CONSUM Menopauză: nu, kilogramele în plus nu sunt inevitabile
Bufeurile, umflăturile care se așează în jurul taliei, picioarele acoperite cu celulită. Nu, perioada menopauzei (și pre-menopauzei) nu este ușor de înțeles pentru o femeie. Patru sau cinci kilograme cântăresc cifra pe care a cunoscut-o dintotdeauna, în timp ce nu a schimbat nimic în felul în care mănâncă și se mișcă. Dă vina pe scăderea producției de hormoni feminini! Fabienne Travers, specialist în cărți de sănătate, tocmai a scris o carte pe această temă (1).
1/Ce se întâmplă
Autorul ne explică ce se întâmplă fiziologic: „Chiar dacă nu ați schimbat nimic în felul în care mâncați și vă mișcați, metabolismul bazal a încetinit, iar scăderea nivelului de estrogen vă face să vă simțiți foame. ca depozitare de grăsime în abdomen, în timp ce înainte, acestea erau localizate mai degrabă în coapse și fese. Aceste grăsimi depuse în burtă formează această faimoasă geamandură inestetică, dar mai ales dăunătoare pentru sănătate, care poate provoca boli cardiovasculare ".
Ca să înrăutățească lucrurile, femeia, care simte că își schimbă silueta, „poate avea tendința de a fi deprimată, prin urmare, să ciugulească”. În plus, de-a lungul anilor, pierdem masa musculară, până la 40% între 40 și 80 de ani, dacă nu facem nimic. "Și, desigur, acest lucru lasă loc pentru celulele adipoase care se grăbesc să umple acest spațiu liber. Prin urmare, este esențială activitatea fizică regulată", recomandă ea.
Deci creșterea în greutate a menopauzei este inevitabilă? „Dacă nu facem nimic, da” confirmă Fabienne Travers. Dar dacă am decis să ne luptăm cu ei, kilogramele în plus nu sunt inevitabile.
2/Ce să faci
Ar trebui să urmăm o dietă cu orice preț? Nu neapărat, dar Fabienne Travers recomandă consultarea unui nutriționist pentru o reechilibrare a alimentelor. Nu uitați un lucru: „Dacă nu îl însoțiți cu un stil de viață sănătos și cu un minim de activitate sportivă, nu veți obține rezultate”.
Ce fel de sport ?
În ceea ce privește sportul, nu se pune problema de a deveni sportiv peste noapte. "Este vorba mai mult despre practicarea unei activități fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, este ușor să vă încadrați într-un program. De asemenea, puteți să vă echipați cu un pedometru și să urmați pașii pe o aplicație sau să luați aerul în pauza de prânz mergând pe o puțin, ocolind blocul și, în același timp, eliberând stres pentru că, atunci când suntem stresați, avem tendința de a stoca mult mai mult ".
Când vine timpul să vă așezați să mâncați, recomandările de utilizare sunt simple. „Mănâncă mai puțin în cantitate, mănâncă mai bine în calitate și fă mișcare”. Chiar dacă s-ar putea să simți că ți-e foame, nu-ți umple farfuria până la refuz și reumple-te. Luați-vă timp pentru a mânca („senzația de plenitudine ajunge după 20 de minute”) și nu o faceți în fața televizorului („mâncați cu atenție”). Întoarce-te la gătit. "Faptul de a găti va calma senzația de foame, nu veți trece peste mâncare." Trăiască proaspătul și de casă !