Construiți mușchii brațului 5 exerciții eficiente FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 27 iulie 2020
Este partea corpului nostru care este văzută cel mai adesea fără îmbrăcăminte: brațele. Desigur, pentru mulți este important să fie strânși și musculoși.
Pentru ca acest lucru să funcționeze și cum vă construiți mușchii brațelor, vă oferim câteva sfaturi minunate pe drum.
esențialul pe scurt
- Construirea mușchilor brațelor nu numai că vă ajută să păstrați brațele mai strânse, ci vă ajută să deveniți mai puternici și capabili să ridicați lucruri mai grele
- Antrenamentul mușchilor brațului durează mai mult, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate imediat
- Puteți face multe exerciții cu propria greutate corporală, pentru câteva aveți nevoie de greutăți
Recomandarea produsului nostru
Setul de gantere este format din două bare și 12 plăci de greutate. Acest lucru vă oferă o mare varietate și posibilitatea de a ridica o mare varietate de greutăți. De asemenea, veți primi gratuit mănușile de antrenament atunci când le cumpărați.
Punctele de prindere sunt proiectate astfel încât să puteți ridica confortabil greutățile. Clienții au fost cuceriți de raportul preț-performanță. Manopera și calitatea materialului sunt, de asemenea, foarte bune.
Ce înseamnă construirea mușchilor brațului?
Cu mușchii puternici ai brațelor, brațele tale arată încordate și sportive pe de o parte. În plus, brațele puternice te ajută să ridici lucruri grele.
Dar cum obții brațe puternice? Cu siguranță ar trebui să aveți un plan de antrenament care combină o mare varietate de exerciții care au toate un singur scop: să vă întăriți brațele.
În plus, ar trebui să fii atent la executarea corectă a exercițiilor și la o dietă bogată în proteine. Rutina și consistența sunt, de asemenea, importante, astfel încât să rămâneți pe minge și să faceți exercițiile în mod regulat.
Exercițiile potrivite și dieta corectă vă vor ajuta să vă construiți mușchii brațului. (Sursa imaginii: pexels.com/Anush Gorak)
Context: Ce trebuie să știți dacă doriți să vă construiți mușchii brațului
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să știți mai întâi câteva informații de bază care vă vor ajuta să vă construiți corect mușchii brațelor.
Acești mușchi îți definesc brațele
Din punct de vedere anatomic, brațul - cunoscut sub numele de extremitatea superioară - este împărțit în centura umărului, brațul superior, antebrațul și mâna. Pe lângă funcțiile foarte diverse ale mâinii ca instrument de prindere, brațele sunt folosite pentru a echilibra mersul vertical prin intermediul mișcării pendulului.
Cel mai mare os al extremității superioare este humerusul, antebrațul este format din ulna și raza, două oase tubulare care sunt conectate la încheietura mâinii. Există în total 30 de oase în brațul tău.
Cei mai importanți mușchi includ tricepsul brahii (mușchiul triceps) și bicepsul brahii (mușchiul biceps). În timp ce bicepsul este responsabil pentru flexarea antebrațului, mușchiul triceps acționează ca un extensor - este adversarul. Bicepsul este situat în zona din față și este mușchiul care este văzut de obicei.
Mușchiul deltoid, cel mai mare mușchi din brațul superior, care înconjoară articulația umărului de sus, este responsabil pentru ridicarea brațelor. Datorită acestui mușchi, veți putea ridica brațul. În mușchii inferiori există pronatori și supinatori care sunt responsabili de rotațiile antebrațului.
Pronatoarele asigură rotația spre interior, supinatoarele asigură rotația spre exterior. Există, de asemenea, mușchii extensori și flexori în degete, care sunt responsabili de mobilitate.
Cât durează construirea mușchilor brațului?
Dacă doriți să vă construiți mușchii brațelor în mod natural, fără suplimente suplimentare, atunci este un proces îndelungat. Mulți profesioniști se bazează pe ani. Cu toate acestea, veți vedea relativ rapid primele modificări.
Odată cu construirea musculară pe termen lung, veți construi mai mulți mușchi în primul decât în al doilea. De la an la an, construcția devine puțin mai mică.
Depinde și de modul în care mănânci, de stilul tău de viață în general și de multe altele.
Ce să faci pentru a construi mușchii brațului: 5 exerciții care funcționează
În secțiunea următoare am realizat cinci exerciții pentru dvs. pe care ar trebui să le integrați cu siguranță în antrenamentul dvs. dacă doriți să vă antrenați mușchii brațului.
Bucle - exercițiu pentru biceps
Veți avea nevoie de gantere sau greutăți pentru acest antrenament. De asemenea, puteți utiliza obiecte de zi cu zi, cum ar fi sticle de apă sau o ladă pentru băuturi.