Consultați imediat un medic, ceea ce vă ajută cu durerile de la tibie
Dacă vă doare tibia, ar trebui să acționați imediat și să consultați un medic. Pentru că dacă ignori astfel de probleme prea mult timp, riști o pauză lungă de la alergare.
Dacă vă doare tibia, ar trebui să acționați imediat și să consultați un medic. Pentru că dacă ignori astfel de probleme prea mult timp, riști o pauză foarte lungă de la alergare. Atela pentru tibie este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care un maraton planificat nu este rulat.
Începe ca o ușoară durere la nivelul tibiei și se agravează din ce în ce mai rău. Până când la un moment dat fiecare pas te doare atât de mult încât nu mai poți merge. Tibia este sensibilă la presiune, iar uneori pot fi resimțite nereguli. Vorbim despre sindromul de atele tibiale, deși nu este cel mai frecvent, ci un simptom recurent al supraîncărcării, chiar și în rândul alergătorilor. De obicei, durerea poate fi resimțită în interior în treimea inferioară a tibiei. Apare în timpul alergării și dispare din nou în repaus. Cu cât durerea persistă, cu atât fazele durerii sunt mai lungi.
„Cauza durerii este un periost inflamat”, explică Dr. Jens Enneper, care se ocupă atât de sportivi profesioniști, cât și de amatori în practica sa ortopedică sportivă din Köln. Periostul se inflamează de obicei în zona în care se atașează mușchiul. De ce pielea conchidei se inflamează poate avea motive foarte diferite. De exemplu, un picior sau altă nealiniere în corp. Încălțăminte greșită sau veche. Dezechilibre musculare. Stabilitate slabă a piciorului și gleznei. Prea multă presiune la vițel, ceea ce creează multă tensiune asupra periostului. O creștere prea mare a cantității de antrenament. Sau, în general, o sarcină de antrenament permanentă foarte mare. Pentru a numi doar câteva.
Problemele devin repede cronice
Lucrul periculos legat de atelele tibiei: Deoarece durerea dispare din nou și din nou la început, mulți sportivi nu iau problema atât de în serios la început și nu merg la medicul sportiv. O greșeală, după cum confirmă Jens Enneper: „Odată ce problema persistă, ea poate deveni rapid cronică.” Și apoi tratamentul poate dura mult timp. „E o poveste grea. Asta poate dura trei luni. Cu cât tratați mai devreme, cu atât este mai ușor să plecați. Dacă inflamația devine cronică, zona poate rămâne, de asemenea, permanent sensibilă. "
Motiv suficient pentru a lua în serios problema de la început. Următoarele se aplică ca măsură imediată: pauză sportivă. O îmbunătățire poate fi realizată și cu băi reci și calde. Și apoi un medic ar trebui să arunce o privire asupra zonei dureroase - doar pentru a exclude probleme mai grave, cum ar fi o fractură de stres, ale căror simptome sunt adesea similare. „Cu raze X și cu ultrasunete sau chiar prin imagistică prin rezonanță magnetică, puteți determina foarte bine dacă este într-adevăr un sindrom de atelă tibială”, explică Jens Enneper.
Păstrați-vă calmul și recuperați-vă
Există multe modalități de a trata sindromul de splină. „Din experiența mea, undele de șoc ajută foarte bine”, spune Jens Enneper. Dar succesul poate fi obținut și cu bandaje cu unguent, băi alternante, aplicații fizice, electroterapie sau tratamente cu ultrasunete. În plus, puteți elimina tensiunea din mușchii gambei cu tratamente de fizioterapie și, de asemenea, puteți lucra la atașamentele musculare. Odihna este, de asemenea, importantă - chiar dacă este dificilă. Dar dacă continuați să alergați sau să începeți din nou prea repede, riscați să întârziați accidentarea și să vă confruntați cu probleme pentru o lungă perioadă de timp sau chiar permanent. Este mai bine să renunți la turul iubit de alergare pentru o vreme și apoi să începi cu adevărat din nou decât să te antrenezi cu jumătate de cap pe termen lung
Dacă nu doriți să faceți fără a alerga, ar trebui să luați măsuri preventive și să preveniți problemele. „Este important să ai mușchi buni, puternici și funcționali”, subliniază Jens Enneper. „Asta înseamnă că, în calitate de alergător, nu trebuie doar să alergi, ci și să lucrezi la fitness-ul tău cu alte forme de antrenament.” Un nucleu stabil, cu mușchi abdominali și spate bine dezvoltați este oricum important. În acest scop, exercițiile de stabilitate de la picior la șold ar trebui incluse în antrenament. Dacă nu ai chef să mergi la sală, poți pur și simplu să faci câteva exerciții în timpul sau după alergare.
„Trebuie doar să alergi o scară de câteva ori, să încorporezi câteva lovituri sau genuflexiuni în antrenament”, spune Jens Enneper, enumerând exerciții simple, dar eficiente. „Cu greutăți - sau cu un trunchi ușor de copac sau ramură în pădure - puteți crește încărcătura.” Dacă vă întindeți și mușchii în mod regulat, nu aveți garanția că nu vă veți răni niciodată. Cu toate acestea, acest lucru reduce semnificativ riscul de a lua o pauză lungă de la alergare din cauza problemelor fizice.
4 exerciții pentru picioare și picioare puternice
1. Lunge pași
Ridică-te drept, cu picioarele la distanță de șold și mușchii abdominali încordați. Apoi, faceți un mare pas înainte și inspirați în timp ce mergeți. Ar trebui să existe un unghi de cel puțin 90 de grade între coapsă și piciorul inferior al piciorului din față, astfel încât genunchiul să nu iasă din vârful piciorului. Asigurați-vă că genunchiul dvs. este îndreptat în aceeași direcție ca vârful degetului. Apoi împingeți înapoi cu călcâiul piciorului din față și reveniți la poziția inițială. Expirați în timp ce mergeți.
2. Squats
Arată simplu - dar este foarte eficient și antrenează mușchii abdominali pe lângă picioare și fese. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, picioarele sunt la o lățime de șold, posibil puțin mai departe. Întoarceți puțin vârfurile picioarelor spre exterior. Încordați mușchii abdominali și apoi îndoiți picioarele într-un mod controlat - dar nu mai mult de 90 de grade. Între timp, respiri și îți împingi fesele înapoi ca și cum ai fi așezat pe marginea unui scaun. Spatele rămâne drept. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați în aceeași direcție ca și nu dincolo de degetele de la picioare. Apoi îndreaptă-te din nou.
3. Picior scurt
Ridică-te desculț. Acum contractați mușchii piciorului și trageți degetele de la picioare spre călcâi. Degetele de la picioare rămân plate pe pământ și nu sapă în pământ. Acest lucru vă „scurtează” piciorul ca și cum ar fi fost blocat într-un pantof care este prea mic. Scurtarea este mică, dar clar vizibilă.
4. Gheara in nisip
Stai desculț într-o groapă de nisip - de exemplu pe un loc de joacă sau pe un teren de sport. Acum gheare în degetele de la picioare ale unui picior și trageți piciorul puțin înainte. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Acesta este modul în care vă deplasați prin nisip centimetru cu centimetru.