Consumați 3000 kcal (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Îmi este greu să mănânc mult și chiar vreau să mă îngraș. Îmi puteți spune cum pot câștiga cu ușurință 3000kcal (fără un shake)
7 răspunsuri
De ce nu un shake dacă te străduiești să mănânci suficient?
Coboară rapid și nu sunt grele în stomac
Mănâncă de două ori mai mult cu mesele principale
Mănâncă mai multe mese. Dacă uitați frecvent, setați un ceas cu alarmă.
Pentru a nu găti de 3-4 ori pe zi, gătește o dată mare pentru următoarele 2-3 zile și împarte-l în porții corespunzătoare. Asta economisește timp, bani și nervi. Încălziți porția și puneți-o jos
Gustări precum nuci, legume, fructe, dulciuri
Este suficient să luați 2000 kcal pe zi. Ar trebui să faci ceva sport în fiecare zi.
Dacă sunteți foarte subțire, este posibil să aveți o problemă digestivă. Ar trebui să clarificați acest lucru împreună cu medicul dumneavoastră.
Cu o digestie optimă, pofta de mâncare crește în fiecare zi până când greutatea corporală este corectă. Dar - o persoană - care este subțire de factori ereditari, nu devine puternică atât de ușor.
Faceți-vă lucrurile într-un blender. Sau mâncați lucruri precum untul de arahide, avocado, nuci
Dacă în general îți este greu să mănânci mult, ar trebui să te antrenezi să faci totul, așa am făcut-o la început.
Doar mănâncă puțin mai mult în fiecare zi și corpul tău se va obișnui.
Dacă vă este greu să mâncați, un shake este cea mai ușoară opțiune.
Doar puneți lapte 3,8% grăsime în el. Marţipan. o banana. și înghețată.
Altfel doar mănâncă. Nu trebuie să fii mizerabil. la fiecare 2-3 ore TREBUIE să mănânci ceva.
Nuci. Stafide . Pâine cu jeleu. de la A la Z. când vezi mâncare trebuie doar să te gândești. ACEASTA TREBUIE SĂ FĂCĂ ACUM!
Fă-ți treaba ta. înfrânge acest aliment mâncându-l pur și simplu. din nou si din nou.
Bea cola. Bere. Sandvișuri cu cârnați. Tot. nu există granițe. asta poate fi distractiv!
întrebări similare
O să mă îngraș dacă mănânc cu 1000 kcal mai mult într-o zi decât de obicei, adică 3000 în loc de 2000?
Am 14 ani și cântăresc doar 46 kg. Din păcate, sunt foarte subțire și pur și simplu nu mă îngraș. Îmi număr caloriile în fiecare zi și primesc peste 3000 kcal de fiecare dată. În opinia mea, asta este mult și nici nu mai pot mânca. Ar trebui să încerc să adaug 500 kcal sau ar fi prea mult? Fac și sport în fiecare zi
Bună ziua, fac sport în fiecare zi de două luni (ciclism și construirea mușchilor) și rămân la kcal pe care aplicația mea îl sugerează pentru a slăbi. Cântăresc 106 kilograme și am 1,82 cm înălțime. Datorită sportului suplimentar pe care îl fac, aplicația mea îmi spune că pot mânca 3000 kcal pe zi. În cele două luni în care m-am antrenat nu am slăbit. Mă întreb de ce, 3000kcal este prea mult?
Hei, am 13 ani (înălțime: 163cm, greutate: 54 kg) și nu vreau neapărat să mă îngraș. De aceea vreau să știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu mă îngrasa. Unele site-uri web spun că am voie să mănânc 2700 kcal, în timp ce altele spun doar 1500?! Ce este cu adevărat chiar acum? (și vreau să spun fără sport etc.)
Am 14, m aproximativ 51 kg pe 168 cm
Vreau să mă îngraș și mă gândesc la mine, întrucât mă antrenez de 3 ori pe săptămână, ar fi optim dacă aș avea un shake de fiecare dată după antrenament. Necesarul meu de calorii este de aproximativ 1900 kcal. Are sens să luați un shake cu aproximativ 1000kcal de 3 ori pe săptămână după antrenament sau trebuie să fie în fiecare zi?
Dacă este o idee bună, este posibil să aveți câteva rețete de shaker pe care aș putea să le încerc?
Proteina pură nu are carbohidrați și nici grăsimi. Te-ai ingrasa daca ai lua 3000kcal de proteine pure in fiecare zi timp de 1 luna?
Eu (m, 15 ani, 65 kg, 178 cm, foarte activ în sport) Vreau să-mi păstrez greutatea, are sens să câștig aproximativ 3000 kcal într-o săptămână și 2000 kcal în următoarea?
Am probleme să îmi iau 3500 de calorii șapte zile pe săptămână. De aceea, voi bea un shake de 3000kcal în fiecare zi de luni încoace pe tot parcursul zilei.
Întrebarea mea: Este rău/dăunător să bei 6/7 din calorii? Ce trebuie să iau în considerare?
este posibil să se dilueze un shake de 3000 Kcal cu mult lapte? Într-un fel nu este posibil să beau shake-ul ca de obicei, cu greu îl pot coborî.
Crește acest lucru cantitatea de calorii? La urma urmei, laptele nu este apă, dar ar putea încă să bea shake-ul.
Bună ziua, am început recent să folosesc așa-numitul shake proteic de masă, deoarece în mod logic vreau să construiesc masa musculară. Mă antrenez într-o împărțire în 4 direcții și joc fotbal pe lateral. Din moment ce fac atât de mult sport, nu este ușor să ajung la un surplus caloric. De aceea îl iau pe acesta.
Trebuie să mănânc în jur de 2800 de calorii pe zi. Și această scuturare în masă mă ajută acum să obțin cu ușurință acest număr. Shake-ul are peste 2000 de calorii și apropo, mănânc ca de obicei, destul de normal. Întrebarea mea acum este dacă trebuie să iau acest shake în fiecare zi sau numai când am antrenamente dure în spate?
(M/19, 1,75 m, 50 kg. Nu mă pot îngrasa deloc:/Dar și eu fac antrenament de forță!)
Pot mânca 2 pizza (congelate) (aproximativ 2000 kcal) pe zi pentru a obține atâtea calorii?
Pentru că trebuie să ajung la 3000kcal: /
Sau este foarte nesănătos?
Și de ce persoanele subponderale/anorexice nu mănâncă pizza care au un gust mai bun decât orice și sunt instantaneu bogate în calorii!
Buna ziua, trebuie sa mananc 3000 kcal pe zi. Nu pot mânca întotdeauna foarte mult, dar nici nu vreau să cumpăr shake-uri, dacă o fac singur.