Consumul de calorii comparativ cu un antrenor transversal

Cross trainer - ucigașul de grăsime dintre aparatele cardio

Antrenament de anduranță precum pe banda de alergat sau antrenorul transversal ajută la descompunerea excesului de grăsime. Ucigașii de grăsime dintre aparatele cardio sunt asta Antrenor cross si Banda de alergat, urmat de Mașină de vâslit, Ergometru pentru biciclete (stând în picioare) și în cele din urmă asta Ergometru de șezlong.

consumul

Deși nu arzi mult mai multe calorii pe o mașină eliptică decât pe o bandă de alergat, aceasta este încă în prim-plan ca dispozitiv de eliminare a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul pe antrenor transversal sau antrenor eliptic este perceput ca fiind mai puțin obositor pentru același timp de antrenament. Un ergometru pentru bicicletă sau un antrenor eliptic este recomandat pentru începători, deoarece antrenamentul este mai ușor pe articulații decât pe banda de alergat.

Cum funcționează calculatorul nostru de calorii?

Cu ajutorul calculatorului de pe această pagină, după introducerea datelor dvs. personale, vă puteți calcula consumul de calorii cu cross trainerul și îl puteți compara cu consumul de calorii al altor echipamente de fitness.

  1. Introduceți înălțimea în unitatea [cm], greutatea în [kg] și vârsta dvs.
  2. Introduceți sexul.
  3. Alegeți un antrenament sau o bicicletă de exerciții: de ex. Antrenor eliptic cu efort mediu. Apare un câmp în care puteți introduce timpul de antrenament.
  4. De asemenea, puteți alege un al doilea aparat de fitness (până la 5). Consumul de calorii este adăugat echipamentului de fitness selectat anterior: de ex. 30 de minute de alergare pe banda de alergat și apoi 30 de minute de antrenament pe antrenor transversal/antrenor eliptic.
  5. Apăsați butonul din dreapta jos „Calculați”.
  6. Puteți vedea rezultatul în câmpul „Calorii arse în timpul antrenamentului”
  7. De asemenea, puteți vedea rata metabolică bazală în decurs de 24 de ore în câmpul „Rata metabolică bazală (BMR)”.

Suma ambelor valori oferă consumul total de calorii în timpul zilei. Nu luăm în calcul caloriile care sunt consumate în alte activități de zi cu zi, precum curățarea geamurilor sau mersul pe jos etc., astfel încât consumul real de calorii la sfârșitul zilei este mai mare. Dar măcar știi câte calorii ai consumat cel puțin.

Cum se calculează consumul de calorii? - Formule și cunoștințe de bază

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse în 24 de ore dacă nu ați făcut nimic. Deci, de ce are întotdeauna nevoie corpul, indiferent dacă ești în pat toată ziua sau în deplasare. Aici de ex. energia pe care ficatul o folosește pentru a produce proteine ​​vitale, energia de care creierul are nevoie pentru gândire, energia pentru capacitatea de pompare a inimii și pentru excreția produselor metabolice de către rinichi. Aceasta este așa-numita nevoie de bază. Acest lucru depinde de înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și masa musculară.

Calculul ratei metabolice bazale se bazează pe Formula Harris-Benedict [1], care este acceptat în general în medicina nutrițională. Există o formulă pentru bărbați și una pentru femei, deoarece rata metabolică bazală la bărbați este mai determinată de structura corpului și de masa musculară.

Pentru bărbați:

Rata metabolică bazală (kcal/24 h) = 66,4730 + (13,7516 * greutate corporală (kg)) + (5,0033 * înălțime (cm)) - (6,7550 * vârstă (ani))

Pentru femei:

Rata metabolică bazală (kcal/24 h) = 655.0955 + (9.5634 * greutate corporală (kg)) + (1.8496 * înălțime (cm)) - (4.6756 * vârstă (ani))

Cu ajutorul acestei formule, rata metabolică bazală este determinată mai întâi în calculatorul nostru de calorii pentru a afla câtă energie consumați în starea de repaus.

Consumul de calorii cu cross trainer/eliptic

Baza pentru calcularea consumului de calorii al diferitelor echipamente de fitness este studiul [2] realizat de oamenii de știință Ainsworth și Haskell. și colab., care au măsurat absorbția oxigenului pentru o serie de activități și au obținut valori MET.

Care este valoarea MET?

Celulele musculare folosesc oxigenul pentru a produce energia necesară contracțiilor musculare. Cu cât este consumat mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, fiecare activitate sportivă are propriul individ „Valoare MET” (echivalent metabolic), care indică energia necesară pentru această activitate. Un MET este definit ca absorbția de oxigen în timp ce stai așezat, care este de aproximativ 3,5 ml/kg/min.

Calculați consumul de calorii din valoarea MET

În termeni simpli, puteți obține consumul de calorii pe minut pentru o anumită activitate înmulțind valoarea MET cu greutatea corporală în kg. Dacă apoi înmulțiți rezultatul cu 3,5 (valoarea de 1 MET) și împărțiți la 200, veți obține numărul de calorii consumate pe minut.

Exemplu:

Un antrenor eliptic are o valoare MET de 5. Dacă persoana care face exercițiu cântărește 70 kg, ar consuma 6,125 kcal/min în 1 minut

5 x 3,5 ml/kg/min x 70 kg/200 = 6,1 kcal/min.

Cu toate acestea, acest tip de calcul nu ia în considerare diferențele pe care le pot avea vârsta, înălțimea și sexul [3] cu privire la energia necesară pentru o activitate. O valoare fixă ​​de 3,5 ml/kg/min pentru 1 MET subestimează de fapt raportul efectiv activitate/repaus. Prin urmare, Byrne și colab. [4] și Kozey și colab. [3] pentru a împărți valoarea fixă ​​3,5 ml/kg/min la o valoare prezisă din ecuația Harris-Benedict [1]. Acest coeficient este apoi înmulțit cu valoarea MET. Deci, obțineți valoarea 7,4 kcal/min în loc de valoarea 6,1 kcal/min pentru consumul de calorii cu un antrenor transversal, presupunând că persoana cântărește 70 kg, este de sex feminin, înălțime de 172 cm și vârstă de 37 de ani.

Citiți consumul de calorii cu antrenorul transversal de pe computerul de antrenament

Prea mult calcul? Nu vă faceți griji, cu majoritatea antrenorilor transversali vă puteți introduce datele pe computerul de antrenament înainte de antrenament și astfel puteți vedea exact câte calorii ați ars la sfârșitul sesiunii.

[1] Harris J, Benedict F: Un studiu biometric al metabolismului bazal uman. În: Proc Sci U S a. 4, nr. 12, 1918, pp. 370-3. doi: 10.1073/pnas.4.12.370. PMID 16576330. PMC: 1091498

[2] Medicină și știință în sport și exerciții fizice „Compendiu de activități fizice 2011: o a doua actualizare a codurilor și valorilor MET”, de BE Ainsworth, WL Haskell, SD Hermann, N Meckes, DR Basset, Jr., C. Tudor -Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover și AS Leon.

[4] Byrne NM, Hills AP, Hunter GR, Weinsier RL, Schutz Y. Echivalent metabolic: o singură mărime nu se potrivește cu toate. J Appl Physiol. 2005; 99:
1112-9.