriva depresiei.
Un alt articol publicat în 2018 potrivit căruia 10 minute de exercițiu fizic intens sunt suficiente pentru a ne îmbunătăți capacitatea de concentrare.
Exerciții aerobice și abilități de gândire
Studiul a implicat 132 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 67 de ani. Participanții nu au fumat sau nu au avut demență. De asemenea, nu făcuseră exerciții fizice la începutul studiului, iar nivelul lor de fitness era sub medie.