Consumați banane sănătoase și bune pentru construirea mușchilor (sănătate și medicină, sport, nutriție)

am vrut să vă întreb dacă puteți mânca banane numai în timp ce construiți mușchi și poate chiar să luați masa de prânz. Și ouă, shake-uri de proteine și bare de proteine pentru a echilibra proteinele, plus vitamina B12 cu tablete de magneziu.

Rezultatul se bazează pe 7 voturi

6 răspunsuri

Bună! Nu este bine, dar cel puțin ai avea nevoie de magneziu suplimentar cu cantitatea de banane

Z lipsesc. B. Carbohidrați.

Faptul că am atât de mulți carbohidrați în mâncare se datorează și faptului că eu B. Îmi plac foarte mult pastele, dar sunt importante și în alte moduri și acolo construim mușchi.

Din păcate, când vine vorba de nutriția pentru construirea mușchilor, oamenii vorbesc adesea doar despre proteine. Pe de altă parte, dacă organismului îi lipsesc carbohidrații necesari, efectul de antrenament dorit nu va fi atins.

Potrivit prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln, mulți sportivi amatori se concentrează prea mult pe aportul de proteine și se întreabă de ce mușchii nu cresc.

"Dacă există o lipsă de carbohidrați, organismul canibalizează și extrage energie din depozitele de grăsime sau din mușchii înșiși."

Bună ziua, să mănânci unilateral nu este bine pentru corp, indiferent dacă vrei să construiești mușchi sau nu. Mai presus de toate, ar trebui să consumi multe proteine împreună cu mâncarea ta normală. Desigur, multe vitamine sunt, de asemenea, importante (în mod normal, cu fructe și legume). De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați și grăsimi. Bananele sunt un furnizor de energie ridicată, așa că ar trebui să le consumați înainte de antrenament, pentru a putea obține mai multă performanță sau o durată mai mare. Apoi grăsimi normale sănătoase, proteine etc.

Orice dietă unilaterală este nesănătoasă! Și bananele sunt, de asemenea, bogate în zahăr!

Nu veți obține mușchi doar din proteine - silueta dvs. depinde de sport și de predispoziția genetică!

Dacă mă întrebați, este o ciudățenie în care v-au vorbit cei care beneficiază de aceasta.

Aceasta este o bucată pe care o propuneți.

Nu există un singur aliment care să te facă să te potrivești și o dietă unilaterală te uzează oricum. Aveți nevoie de un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și de diferite tipuri natural Surse (fără suplimente sau shake-uri/bare).

Surse naturale de proteine:

Ouă
Pește (fără pâine)
Carne (în special păsări de curte -> mai sănătoase și mai ieftine)
Leguminoase (naut, fasole albă/de rinichi, soia)

În ceea ce privește grăsimile, uleiul de măsline este puțin mai mic din cauza acizilor grași nesaturați.

O mulțime de legume (verzi) sunt, de asemenea, importante pentru vitamine și oligoelemente:

Broccoli, spanac, fasole verde, mazăre.

De asemenea, ai nevoie de carbohidrați ca „combustibil”, astfel încât să ai energie în timpul antrenamentului. Evitați cât mai mult zahărul, deoarece este dificil de controlat și provoacă pofte.

Cel mai bun: orez (poate fi dozat optim), bulghur/cuscus, mei, cartofi dulci, cartofi, paste integrale din grâu.

Pentru a calcula nevoile dvs. pentru diferiți nutrienți principali, puteți utiliza acest lucru:

o singură banană pe zi și nu pe stomacul gol.

întrebări similare

Bună, am 14 ani și am vrut să întreb dacă este sănătos să beți shake-uri proteice. Deci sunt în detrimentul creșterii sau ceva de genul acesta? mulțumesc anticipat

Dacă mâncați o dietă dezechilibrată, care sunt deficiențele de nutrienți cele mai frecvente? Deficitul de vitamina B12 sau deficitul de magneziu?

Ar trebui să consum în jur de 150 de grame de proteine pe zi pentru a construi mușchi.

Așa că în prezent mănânc cel puțin 200/250 grame de carne în fiecare zi (în principal curcan/pui la cină)

Știu, de asemenea, că asta nu este sănătos. Dar sunt

50 de grame de proteine. Adăugați un shake de proteine (30g) și sunteți doar la 80g de proteine (atât cât este recomandat pentru cineva care nu are ca obiectiv construirea musculară).

Asta înseamnă că mănânc 3 ouă (22g proteine) + Skyr (20 grame proteină) și apoi cu prânzul am rotunjit la 150g proteine.

Nu pot să-mi fac asta în fiecare zi, sunt doar sătul să mănânc atât de multă carne în fiecare zi și mai ales nu sunt sănătos.

Dar cum altfel ar trebui să o fac?

Aveți voie să luați în fiecare zi suplimente nutritive precum vitamina B magneziu etc.?

Organele interne vor merge împreună cu el și sunt sănătoase?

Bună ziua, am 14 ani și vreau să încep să fac mai mult sport și vreau să „cumpăr” shake-uri proteice care ar fi sănătoase pentru mine?

Cu ceva timp în urmă m-am dus la medicul meu care mi-a spus că sunt supraponderal (1,91 m - 110 kilograme) și că trebuie să slăbesc 15 kilograme !

M-am înscris la sala de sport acum o lună și merg acolo de 4 ori pe săptămână pentru a construi niște mușchi și a pierde grăsime

Am cumpărat 5 kilograme de proteine din zer. Faceți un shake dimineața și după antrenament. Între timp, un mic dejun sănătos și prânzul târziu în jurul orei 14:00 - 15:00, astfel încât să am putere la ora 17:00 după ce am lucrat la sala

Dar acum mulți din sala de sport (am citit asta de multe ori pe internet) au spus că după antrenament am nevoie și de un aliment bogat în carbohidrați (pe lângă proteine), astfel încât să nu pierd mușchii și antrenamentul greu nu a fost în zadar. se aplică și asta pentru mine? Cineva supraponderal de 15 kilograme ?

Dacă consum carbohidrați seara după antrenament, atunci cu greu mă mișc! Stai acasă în fața televizorului sau Lappy și apoi du-te la culcare . nu mă îngrașă ? . sau antrenamentul de forță este atât de intens încât corpul meu are nevoie de el și nu mă îngraș ca urmare ?

NUMAI ar trebui să răspundă persoanele care au un indiciu despre asta (fără auz, presupuneri etc.) sau care fac antrenamente de forță sau construcție musculară de ani de zile

Bună ziua astăzi am făcut mult exercițiu și, printre altele, antrenament de forță pentru că ar fi trebuit să mănânc proteine doar înainte de mișcare și nu la cină, m-am întrebat dacă nu ar trebui să mănânc acum o bară de proteine care ar ajuta la construirea mușchilor? (fără zahăr, dar 4,7 g grăsimi, 2,4 saturate) Sau este doar pe stomac

Deoarece trebuie să consumați o anumită cantitate de proteine (proteine) pentru o construcție musculară optimă (nu numai!), Multe surse naturale de proteine se completează cu surse artificiale de proteine, deoarece este prea dificil să obțineți suficientă proteină în mod natural (pentru mine ar fi 160g/zi) . Deoarece aceasta este o sursă artificială, chimia pură este, desigur, implicată în acest caz. Am doar 16 ani și știu că nu este sănătos, mai ales că sunt atât de tânăr, dar în cele din urmă vreau să fac progrese mai rapide. M-am gândit la praful normal de proteine și bare de proteine. Altfel sunt o persoană sănătoasă (fumez, nu beau, doar o bere în anumite sărbători legale: D). Pot să-l trec cu vederea și să-l trag fără grijă?

Știu că subiectul „suplimentelor” este întotdeauna un mare argument. Există întotdeauna discuții despre acest lucru.

Am vrut doar să vă întreb ce suplimente luați și de ce sau la ce sperați de la fiecare.

Eu nu iau mult eu însumi.

Omega 3
Vitamina D

Creatina
Proteine din zer (iau mai puțin pentru că acum îmi acoper nevoile de proteine cu dieta mea)
SEE (dacă nu proteine din zer)

BCAA
Citrulina malat

Sunt curios să văd ce folosești și din ce motive și la ce speri.

Aș fi interesat să știu dacă aceste shake-uri proteice sunt cu adevărat importante pentru construirea mușchilor și dacă le puteți compensa cu altceva (unele simple bazate pe ingrediente naturale și nu doar orice proteină pură etc. amestecată)?

Atunci aș fi interesat de măsura în care promovează această construcție musculară „mai repede”.

Multumesc anticipat pentru raspunsuri =)

Beți shake-uri proteice în fiecare zi (agitați quark cu conținut scăzut de grăsimi cu pudră de proteine în shaker)

Mănâncă bare de proteine între ele (quark de porumb, fulgi de ovăz, ouă, migdale și pudră de proteine)

Și gătiți broccoli, piept de pui și orez în următoarele zile și păstrați-l în cutii de plastic la frigider.

întrebarea mea ar fi cât de eficiente sunt shake-urile de proteine care provin de la companii foarte bune (esn, on, proteinele mele etc.)? Desigur, nimic nu depășește o dietă sănătoasă, dar mă întreb totuși dacă astfel de suplimente alimentare sunt utile pentru antrenamentul cu greutăți/construirea mușchilor

Potasiul este esențial pentru mușchi, nervi și inimă. cu 88 kilocalorii la 100 de grame, banana este unul dintre fructele cele mai bogate în energie. sau ?

Trebuie să fiu atent la ceva special cu o dietă vegană pentru a rămâne sănătos și pentru a evita simptomele de carență? Am auzit ceva despre vitamina B12 care, din câte știu, apare doar la alge.