Construiți rapid mușchii cu antrenamentul dvs. acasă!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Construcția musculară este adesea asociată cu sălile de sport. De asemenea, ați putea crede că acestea sunt două lucruri care aparțin doar împreună. Nu! Nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de membrii clubului sportiv pentru a vă menține corpul de vis. Puteți realiza acest lucru și prin antrenament acasă! Vă vom prezenta un plan cu ajutorul căruia vă puteți relaxa și antrena corpul de acasă! Desigur, puteți schimba acest lucru după cum doriți și puteți adăuga anumite unități de antrenament. Este o rețetă pe care o poți schimba după gustul tău!

Planul dvs. de antrenament la domiciliu

Următorul este un mod de a vă arăta cum ați putea să vă proiectați antrenamentul acasă. Acesta este un plan complet. Ar trebui să faceți acest lucru de trei până la patru ori pe săptămână. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un partener de formare. Singurul lucru de care ai nevoie: motivație și timp. Dacă aduceți asta cu voi, nimic nu vă poate împiedica să vă faceți corpul mai puternic!

Pentru tine picioare

Un exercițiu foarte clasic și eficient: Ghemuitori (Squats)!

Efect: Ghemuitul este un exercițiu foarte versatil. Nu numai că picioarele tale sunt antrenate cu asta. În plus, coapsele, fesele, flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui sunt stresați. Astfel, vă oferă multe avantaje și, prin urmare, se potrivește perfect antrenamentului dvs. acasă!

execuţie: Prima poziție în poziția inițială. Arată așa: Un stand puțin mai mult decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate înainte. Atunci începe adevăratul exercițiu. Îndoiți picioarele și vă mișcați partea superioară a corpului în jos. Imaginează-ți că stai pe un scaun imaginar. Cobori până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire. Trageți forța pentru aceasta din mușchii coapsei. O astfel de mișcare în sus și în jos este considerată ca o repetare. Apropo, trebuie să vă asigurați că fundul este tensionat în timpul exercițiului și că spatele este întotdeauna drept.

Volum: 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare. Acesta este un volum care va fi cu siguranță obositor pentru tine la început. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să stăpâniți aceste repetări. Vei deveni mai puternic în timp, astfel încât să devină din ce în ce mai ușor pentru tine.

Pe scurt, genuflexiunile vă oferă o bază bună pentru antrenamentul picioarelor. Acest lucru este foarte important deoarece, pe de o parte, crește echilibrul testosteronului și, desigur, are și un factor optic pozitiv. Știm noi înșine că mușchii, cum ar fi bicepsul, sunt mai vizibili vizual și că ați prefera să vedeți creșterea musculară acolo. Chiar și așa, nu ar trebui să vă neglijați picioarele!

Piept și triceps

Doi mușchi foarte importanți, care, de asemenea, arată minunat. Dacă îi pregătești bine, vei primi rapid o mulțime de complimente!

Sfatul nostru: Flotări

Acest lucru cu siguranță nu va fi nou pentru tine. Totuși, nu ar trebui să le subestimezi! Push-up-urile sunt un exercițiu de bază și ar trebui incluse în fiecare antrenament acasă.

efect: Pushup-urile sunt foarte eficiente pentru mulți mușchi diferiți. Vei fi uimit de ceea ce se pregătește. În principal sunt utilizate pieptul, tricepsul și umerii. Acest lucru ar fi suficient pentru antrenamentul de acasă. Dar există și alte efecte. Spatele și fesele sunt, de asemenea, tensionate. Deci, acesta este un antrenament care se potrivește bine antrenamentului tău pe tot corpul.

execuţie: Există multe metode diferite de a face flotări. Vă recomandăm cea convențională. Aceasta înseamnă: palmele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor pe podea și picioarele ating, de asemenea, podeaua. Nu sunt necesare alte creșteri sau altele similare pentru a începe. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept și că pieptul aproape atinge podeaua în punctul cel mai de jos.

Volum: 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare. Dar aici puteți varia și un pic în funcție de volum. Aceasta înseamnă că puteți face mai multe repetări dacă aveți suficientă forță. Apropo: cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât devine mai obositor. Deci, puteți face și mai dificil exercițiul prin viteză. Doar încercați!

Pentru tine mișcare

Un exercițiu de spate bun care nu necesită echipament sportiv special. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a deveni Superman/femeie!

efect: Aceasta îți antrenează în principal spatele. Mușchii spatelui sunt foarte importanți și cu siguranță trebuie îmbunătățiți în antrenamentul dvs. acasă!

execuţie: Mai întâi întindeți-vă pe burtă. Îți întinzi brațele și picioarele cât mai departe de corp. Acum ai poziția de supraom. Exercițiul arată astfel. Ridici încet brațele. În același timp, ridici și picioarele. Aceasta trebuie să fie doar câțiva centimetri. Apoi, dețineți această poziție pentru un anumit timp. Nu vă putem oferi o oră exactă. Doar fă tot ce poți. Nicio durere, niciun câștig! Apoi pui din nou picioarele și brațele în jos. Aceasta contează ca o singură repetare.

volum: Încearcă să stăpânești și trei propoziții aici. Acestea ar trebui să aibă fiecare cel puțin 15 repetări. Cu bucurie mai mult!

Pentru tine burtă

Exercitarea stomacului este foarte importantă și este adesea subestimată. Nu este vorba doar de un pachet de șase. Chiar dacă este un efect secundar plăcut. Postura ta va fi îmbunătățită și durerile de spate vor fi prevenite. Prin urmare, antrenamentul dvs. acasă trebuie să includă antrenament abdominal!

Exercițiul vă recomandăm: Crunchii!

efect: Au un efect similar cu clasicele picioare: stomacul este antrenat. Cu toate acestea, există o diferență importantă. Cu crunch-uri, coloana vertebrală este mai puțin stresată, ceea ce reprezintă un mare beneficiu pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.

execuţie: Acest lucru este similar cu stand-up-urile, dar are diferențe cruciale. Cu crunchii, nu te duci atât de sus cu partea superioară a corpului. Îndoiți ușor partea superioară a corpului și expirați. Apoi respirați din nou și vă coborâți partea superioară a corpului. Aici este important să nu te oprești complet. În acest fel vă puteți menține tensiunea corpului și veți observa cât de intens este exercițiul. Concentrați-vă asupra mușchilor abdominali în timpul succesiunii mișcărilor. Acesta este cel mai eficient mod de a-i instrui!

volum: 3 seturi de câte 25 de repetări. De asemenea, puteți face mai multe aici, dacă puteți. Mergi la limita ta!

Acest antrenament la domiciliu vă va ajuta să construiți rapid mușchii. Puteți și ar trebui să accelerați acest proces. Cum functioneaza? Pur și simplu cu nutriție! Un subiect foarte important, pe care nu trebuie să-l neglijezi. Pe de o parte, în general, din cauza sănătății dumneavoastră. Pe de altă parte, deoarece vă crește creșterea musculară și succesul în antrenament. COLECȚIA noastră GYM vă oferă un pachet general bun. Le-am pus împreună astfel încât să obțineți suficiente proteine și alți nutrienți în fiecare zi. Deci, puteți obține rezultate mai bune în mai puțin timp!