Construiți mușchii - cum cresc mușchii - Stiftung Warentest

conţinut

Totul se reduce la amestecul corect de rezistență și antrenament de forță.

Ne fac atrăgători și sunt adesea asociați cu o sănătate bună și o speranță de viață lungă: mușchii noștri. Fără mușchi, oamenii nu se pot mișca. Și nu trăi. Mușchiul inimii, de exemplu, pompează sânge în jurul corpului. Cum se pot construi și întreține cel mai bine mușchii?

Recomandat: 150 de minute de exercițiu intens intens pe săptămână

Construirea și menținerea mușchilor noștri necesită mai multă mișcare decât cred mulți oameni. Organizația Mondială a Sănătății recomandă: Toată lumea ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de intensiv moderat sau 75 de minute de sport de rezistență de intensitate ridicată pe săptămână. Două unități de antrenament de forță ajută la întărirea și menținerea mușchilor. Cu o sarcină mai mare, se pot aștepta efecte pozitive suplimentare asupra sănătății. Apropo: Cei care merg mult cu bicicleta, merg la plimbări sau lucrează în grădină își întăresc adesea mușchii, precum și sportivii recreaționali.

Un aport de proteine nu este o problemă în Germania

O dietă cu proteine de înaltă calitate este a doua cerință importantă pentru ca mușchii să se dezvolte și să fie menținuți. O astfel de dietă este o problemă firească în Germania. Acest lucru este dovedit de Studiul Național de Consum II, care reprezintă obiceiurile noastre alimentare. Datele arată că toate grupele de vârstă din această țară consumă în mod semnificativ mai multe proteine decât au de fapt nevoie.

Sportivii mănâncă mai mult - inclusiv mai multe proteine

Excesul din alimente este suficient pentru majoritatea sportivilor competitivi. Oricine este activ fizic are nevoie de mai multă energie, mănâncă mai mult și acoperă astfel necesarul de proteine mai mare. Din studii nu se poate deduce că pudra de proteine are avantaje față de o dietă sănătoasă și echilibrată. Dieta mixtă sănătoasă este ideală pentru sportivi, deoarece acest tip de dietă oferă, de asemenea, mulți alți nutrienți. Chiar dacă unele studii calculează până la 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii extremi, experții în nutriția sportivilor nu recomandă aceste cantități - inclusiv profesorul Helmut Heseker de la Universitatea din Paderborn: Este posibil ca rinichii să nu tolereze cât mai multe proteine sau produsele lor de degradare. Conform unei meta-analize, mai mult de 1,6 grame pe kilogram de greutate nu duce la nicio creștere musculară suplimentară la sportivii de forță.

Asta spune expertul

„În Germania este aproape imposibil să nu consumi suficiente proteine. Aproape toți oamenii consumă mai mult decât au nevoie cu alimente normale. Proteinele suplimentare sunt de obicei inutile chiar și pentru sportivi. "