Consum caloric antrenor eliptic transversal Max
Ucigașul de grăsime dintre aparatele cardio este cross trainerul, în funcție de rezistență, puteți arde până la 700 de calorii pe oră pe cross trainer.
Exercițiul pe un antrenor transversal este o formă eficientă de cardio pentru toate nivelurile de fitness și vârstele.
Este, de asemenea, un instrument foarte util și eficient pentru cei care suferă o leziune la genunchi sau șold și caută o formă blândă de exerciții cardiovasculare pe care să o includă în rutina lor zilnică.
Cu toate acestea, este de asemenea util să știm că există câteva abordări diferite pentru utilizarea mașinii eliptice cu un interval de timp de 30 de minute.
Consumul de calorii al cross trainerului în 30 de minute
Cantitatea de calorii arse pe un aparat eliptic depinde de greutatea persoanei care exercită. Tabelul următor arată câte calorii puteți arde pe un antrenor transversal în 30 de minute:
- cu o greutate corporală de 57 kg arzi aproximativ 270 de calorii
- cu o greutate corporală de 70 kg arzi aproximativ 335 de calorii
- cu o greutate corporală de 84 kg arzi aproximativ 400 de calorii
Amintiți-vă că fiecare persoană și corp slăbește diferit și folosește energia diferit. Consumul de calorii se bazează în principal pe greutatea corporală actuală și pe compoziția corporală.
De exemplu, un individ de 84 de kilograme poate arde mai multe calorii decât un individ de 70 de kilograme în timp ce face exerciții la aceeași intensitate în aceeași perioadă de timp. Acest lucru are legătură cu un corp mai greu, care are nevoie de mai multă energie și calorii pentru a efectua aceleași mișcări.
Intensitatea antrenamentului tău încrucișat poate juca un rol important în acest sens. În același timp, veți arde mai multe calorii într-un ritm mai intens decât într-un ritm mai puțin intens.
Consumul de calorii pe cross trainer și ritmul cu intensitate redusă
Urcarea pe mașina eliptică într-un ritm liniștit gândindu-vă că pierdeți în greutate este un obicei pe care mulți dintre noi îl putem avea, presupunând că acest exercițiu este eliminat din listă și marcat ca bifat.
Adevărul, din păcate, este că s-ar putea să nu fie cel mai bun mod de a folosi mașina eliptică, deoarece nu va arde nici o uncie de grăsime.
A avea 30 de minute până la o oră pentru a vă exercita vă va ajuta să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul mai eficient, făcând corpul să transpire pe tot parcursul antrenamentului.
Consumul de calorii pe mașina eliptică de intensitate redusă
Cu toate acestea, există momente în care cel mai bine este să folosiți un ritm de intensitate redusă. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o vătămare care vă limitează sau dacă este o zi de recuperare pentru dvs., atunci găsirea unui ritm confortabil pe mașina eliptică este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Unele beneficii ale acestui tip de exerciții includ:
- sensibilitate îmbunătățită la insulină și niveluri de lipide din sânge.
- Persoanele cu anumite afecțiuni cardiace, să rămână active într-un mod moderat care nu le pune în pericol sănătatea.
- capacitatea de a citi sau de a studia în timpul exercițiului pe cross trainer.
Consumul de calorii pe cross trainer cu antrenament pe intervale de intensitate mare
Antrenamentul pe intervale sună ca o sarcină descurajantă, dar principiul este simplu. Ideea este să alternăm abordări scurte de activități sau mișcări de intensitate mare cu segmente de activitate mai ușoară.
Un bun exemplu în acest sens este sprintul pe cross trainer timp de 30 până la 60 de secunde, încetinirea ritmului timp de două până la trei minute și repetarea secvenței.
Avantajele integrării intervalelor de intensitate ridicată includ:
- Arderea mai multor calorii într-o anumită perioadă de timp.
- Creșterea după arsură, ceea ce înseamnă că veți arde calorii mai mult după exerciții.
- Îmbunătățirea capacității aerobe și pulmonare
- vă menține stimulat și previne plictiseala atunci când vă deplasați.
Câte calorii pot arde eficient pe aparatul eliptic?
În cele din urmă, cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce folosești o mașină eliptică va depinde de greutatea ta, de intensitatea antrenamentului și de timpul.
Utilizați cele de mai sus ca un ghid aproximativ pentru a determina câte calorii puteți arde pe o mașină eliptică. Amintiți-vă însă că toată lumea folosește energia diferit.
În timp ce aparatele de exerciții vă pot oferi o estimare a caloriilor arse când intrați în greutate, este posibil ca acestea să nu fie foarte exacte.
Cel mai bine este să folosiți un monitor de ritm cardiac sau alt dispozitiv care vă monitorizează ritmul cardiac pentru a vă face o idee mai precisă despre consumul de calorii.