Construiți și întăriți sistemul imunitar cu antrenament la rece în timpul dușului
Unii nu se mai pot lipsi dimineața, pentru alții este un lucru de neimaginat: faceți un duș rece. Dar ce este mai exact despre mitul că apa rece te trezește cu adevărat dimineața? Apa rece poate face și mai mult!
Oricine a încercat-o deja știe că multe lucruri se întâmplă în același timp atunci când faci un duș rece. Mușchii se strâng, respirația se adâncește și pielea se înroșește. Toate efectele care întăresc rezistența corpului. Și acest lucru ajută de fapt să fii mai capabil să te concentrezi și să fii mai rezistent la stres și să întărești sistemul imunitar. Cu o utilizare regulată, senzația de frig se schimbă. Este activată încălzirea proprie a corpului, ceea ce mărește consumul zilnic de energie și chiar vă poate ajuta să slăbiți într-un mod natural.
Cu acest truc simplu și gratuit pe care oricine îl poate încorpora în rutina de zi cu zi, nu faci doar ceva bun pentru tine, ci și pentru mediu și portofel, economisind apă caldă și costuri de încălzire.
Cele patru etape ale antrenamentului la rece
A face un duș rece este un șoc la început, dar cu câteva trucuri te poți obișnui încet cu frigul. În timp ce dușurile reci alternante sunt încă incomode la început, după câteva zile puteți face un duș rece rece timp de câteva minute, iar după două-trei săptămâni puteți face chiar o baie rece de zece minute. Mai jos veți găsi sfaturi utile pentru etapele individuale de antrenament la rece.
Cât de exact afectează frigul asupra corpului și ce efecte pozitive are poate fi citit mai jos în articol.
Nivelul 1: Dușul rece și blând
Pentru a testa cât de sensibil sunteți la frig ca prim pas, încercați să faceți duș ca de obicei și apoi să reduceți temperatura puțin câte puțin. Întreaga etapă rece nu trebuie atinsă. Cel mai bine este să te apropii de ea cu fiecare duș.
Dacă reușiți să faceți duș pentru cel puțin cinci secunde în cea mai rece setare, puteți trece la nivelul doi al antrenamentului la rece.
Etapa 2: duș cu șoc rece
Dușul rece este cel mai eficient atunci când este efectuat la cea mai scăzută temperatură. S-a dovedit următoarea procedură:
- Setați regulatorul de temperatură la cea mai rece setare și porniți complet robinetul de duș.
- Respirați adânc și așezați-l sub apa curentă. Continuă să respiri.
- Numărați încet 30 de secunde și concentrați-vă asupra respirației. Abia apoi opriți apa.
Cu acest duș cu șoc rece puteți începe și termina un duș normal. De asemenea, este posibil să faceți doar un duș rece. Pielea sănătoasă nu are nevoie de obicei decât de apă rece pentru curățare.
Etapa 3: baie rece cu și fără gheață
După două-trei săptămâni te vei obișnui cu dușul rece. Pentru a beneficia în continuare de efectele pozitive ale antrenamentului la rece, puteți extinde durata și expune părțile afectate ale corpului la stimulul rece mai uniform făcând o baie rece.
- Puneți-l în cadă și umpleți-l încet cu apă rece.
- Abia după câteva minute, când cada este plină, lăsați corpul să alunece în apă, însoțit de respirații calme și profunde.
- Scopul este de a rămâne în apa rece timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Cu toate acestea, primele câteva ori sunt suficiente două-trei minute. Câteva cuburi de gheață din apa de baie cresc efectul. Atenţie: Numai pentru cei care sunt cu adevărat reci!
- După baia rece, uscați-vă rapid, îmbrăcați-vă călduros și deplasați-vă. Este esențial ca organismul să se încălzească rapid după aceea.
Nivelul 4: disciplină profesională de scăldat pe gheață
Disciplina profesională absolută și care nu este accesibilă tuturor este scăldatul cu gheață în aer liber. Atâta timp cât puteți găsi o gaură de udare care nu este înghețată, scăldatul cu gheață este practic posibil. Din motive de siguranță, o astfel de întreprindere este recomandată numai atunci când este însoțită. Zece minute de baie sunt suficiente pentru a beneficia de toate efectele pozitive ale antrenamentului la rece. Apoi uscați-l repede, puneți-l și deplasați-vă!
Dacă vă simțiți inconfortabil la ideea de a păși într-un lac rece ca gheața, puteți continua pur și simplu antrenamentul la rece petrecând un timp scurt în natură fără îmbrăcăminte de iarnă când este sub îngheț.
Avantajele antrenamentului la rece
Ce face antrenamentul la rece în corp și de ce? Puteți găsi multe dintre avantajele imbatabile enumerate aici:
În general, antrenamentul controlat la frig are multe beneficii pentru sănătate. Colecționarul record mondial Wim Hof, de exemplu, combină antrenamentul la rece cu anumite exerciții de respirație și întindere și astfel a făcut ca un grup de oameni să devină demonstrabil mai rezistent la bacteriile E-Coli în doar zece zile.
Pericol: În cazul problemelor cardiovasculare, consultați întotdeauna un medic mai întâi dacă antrenamentul la rece este încă adecvat!
Ați avut deja experiență cu antrenamentul la rece? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs. sub această postare!
Poate că vă interesează și aceste subiecte: