Consumul de calorii calculează rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței
Cifra de afaceri a performanței (de asemenea: rotația muncii) [1] este energia pe care o persoană o arde zilnic în plus față de rotația sa de bază pentru muncă. Toate activitățile și activitățile pe care le întreprindeți necesită o anumită cantitate de calorii.
Deoarece gama de activități posibile este foarte mare, știința nutrițională modernă atribuie fiecărei persoane unul dintre cele cinci grupuri posibile. Acestea sunt numite Factori PAL descris.
Care sunt factorii PAL?
„PAL” înseamnă „Nivel de activitate fizică”. Traducerea în germană ar fi ceva de genul „Nivelul de activitate fizică”. În funcție de cât de mult exercițiu, stres sau activitate generală o persoană face în medie în fiecare zi, aceasta este alocată unuia sau altuia grup de activitate. Pentru fiecare grup există o valoare numerică specifică care - înmulțită cu rata metabolică bazală - arată apoi consumul real real de calorii pe zi. Mai jos sunt 5 grupuri posibile prezentat cu câteva exemple.
- Factorul PAL 1.2: Oameni care stau sau culcă doar (de exemplu, bătrâni, fragili sau bolnavi)
- Factorul PAL 1.3 - 1.5: Oameni cu activitate aproape exclusiv sedentară, puține activități în timpul liber (de exemplu, birou)
- Factorul PAL 1.6 - 1.7: Persoanele care lucrează în principal așezate, dar fac și unele mers pe jos (de exemplu, studenți, șoferi sau asistenți de laborator)
- Factorul PAL 1.8 - 1.9: Persoane care au în principal un loc de muncă în picioare sau pe jos (de exemplu, gospodine, ospătari, meșteri)
- Factorul PAL 2.0 - 2.4: Persoane cu activitate fizică foarte intensă (de exemplu, sportivi competitivi, fermieri, muncitori în construcții, lucrători în pădure)
Calculați-vă consumul personal de calorii
daca tu Aveți nevoie individuală de calorii sau dacă doriți să aflați cifra de afaceri totală, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală. Cu ajutorul calculatorului nostru bazic al ratei metabolice, acest lucru se poate face cu doar câteva clicuri.
Apoi determinați factorul personal PAL. Pentru aceasta, alegeți o zi de lucru medie și enumerați orele pe care le petreceți pentru activitatea relevantă.
Acum înmulțiți numărul respectiv de ore cu factorul PAL atribuit și adăugați rezultatele parțiale individuale. Acum tot ce trebuie să faceți este să împărțiți la 24 de ore și v-ați calculat deja propriul factor PAL.
Apoi obțineți cifra de afaceri totală înmulțind factorul PAL cu cifra de afaceri bazală.
Complicat? Nu! Există unul aici Exemplu ilustrativ:
Un exemplu de calcul pentru vânzările totale
- 8 ore de lucru la birou (factor PAL 1.4)
- 8 ore de somn (factor PAL 0,95)
- 2 ore de sport (factor PAL 2.0)
- 6 ore de muncă ușoară, în principal șezând, unele treburi de uz casnic (factor PAL 1.6)
Acum, ea înmulțește numărul de ore cu factorul PAL corespunzător:
8 ore * 1,4 + 8 ore * 0,95 + 2 ore * 2,0 + 6 ore * 1,6 = 45.2
Acum trebuie să împartă această valoare la 24 de ore pentru a obține factorul PAL zilnic mediu:
45,2/24 = 1,88
Deci, factorul dvs. PAL personal este de 1,88.
Anna își calculează acum vânzările totale făcând 1,88 * 1,400. ea primește 2.632 kcal ca vânzări totale individuale ale acestora. Acum știe că trebuie să consume 2.632 kcal pe zi pentru a nu crește și nici nu pierde în greutate.
Bacsis: Folosește-ne Calculator al ratei metabolice bazale pentru un rezultat rapid și ușor.
Acreditări:
[1] Robert Schmidt: Fiziologie compactă. Ediția 3 Berlin: Springer 1999. ISBN 978-3540413462
Prin acest site web
Pe această pagină veți găsi informații despre Subiectul caloriilor și al necesităților de calorii.
Planificator de alimente*
Dacă acordați mai multă atenție dietei, tratați mai bine subiectul sau doriți să slăbiți, atunci acest site vă oferă multe cunoștințe de bază, dar și calculator, cum ar fi calculatorul IMC și calculatorul de calorii.
Veți cunoaște termenii de bază esențiali și conexiunile acestora. Deci, puteți să vă faceți necesarul personal de calorii si tu greutatea ideală individuală determina usor si rapid.
Pentru aproape fiecare articol există alte articole și acreditări, dacă doriți să aprofundați subiecte individuale.