Consum prea puțin kcal Cât de mult kcal consumați în faza în vrac?
Cât de multă kcal consumați zilnic în timpul fazei de încărcare?
Chiar nu cunosc niciun porc care mănâncă la fel de puțin ca mine. În prezent mănânc în jur de 3.100-3.200 la o înălțime de 1,78 m și o greutate de 80,8 kg, vârstă: 23. Cu excepția culturismului, cu greu mă mișc deloc toată ziua (maximum 2.000 de pași).
Problema este că mă îngraș perfect cu aceste kcal, uneori chiar mai mult de 1 kg pe lună.
Totuși, îmi fac griji încet, pentru că toată lumea pe care o întreb despre caloriile lor mănâncă mult mai mult decât mine.
Deci m-ar interesa cât mănânci în fiecare zi. Vă rugăm să notați vârsta, înălțimea și greutatea și dacă utilizați steroizi anabolizanți.
Aș fi, de asemenea, interesat dacă ar trebui să merg sus pe kcal. Ajută să câștigi în mod natural mai mult de 1 kg pe lună sau este doar grăsime?
Îmi măsoară regulat KFA și rămâne întotdeauna relativ la 14%. În schimb, acest lucru înseamnă că ar putea exista și mai multă masă musculară acolo, cu condiția ca KFA să nu crească. Dar, așa cum am spus, acum câștig în jur de 1,5 kg pe lună și întrebarea este dacă puteți construi cu adevărat 3 kg de mușchi sau ceva pe lună.
4 răspunsuri
Bună! Nu mă antrenez cu faze pentru că vreau întotdeauna să-mi păstrez forma constantă
Sunt sigur că am primit în jur de 4.000 de calorii, nu le-am numărat niciodată
Ar trebui să o faci numai atunci când ceva scapă de sub control
În ultima mea fază reală de masă, aveam 1,66 m înălțime și cântăream 80 kg, mâncam 6000-10.000 de calorii
Mai ales terci de linte roșie, o mulțime de conserve de sardine, maceroni de brânză (la kilogram) și 5 shake-uri sau mai multe pe zi, la micul dejun tocmai am dat bacșiș 3-5 ouă și seara aproximativ 5-8 ouă
Au creatina maximă nei ghaun, au luat multivitamine și apoi au fugit foarte curat
Astăzi am 1,74 m înălțime și cântăresc
125 kg, pe atunci aveam 16 sau 17 ani, și atunci am tone de putere (am 19 ani)
Addendum: Cred că am început faza de încărcare încet la 15 ani
Huh, așa că te rog. XD Ați luat steroizi anabolizanți?
Nu am nevoie de ned Am deja valori frumoase din fire, de ce ar trebui să plătesc bani dacă ar fi și mai rapid tendoanele mele probabil că nu ar fi venit
Ați construit 45 kg de mușchi în 3 ani, dar acest lucru nu este posibil. Xd
Și de ce ai făcut faza de masă doar când aveai 16 ani? Ce ai făcut după aceea?
Vezi addendum, 15 ani, a făcut o greșeală 🤙
În 4 ani 45 kg, și există și o mulțime de grăsime în ea, m-am dus complet murdar uit-te la tipul din fotografia mea de profil, acesta este idolul meu
De ce? Pentru că vreau să fiu puternic
Dupa aceea? Am vrut inițial să definesc, de atunci massephade nu s-a oprit și de atunci am încercat să-mi împachetez cadrul cât mai complet posibil
Așa că ați făcut 4 ani prin faza în vrac?
Ergo, nu-mi pasă dacă sunt o bucată de carne greșită 😉
Da, încă o fac, nu este o fază, ci o stare permanentă, de fapt nu mai este o fază de masă în sensul original
Câți kg ați câștigat pe lună în primul an (numai mușchii)? Așa că cred?
Muschii în primul an? Uf, nu te poți compara cu mine, ci doar motivele tale. Sunt un prost în statistici, dar ca referință, cred că poate cel mult 5-7 kg
Tot anul acum sau pe lună?
Bine, e în regulă, atunci cred că voi rămâne cu caloriile mele.
Ei bine, nu toate
Nu, dar cu o genetică bună, puteți construi până la 12 kg de masă musculară pură în primul an.
Dar asta este foarte mult în spectru
Omule, trebuie să fii mai lat decât ești înalt. 😅
Dacă aș fi luat testo, aș avea probabil stop cardiac 😄
(Bineînțeles că nu, doar la o vârstă mai mare cu 35-45 de ani)
Nu cred, pentru că am în mod natural valori minunate, propriul meu testo îmi este suficient
dacă unul cântărește cu 174 cm 125 kg, atunci o posibilitate este grasă sau cealaltă a tras puternic. Desigur, cu un singur rezultat, valorile trebuie, de asemenea, să fie cool cu bile testo, altfel nici acest lucru nu este posibil
Puteți veni să mă vedeți și voi fi bucuros să vă arăt că nu am nevoie de nimic
Nu-mi permit nici măcar pentru bani
Chiar dacă aș avea bani, nu am putut găsi un dealer pentru că sunt prea paranoic și introvertit
Chiar și tatăl sau bunicul meu aveau cam aceeași dimensiune și cântăreau peste 90 kg + chiar și fără antrenament din cauza muncii manuale
Mănânc mereu, mănânc, mănânc, din plictiseală sau chiar așa, cred că este minunat să mă antrenez atât de tare până aproape că leșin, am mers la limită, nu mi-a păsat de răni 😂
Ritmul a fost mereu să mănânc, să mă antrenez, să dorm, am făcut totul perfect cronometrat, auto-studiază/experimentează și ce știu ce, doar pentru că nu o poți face cu efort maxim, ceea ce nu înseamnă că altcineva nu poate face
Pentru referință: aveam 15 ani, prima dată în sala de gimnastică, am făcut deja 10 repetări curate cu presa de picioare la 170 sau 217,5 kg, la prima sesiune de antrenament
Este exact treaba mea, îmi place și când voi muri, voi muri doar 😉
Puteți purta un chat frumos
Nene, cred că ești și un dulap de 2 metri care nu mai este pompat și următorul Markus rühl/ronnie coleman va fi și chiar fără testo și hormoni de creștere.
De asemenea, îmi place să trolez pe internet, dar nu trebuie să fii ridicol, nu-i așa?
Markus Rühl se află la un nivel complet diferit
Cred că nu ai citit totul
Sunt un om puternic și nu un culturist în acest sens, nu numai că am o mulțime de mușchi, dar și multă grăsime pe cadru
Acesta este motivul pentru care un ronnie coleman sau rühl este incredibil de departe în progres, deoarece sunt slabi - eu nu
Și nu vreau asta pentru că sunt un om puternic și nu un baddibillder;)
PS: Cred că ești destul de ridicol și îți dezvăluie complexa ta deină
Întotdeauna a fost așa la petreceri, a fost numit dezgustător de femei și băieții au vrut să mă pună în trei, așa anti-social, chiar dacă am vrut doar să petrec normal
Sau uneori am fost chiar fluierat când au trecut mașinile
Este minunat și, după cum a spus rühl, cu cât femeile mai dezgustătoare cred că ești, cu atât mai bine
Puteți numi unele dintre valorile dvs. de forță în acest moment? Deci doar din interes?
Deci, 2000 de pași sunt doar mici mișcări de zi cu zi, trebuie să luați în considerare faptul că 10000 de pași ard 500 de calorii, adică jumătate de kilogram pe săptămână, pe care nu îl câștigați în plus dacă mâncați mai mult
Mananc 2k-2.5k kcal curat. La 168 și 66 kg. Mă duc la estetică și funcționalitate de luptă și nu monstru. 5 ani de experiență.
Hochschätzubg KFA 12% puteți vedea primele 4 bare
întrebări similare
Cu cât procent crește procentul de grăsime corporală al unui om în faza de încărcare aproximativ pe lună dacă se acumulează corect, adică dacă mănâncă corect și se antrenează greu? La fel cu genetica medie, etc.
În prezent, fac un minicut la KFA planificat de 12% și aș fi interesat de cât timp ar dura din nou în faza globală până ajung la 16%.
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
Am 16 ani, am 174 înălțime, cântăresc 71,3 kg, kfa de 18% și FFMI de 19,9. Greutatea mea inițială a fost de 64 și kfa aproximativ 15,6%. Sunt disperat cum să procedez. M-am antrenat în faza de încărcare din octombrie și înainte nu aveam un plan de dietă specific. Am un Kfa destul de mare și puteți vedea pe fața mea că am deja multă grăsime. Vreau să obțin în jur de 13% până în aprilie/mai. sau până vara. Ar trebui să mă concentrez în continuare pe masă sau ar trebui să încep faza de definiție acum?
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Hei băieți, am vrut să încep faza mea de încărcare în curând, dar nu știu exact câte kcal trebuie să consum, astfel încât să mă îngraș corect, dar și într-un mod sănătos.
Am 1,85 m înălțime, cântăresc 65 kg și am 17 ani.
Am calculat acest lucru pe un site web: Rezultat Rata metabolică bazală: 1772,90 Necesarul tău de calorii: 2482,06
Am auzit undeva că ar trebui să luați 3g de proteine pe kg de greutate dorită în faza în vrac, dar dacă extrapolați acest lucru, se obține o greutate dorită de 80 kg, de exemplu 240g de proteine pe zi! În afară de cei 1000 kcal care afectează ceea ce se datorează probabil excesului de calorii. este chiar dorit, dar, în opinia mea, problema aici este că trebuie să mănânci tone de shake-uri proteice chiar și cu o dietă extrem de bogată în proteine. Și asta înseamnă mulți bani, mai ales cu astfel de sume; chiar și cu pulbere mai ieftină.
Deci întrebarea mea: ar trebui să urmați cu adevărat acest sfat sau să o faceți mai puțin?
Vă mulțumim anticipat pentru toate răspunsurile în avans;)
Hei:) Câte calorii ar trebui să consum? Și ce ar trebui să mănânc așa? Mănâncă în jur de 2000-2200 kcal pe zi chiar acum. Mănâncă foarte sănătos, în principal fructe ca înlocuitor al dulciurilor, dar îmi place și să mănânc legume ca gustare pe lateral ^^ Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână acasă și din păcate am doar gantere disponibile. În curând vor fi amenajate mai multe echipamente.: D
Datele mele: 1,80 m, 65 kg, circumferința taliei: 79cm, circumferința pieptului: 89 cm, circumferința bicepsului R: 33cm, circumferința bicepsului L: 32,5 picioarele inferioare: 36,5cm
(Am 15 ani și deja relativ bine definit, motiv pentru care vreau să încep faza de masă în curând.)
Aveți sfaturi, trucuri sau, de preferință, propria experiență cu ei?
Ce trebuie să ai în vedere? Ce poți face greșit?
Scopul meu: către 90 kg (masa musculară)
Acum vreo 2 săptămâni am început să mănânc mult în fiecare zi, să-mi urmăresc și kcal-ul și proteinele. În principal, aproximativ 3.600kcal. Am crescut 1,3 kg în cele 2 săptămâni. Pot continua asa?
Faceți antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână.
Luați un shake de proteine după fiecare antrenament. Am vrut să iau creatină acum . asta e bine într-o „fază masivă”?
Eu (m/16) fac fitness de aproximativ 1,5 ani. Am început cu o greutate de 63 kg la 182cm, deci eram foarte subțire (Kfa în jur de 11%). Astăzi cântăresc 87 kg cu o înălțime de 185 cm și 13% kfa. Sunt aceste rezultate bune pentru o astfel de perioadă de antrenament? În prezent, antrenează de 3 ori corpul complet acasă, altfel PPL în sala de gimnastică.
Mănâncă 3200 kcal pe zi în acest moment.
Vârstă: 19 ani Înălțime: 1,78 m Greutate: 75 kg Ocupație: birou Sport: aproximativ 20 min. antrenament de anduranță pur în timpul zilei, apoi aproximativ 40-70 de minute. Antrenament de forță (dar foarte rezistent)
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi intră cu adevărat pe nervi. Nivelul minim pe care l-am calculat până acum este sub 2.000 kcal, în timp ce nivelul maxim este de aproape 4.000 kcal. Diferență de 2.000? In regula. Acum am nevoie de evaluări profesionale, vă rog. Cu greu voi rezista sub 2.000, așa că aș prefera să revin la vrac. Sau știi alimente cu conținut scăzut de calorii care te fac să te simți foarte plin? În prezent mănânc 2.500 kcal pe zi. Din păcate, aceasta este prima mea defi. Nu pot judeca asta deloc. În faza de încărcare, m-am îngrășat extrem de repede la 4.000 kcal pe zi, motiv pentru care cred că nevoile mele de calorii nu sunt prea mari (sperăm că nu sub 2.000). Până acum am slăbit 0,5 kg după o săptămână, dar ar putea veni și din faptul că am trecut brusc de la atât de mult la atât de puțin, nu? Ce apreciați fără să mă trimiteți la centrul de fitness pe un dispozitiv adecvat? Fă totul acasă. Mulțumiri!
Hei, am început faza de masă acum 2 luni cu o greutate de 73,5 kg și un KFA de aproximativ 12%, greutatea mea țintă a fost de 76 kg (eu am 180 cm înălțime). Acum apar primele rezultate ușoare cu o greutate de 75,3 kg și același KFA. Deoarece vreau să continui cu faza de masă până în luna aprilie a următorilor ani, mă întreb dacă ar trebui să mă măresc, ceea ce, desigur, mi-ar schimba necesarul de calorii etc. Ar avea sens și cât de mult ar avea sens? Multumesc pentru fiecare sfat:)
bună!
Așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fac o fază masivă cu 26% KFA sau mai degrabă o dietă cu, de exemplu, doar 1500Kcal pentru 2-3g proteine pe greutate corporală
pentru mine: Vârstă: 22 Greutate: 89 kg Înălțime: 180 cm Activitate sportivă: 3x pe săptămână antrenament (sală de sport) altfel exercițiu fizic: nu chiar (birou)
Puteți calcula aproximativ câte kg de mușchi ați construit deja pe baza înălțimii, greutății și procentului de grăsime corporală?