Construiți rapid mușchiul; slabirea apropo; s!
Femeile nu pot construi mușchi? Prejudecată rea.
Este adevărat că femeile nu pot construi mușchi la fel de repede ca bărbații. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că au de la început mai multă grăsime și mai puțină masă musculară. În plus, organismul nu produce cu greu testosteron. Dar: asta nu contează. Foarte puține femei își doresc munți uriași de mușchi, dar mai degrabă mușchi bine definiți. Și poți face asta fără probleme.
Câștigarea mușchilor și pierderea în greutate: De aceea antrenamentul cu greutăți este atât de important
Câștigarea unor mușchi este importantă din mai multe motive. Faci ceva pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. Și: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă construiți cu siguranță mușchii. Mușchii ard mai multe grăsimi - chiar și atunci când te odihnești, când stai confortabil pe canapea. Un alt plus: mai multă masă musculară crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce te odihnești. Acest lucru este important pentru toată lumea a cărei rată metabolică bazală este foarte scăzută din cauza diferitelor diete de accident. Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași.
Construiți mușchii: pe echipamente, cu gantere sau cu propriul corp ca greutate?
Există mai multe moduri în care puteți construi mușchi. Vestea bună: Chiar și antrenamentele mici și chiar antrenamentul de rezistență întăresc mușchii.
Nimeni nu trebuie să se înscrie la sală pentru a face puțin antrenament cu greutăți. Este puțin mai ușor cu echipamentele, deoarece riscul de postură incorectă sau executarea incorectă a exercițiului este mai mic. Dar poți să te antrenezi la fel de ușor cu gantere acasă sau să faci exerciții doar cu greutatea corporală. De asemenea, îl puteți folosi pentru a construi și a modela mușchii - dar nu veți obține pachete musculare mari.
Dacă lucrați cu greutăți, ar trebui să luați dimensiunea pe care o puteți ridica bine de 10 până la 15 ori. Mușchii ar trebui să fie apoi dureroși. Dacă reușiți doar câteva repetări, greutatea este încă prea grea.
Cele mai bune exerciții pentru a ajuta corpul să construiască rapid mușchii
Dacă te antrenezi acasă, există câteva exerciții pe care ar trebui să le faci cu siguranță. Dacă doriți să construiți rapid mușchi, faceți exercițiile cel puțin trei zile pe săptămână.
Flotări (pentru brațe, piept și spate)
Puneți-vă în genunchi sau în vârfuri. Brațele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor, mâinile sunt la înălțimea umerilor. Strângeți-vă bine stomacul și îndoiți brațele adânc, împingând pieptul spre podea. Asigurați-vă că partea de jos nu alunecă în sus sau în jos.
De 3 ori mai multe repetări posibil
Lunges (pentru picioare și fese)
Stați în poziție verticală, luați o ganteră mică în ambele mâini. Strângeți-vă bine stomacul și apoi faceți o lovitură mare înainte cu piciorul drept. Asigurați-vă că genunchiul nu iese dincolo de vârful piciorului. Genunchiul stâng coboară spre podea. Reveniți la poziția de plecare și repetați cât de des puteți. Apoi schimbați picioarele.
De 3 ori mai multe repetări posibil pe fiecare parte
Cuțit pliant (pentru burtă)
Stați în poziție verticală, stomacul este strâns.
Variație pentru mușchii drepți abdominali: Înclină ușor partea superioară a corpului înapoi ușor, ridică picioarele în poziție îndoită, vițeii trebuie să fie paraleli cu podeaua. Acum împingeți partea superioară a corpului și genunchii împreună și separați-vă din nou cât mai des posibil. Faceți în total de 3 ori mai multe repetări posibil
Variația pentru mușchii abdominali oblici: așezați-vă într-un unghi, îndoiți picioarele pe o parte și faceți abdomene oblice. Faceți în total de 3 ori mai multe repetări posibil
Construiți rapid mușchii cu dieta potrivită
În plus față de antrenamentul potrivit, ar trebui să fii atent la dieta ta. Consumați alimente bogate în proteine după antrenament, de ex. Quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural sau o bucată de pui slab. Nu aveți nevoie de shake-uri speciale de proteine. Aici veți găsi o prezentare generală a alimentelor bogate în proteine
Antrenamentul perfect din videoclip:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.