Consumul de alimente pentru creier te face inteligent
Hrana pentru creier a devenit o expresie a timpului nostru. Toată lumea vrea întotdeauna să devină mai bună, mai inteligentă și mai rapidă. Dar este de fapt posibil să influențăm pozitiv capacitatea de concentrare și eficiența creierului doar prin dietă?
Consumul de alimente pentru creier te face inteligent
Poate nutriție corectă cu adevărat a noastră Afectează creierul? Ceea ce pare incredibil pare să fie adevărat. Cât de bine funcționează creierul nostru depinde întotdeauna de cât de bine este alimentat cu nutrienții, mineralele și vitaminele necesare. Această aprovizionare se poate face cel mai bine cu o versatilitate Asigurați-vă nutriția.
Cu alimentele potrivite, puteți obține asta Eficienţă Stimulați-vă creierul. Cu siguranță nu veți crește IQ-ul sau cunoștințele generale făcând acest lucru. Dar vei da peste unul mai bun Capacitatea de concentrare au și au devenit mai eficienți.
Hrana pentru creier poate fi de fapt „hrană pentru creier”.
Cum poate funcționa consumul de alimente pentru creier
Hrana pentru creier include alimente care conțin anumite oligoelemente - care sunt deosebit de importante pentru menținerea funcțiilor creierului:
- zinc
- potasiu
- seleniu
- fosfor
Puteți obține o aprovizionare excelentă a acestor oligoelemente consumând regulat următoarele alimente:
- Pere
- nuci
- Merele
- Muesli cu stafide
- Căpșune
- usturoi
- brocoli
- spanac
Nucile nu sunt doar foarte bune pentru creier în ceea ce privește oligoelementele. Acizii grași polinesaturați pe care îi conține și vitaminele B și E vă asigură, de asemenea, că vă puteți concentra mai bine și că sunteți deosebit de capabili să învățați.
De aceea nuci de asemenea, ciugulirea perfectă în timpul lucrului pe creier. Conținutul ridicat de grăsimi din nuci este adesea criticat. Cu toate acestea, este grăsimi sănătoase. Dacă nu ingerați deja cantități excesive de grăsime prin alte dulciuri, puteți pune în siguranță această problemă deoparte.
Dextroza ca sursă de energie?
glucoză este adesea folosit în publicitate ca furnizor de energie Numărul unu prezentat. Dar zahărul pur ajută într-adevăr atât de bine împotriva dificultăților de concentrare?
Dextroza este deosebit de bună datorită naturii sale repede în sânge și, de asemenea, se desprinde rapid de la creier. Aceasta crește de fapt performanța pe termen scurt.
Nivelul zahărului din sânge crește rapid și face creierul să funcționeze mai bine. Cu toate acestea, trebuie să știți că nivelul zahărului din sânge va scădea la fel de repede pe măsură ce a crescut. Apoi s-ar putea să vă simțiți și mai slab după aceea decât înainte.
Rolul acizilor grași omega-3
Tipurile de pești cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hering, macrou sau somon, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei - chiar și pe termen lung.
Acești pești nu conțin grăsimi normale, ci pe cele extrem de sănătoase acizi grasi omega-3, unele dintre ele se găsesc și în uleiul vegetal, de exemplu în uleiul de rapiță sau de nucă.
Acizii grași omega-3 măresc capacitatea de concentrare și eficiența creierului și, de fapt, vă pot face mai deștepți.
Vitamine
De asemenea, vitaminele B B1, B6 și B12 sunt importante pentru funcționarea creierului Acid folic. De altfel, acidul folic este esențial pentru dezvoltarea și creșterea creierului chiar și la un copil nenăscut din uter.
Toate aceste ingrediente ajută creierul să dezvolte noi celule nervoase.
Hidratare adecvată
Asigurați-vă întotdeauna că este suficient și uniform lichid a lua înăuntru. Cel mai potrivit apă, pentru a menține echilibrul fluidului constant.
Numeroase teste și studii au arătat că elevii obțin rezultate mai bune de învățare dacă beau apă în mod regulat. Mai ales că Memorie de scurtă durată suferă de o hidratare slabă, dar de asemenea suferă concentrarea și performanța generală.