Cât durează scăderea în greutate de la exercitarea stilului de viață; Forum frumusețe
Membru din 28.11.2003
693 postări (ø 0,11/zi)
Întrebarea este deja mai sus.
Fac sport de 4 săptămâni bune acum. 3 ori pe săptămână dimineața 30 - 45 de minute înot, în celelalte zile cu bicicleta timp de cel puțin 1 oră, în weekend de obicei mai mult.
Acum am citit că, cu mai mult exercițiu, organismul reduce mai întâi necesarul de calorii. Când se transformă în cele din urmă valul?
Am luat 2 kilograme de când am început să fac mișcare.
Dieta noastră arată astfel: grăsimi variate, sănătoase, mult pește, pui, curcan, carne de vită. Întotdeauna multe legume sau salată.
Nu gustăm deloc, există zahăr în cafea. Un pahar de vin seara, altfel multă apă în timpul zilei.
Într-adevăr, nu aveți chef să mori de foame, dar câteva kilograme ar trebui să fie reduse.
Membru din 24 octombrie 2007
5.174 postări (ø1.08/zi)
Fac sport în mod regulat de 2 ani (ciclism, fitness, înot) și, ca urmare, nu am slăbit. Slăbesc doar atunci când consum foarte puține calorii în același timp. În opinia mea, sportul singur schimbă doar raportul grăsime/mușchi și devii mai eficient și mai potrivit în general, dar asta merită mult. LG
Membru din 24 februarie 2009
7.897 de mesaje (1,84/zi)
Membru din 28.11.2003
693 postări (ø 0,11/zi)
da, sunt puțin mai în formă.
Dar pantalonii sunt încă strânși. din pacate.
Oricum, cu siguranță voi continua.
Membru din 29 octombrie 2007
6.804 postări (1,42/zi)
Cu toate acestea, construirea corectă a mușchilor are loc numai cu sportul competitiv persistent, de două sau trei ori pe săptămână, nu există rezultate de kilogram.
Când vine vorba de nutriție, depinde și de cantitate, de când mănânci ce etc. Este important să bei mult. Alcoolul inhibă scăderea, ficatul are întotdeauna de-a face cu prelucrarea alcoolului și nu metabolizează alimentele ingerate, ci doar le presează în celulele grase până când alcoolul a fost descompus, numai atunci grăsimea poate fi descompusă.
Iar „zahărul din cafea” poate însemna foarte mult - aș lăsa asta deoparte
Membru din 4 ianuarie 2005
1.153 postări (ø0.2/zi)
Cred că depinde și de metabolismul tău și de cât de aproape ești de greutatea ta ideală!
În farmacie vă puteți măsura grăsimea corporală și, eventual, puteți primi sfaturi despre „a trăi mai ușor în Germania”. Acesta este un program nutrițional care te învață multe despre nutriție - cu efect „aha”. Carbohidrații trebuie consumați numai cu moderare, iar cei sănătoși (cu lanț lung).
Poate că acest lucru te poate ajuta?
Membru din 3 ianuarie 2009
3.862 postări (ø0.89/zi)
Dar pe haine am observat mult mai repede că slăbesc, chiar dacă cântarele indicau contrariul: pantalonii aveau mai mult spațiu pe coapse și stomac.
Membru din 18.04.2006
2.620 postări (ø0.49/zi)
singurul mod prin care pot realiza prin sport este că nu mă mai îngraș și că sunt mai în formă. În plus, grăsimea este transformată în țesut muscular.
Nu am slăbit încă doar prin mișcare - trebuie întotdeauna să-mi modific dieta.
Membru din 6 decembrie 2007
4.629 postări (ø0.98/zi)
Merge cu bicicleta în fiecare zi pentru a slăbi.
Și eu fac mult sport și nu observ nimic despre slăbit. Mușchii bine sunt construiți. Și dacă te tragi după tine devii mai în formă, dar nimic altceva.
Membru din 4 ianuarie 2005
1.153 postări (ø0.2/zi)
Deci, cred că este un program destul de bun pentru că tocmai înveți cum apar poftele, de ce ar trebui să mănânci carbohidrați cu lanț lung etc. etc.
Cred că nu vei pierde neapărat în greutate doar cu exerciții fizice.
Membru din 19 ianuarie 2002
3.632 contribuții (ø0.53/zi)
Fac mai mult sport decât tine și nu slăbesc.
Dar mănânc ce vreau și îmi place să beau și un pahar de vin în plus, pentru că nu mă îngraș
Membru din 24 octombrie 2007
5.174 postări (ø1.08/zi)
| Îmi amintesc ceva ce a spus antrenorul în sala de sport: Nu ar trebui să mănânci nici unul sau foarte puțini carbohidrați seara, deci mai degrabă friptura cu salată decât farfuria de paste, care te-ar ajuta să slăbești. Este adevărat? |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 18.04.2006
2.620 postări (ø0.49/zi)
Membru din 18.04.2006
2.620 postări (ø0.49/zi)
Membru din 19 noiembrie 2005
3.191 postări (ø0.58/zi)
Ne antrenăm într-un studio de fitness foarte bun timp de 7 săptămâni și am slăbit 3 kg odată cu schimbarea dietei în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar de 3 săptămâni am rămas solid în cotă.
Cu toate acestea, am îmbrăcat o mulțime de mușchi, corpul a devenit mai ferm peste tot și sunt lume mai potrivită în scurt timp.
Antrenorul nostru de fitness cântărește 102 kg și arată ca un zeu grec. Practic, greutatea nu contează deoarece o mână de mușchi cântărește de 5 ori mai mult decât o mână de grăsime.
Nu vă fixați asupra pierderii în greutate care apare atunci când corpul dvs. a acumulat suficient de mulți mușchi, ci așteptați cu nerăbdare noua dvs. stare fizică și sentimentul bun.
Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)
@sabsa, în ceea ce privește mușchii, ai dreptate. Poți arăta ca un zeu grecesc cu 105 kg constând din mușchi, dar în 7 săptămâni sau ca TE în 4 săptămâni, nimeni, mai ales nici o ființă feminină, nu va construi kilograme de mușchi! (Complet neantrenat se acumulează puțin mai mult la început, dar apoi doar încet).
De aceea, acest „Ei bine, mușchii sunt mai grei decât grăsimea” este o prostie. Ca femeie, probabil că nici măcar nu puteți câștiga 1 kg de masă musculară în 4 săptămâni. Mai ales nu, ca TE prin sporturile de anduranță.
Nici nu puteți converti grăsimea în mușchi. De regulă, aveți muschii abdominali, ai vițelului, ai feselor sau oriunde, minunat antrenați, sub vechiul strat de grăsime.
Dar la adevărata întrebare:
Exercițiile fizice în fiecare zi sunt prea mari. Corpul are nevoie de fazele sale de regenerare. Așadar, aș face exerciții fizice în fiecare zi și apoi aș face mai mult. Înotul timp de 30 de minute sau mersul cu bicicleta timp de 60 de minute este, fără îndoială, sănătos și bun, dar nu deosebit de intensiv în calorii. Mărește intensitatea sau durata exercițiului și apoi dă-ți mușchilor, tendoanelor și depozitelor de glicogen pe zi. În plus, ar fi sigur să ne gândim la antrenamentul de forță. În afară de asta, consider riscul ca, cu 7 zile de exercițiu pe săptămână, după cel mult 2-3 luni, să vă săturați de a fi mult prea mare ca începător.
Când începeți să faceți exerciții fizice, se întâmplă de obicei „să vă îngrășați” mai întâi, dar nu în grăsimi și nu în mușchi, dar metabolismul umple depozitele din mușchi, glicogen, apă etc. Metabolismul este completat. După câteva săptămâni, acest lucru se va normaliza din nou. După 4 săptămâni, cu greu vă puteți aștepta la o scădere. Deci, acest lucru este normal și nu ar trebui să vă descurajeze să continuați să faceți mișcare.
Tocmai v-ați schimbat dieta acum sau ați mâncat întotdeauna așa?
Dacă nu ești prins în capcane pentru grăsimi sau zahăr și nu ronțești de fapt sau ceva de genul acesta, s-ar putea chiar să nu fi mâncat suficient în timpul exercițiilor, sugerând o urgență a metabolismului tău. Atunci nu va da niciun gram. Performanța atletică este posibilă numai cu mâncare. Asta înseamnă și carbohidrați, nu doar carne și salată! Apoi, cel mai bine este să preferați KH-urile cu lanț lung, adică pâinea integrală, pastele integrale, musli etc. Nu vă fac. Mănâncând prea mult, însă.
Așadar, dacă aș fi în locul tău, aș schimba puțin planul sportiv, aș rămâne cu el și m-aș gândi dacă ai omis ceva din informațiile nutriționale de mai sus sau dacă este posibil să nu mănânci suficient. Și nu în ultimul rând, ar putea fi pur și simplu pentru că patru săptămâni nu sunt lungi. Corpul nu este o mașină, se poate obișnui încet cu noile circumstanțe. Acest lucru nu se poate face peste noapte. Deci, nu vă așteptați la minuni și acordați-vă ceva timp!
Membru din 28.11.2003
693 postări (ø 0,11/zi)
Vă mulțumim pentru multe răspunsuri și sfaturi.
Ne-am schimbat dieta timp de un an, dar mai mult din cauza hipertensiunii arteriale și a nivelului ridicat de colesterol.
Din acest motiv, am decis să facem sporturi de anduranță.
Nu cred că sportul este prea mult o dată pe zi, dimpotrivă, în curând probabil vom merge la înot în fiecare dimineață.
Acea jumătate de oră în apă dimineața devreme este atât de bine.
Dacă nu avem chef de ciclism sau suntem epuizați, putem sări peste el, dar până acum a fost foarte distractiv. Am cumpărat chiar și un tandem pentru că oricum mergem întotdeauna împreună.
Da, zahărul din cafea. Dar dacă las asta, voi avea poftă de ciocolată. Am încercat-o de mai multe ori, așa că împușcătura se întoarce.
Și nu, chiar nu gustăm. Cu excepția cazului în care un Mini-Sniggers o dată pe lună nu se încadrează în pofte.
Am auzit de carbohidrați seara de câteva ori acum, probabil că merge în direcția combinării alimentelor. Vom încerca asta acum. Deci, în seara asta sunt fripturi și legume la grătar.
Îmi cunosc drumul în jurul grăsimilor ascunse și aproape că m-am antrenat ca bucătar și mă ocup foarte mult de problemele nutriționale.
În orice caz, amândoi ne simțim mai în formă decât înainte și vom rămâne cu el, chiar dacă kilogramele nu ar trebui să scadă. Singurul gând a fost: înainte nu făceam niciun sport și nu ne îngrășam, acum facem sport și nu slăbim. Cu siguranță consumă mai multe calorii și nu mâncăm mai mult decât înainte.