Consumați proteine vegetale la fiecare masă Revista Santé
Ingredientele simple precum iaurtul, nautul, drojdia, ouăle sau semințele de cânepă vă pot ajuta să creșteți aportul de proteine din plante la fiecare masă. Aflați cum le puteți gusta pentru a profita la maximum de ele.
Deși mulți oameni sunt capabili să-și echilibreze aportul de proteine în timpul zilei, alții au mai multe dificultăți. Rezultat: senzația de foame apare la scurt timp după masă. Această problemă poate fi resimțită și la trecerea la o dietă care implică mai puține proteine animale decât înainte. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă consumuri variate 0,8 la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru un adult sănătos, relatează site-ul .
vegetarieni și vegani vor avea nevoie de mai mult pentru a-și satisface nevoile de aminoacizi. Nivelul de activitate al unei persoane, precum și vârsta și unele afecțiuni medicale pot afecta aceste recomandări. Nevoile de sportivi, de femeile însărcinate și recuperarea oamenilor după accidentare, de exemplu, sunt mai mari. Vestea bună este că adăugarea de proteine vegetale în dieta ta pe tot parcursul zilei nu este dificilă. Încercați aceste tehnici foarte simple pentru a vă crește aportul.