CONSTRUIȚI-VĂ SPATE CU ROWING Blog Eric Favre
Există diferite exerciții de forță a spatelui. „ canotaj Este unul dintre aceste antrenamente. Acest exercițiu lucrează toți mușchii spatelui, mai degrabă în grosime. În primul rând, există anumite puncte de știut înainte de a începe să le exersăm. Ce înseamnă într-adevăr canotajul? Cum se face exercițiul? Și mai ales să cunoști instrucțiunile de siguranță. Acest articol va oferi toate informațiile utile.
În ce constă canotajul? ?
canotaj este un exercițiu de antrenament de forță care implică lucrul gros al tuturor mușchilor spatelui prin ridicarea și coborârea unei bare încărcate sau a ganterelor, dezvoltând în principal latisimul. Pentru a câștiga masă și mușchează-ți spatele, acest exercițiu este special conceput pentru. Pentru cei care încep cu culturismul, trebuie mai întâi să vă întăriți mușchii lombari și abdominali înainte de a practica acest exercițiu. Canotajul prezintă un risc pentru partea inferioară a spatelui, datorită poziției înclinate în fața bustului.
Care sunt mușchii vizați în principal ?
Acest exercițiu de culturism este practicat pentru a viza latissimus dorsi, teres major și, de asemenea, mușchii brațelor, inclusiv bicepsul brahii, brahialul anterior, supinatorul lung. Funcționează și trapezul, romboizii și deltoizii posterioare. Făcând această practică, glutele și coapsele din spate vor fi solicitate în mod static. În demonstrație, prinderea barei este pronunțată, dar este posibil să exersați exercițiul în supinație, adică cu palmele mâinilor îndreptate spre dvs. În acest moment, bicepsul brahii și partea superioară a trapezului vor fi prelucrate mai intens.
Cum să practici atunci exercițiul „canotaj” ?
Pentru început, ridicați-vă cu picioarele la distanță de umeri, cu mâinile pronate cu o bară dreaptă. Apoi, menținând spatele drept și genunchii îndoiți, înclinați bustul înainte între 45 ° și 90 ° în funcție de practicant, iar în acest caz, lucrarea bicepsului și a părții superioare a trapezului va fi mai importantă. Cu capul aliniat cu spatele, mușchii spatelui ar trebui să fie strânși pe tot parcursul execuției mișcării, mai întâi aduceți umerii înapoi, apoi ridicați bara la nivelul abdomenelor inferioare, contractând în continuare latisimul. Apoi reveniți la poziția inițială coborând încet bara și repetați din nou mișcarea.