Consumați o dietă vegetariană Sfaturi despre dieta vegetariană pentru alăptare
Consumul unei diete vegetariene - În principiu, nimic nu vorbește împotriva unei diete vegetariene chiar și în timpul alăptării. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș.
În zilele noastre tot mai mulți experți în nutriție sunt în favoarea unei diete vegetariene. Chiar și în timpul alăptării, forma de nutriție poate fi continuată fără probleme dacă urmați câteva sfaturi. Pentru că, în timp ce vă alăptați copilul, aveți nevoie de mai mulți nutrienți speciali, a căror aport în cantități suficiente este, de asemenea, important pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.
Cerințe crescute de energie la alăptare
Deoarece alăptarea costă multă energie și, de asemenea, trebuie să ai grijă de bebelușul tău, ar trebui să te asiguri că corpul tău furnizează suficientă energie în timpul alăptării. Societatea germană de nutriție (DGE) vă recomandă să luați încă 635 de calorii pe zi în primele patru luni în care alăptați și apoi 525 de calorii din a patra lună dacă continuați să alăptați. Cerința crescută de energie poate fi acoperită și de o dietă vegetariană.
Dieta vegetariană echilibrată: sfaturi
Femeile care alăptează pot acoperi, de asemenea, nevoia crescută de nutrienți cu o dietă vegetariană. DGE recomandă un aport zilnic de proteine de 63 de grame mamelor în timpul alăptării. Sursele bune de proteine sunt, de exemplu, produsele lactate, nucile, cerealele și leguminoasele. Nevoia de vitamina B2 și vitamina B6, precum și nevoia de fier pot fi, de asemenea, bine acoperite cu ajutorul nucilor și a legumelor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mulți oameni suferă oricum de un deficit de iod. Cu toate acestea, în timpul alăptării, este deosebit de important să consumați o cantitate suficientă de oligoelement, astfel încât dezvoltarea sănătoasă a copilului să fie garantată. În loc de alimente care conțin iod, cum ar fi pește sau fructe de mare recomandate pentru mesele mixte, vegetarienii care alăptează pot consuma alge - acestea au și un conținut ridicat de iod. Femeile care consumă o dietă vegetariană în timpul alăptării nu trebuie să se îngrijoreze în mod normal de un deficit de magneziu - consumă mult mai mult magneziu decât consumatorii de carne și, prin urmare, pot acoperi cu ușurință nevoia crescută.
În general, indiferent de tipul dietei: dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să fiți examinat de medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, să corectați eventualele deficiențe. Dacă acest lucru nu se poate realiza prin dietă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente alimentare speciale.