Consumatori de fitness; hrung Essen f; r mai multă putere EDEKA
Cei care se antrenează corect pot și trebuie să mănânce bine. În cele ce urmează, vă vom spune exact ce înseamnă acest lucru și cum vă puteți susține ambițiile sportive cu o dietă echilibrată.
Nutriția pentru fitness: baza succesului sportiv
Antrenamentul regulat și structurat crește performanța în sport. Fără un aport suficient de energie, totuși, acest lucru nu va funcționa. Sportivii de rezistență au nevoie de carbohidrați ca „combustibil”, sportivii de forță au nevoie de proteine pentru construirea mușchilor. O dietă de fitness echilibrată include mult mai mult decât doar furnizarea de energie. Dacă ești atent la compoziția alimentelor și mănânci ceea ce are nevoie corpul tău la momentul potrivit, pui bazele unei performanțe ridicate. Din acest motiv, sportivii competitivi de astăzi urmează de obicei un plan nutrițional detaliat, care este adaptat individual nevoilor lor. Nu trebuie să mergi atât de departe ca un pasionat al activităților de agrement, la urma urmei nu vrei să devii campion mondial la disciplina ta. Cunoașterea principiilor de bază ale nutriției sportive merită cu siguranță.
Aceste alimente sunt benefice pentru o dietă de fitness
De exemplu, nu toți carbohidrații sunt egali. Dacă faci jogging de patru ori pe săptămână și te întrebi de ce nu slăbești, poate este vorba de dietă. Dacă înghiți un baton de ciocolată după antrenament, îți vei furniza corpul cu energie proaspătă, dar după scurt timp vei simți din nou foame. Alimentele bogate în energie cu mult zahăr fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid, dar, de asemenea, să scadă rapid din nou. În plus, dulciurile nu conțin aproape proteine, vitamine și minerale de care organismul are nevoie după exerciții. Mâncarea ideală pentru sportivii de anduranță constă dintr-un amestec de carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate și substanțe vitale. Un fel de mâncare cu legume, carne slabă și paste integrale de grâu, de exemplu, îndeplinește aceste cerințe.
Mănâncă lucrul potrivit la momentul potrivit
Proporția de macronutrienți se modifică în funcție de tipul de sport. De exemplu, dieta pentru antrenamentul cu greutăți conține mai multe proteine și mai puțini carbohidrați - fără a neglija aportul de vitamine și minerale. Nu trebuie uitate în niciun fel de dietă de fitness sunt grăsimile bune, care sunt în mod greșit denumite ca alimente pentru îngrășare. Și: dacă transpiri mult, cu siguranță ar trebui să bei mult. În caz contrar, corpul se va deshidrata, ceea ce duce la pierderea performanței și, în cazuri extreme, poate pune viața în pericol. Când mănânci ceea ce joacă și un rol în dieta de fitness. În timp ce o gustare bogată în carbohidrați umple rezervele de energie pentru viitorul stres înainte de antrenament, proteinele ajută mușchii să se regenereze după exerciții. Puteți găsi informații special despre subiectul nutriției cu șase pachete într-un articol separat.