Consumul de calorii cu Freeletics Afrodita, Kentauros, Metis, 5km Run și Venus
obțineți acum mini-cursul video
Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?
Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.
Antrenamentul pe intervale se caracterizează prin alternarea fazelor de încărcare și recuperare, prin care fazele de recuperare sunt menținute atât de scurte încât corpul nu se recuperează complet și rămâne într-o stare excitată.
Deoarece facem antrenamentele Freeletics nu numai în mod curat, ci și cu cel mai bun timp posibil în minte, este de la sine înțeles că vom transpira și pulsul burpeelor, săriturilor și al genuflexiunilor crește.
Antrenamentul pe intervale diferă semnificativ de un antrenament pe care îl petreceți confortabil 45 de minute cu un impuls constant pe stepper sau pe antrenorul de acasă.
În comparație, curbele impulsurilor diferitelor antrenamente Freeletics
Pentru a putea evalua cât de bine corespund antrenamentele Freeletics cu principiile antrenamentului pe intervale, mi-am înregistrat pulsul pentru acest articol la Afrodita, o cursă de 5 kilometri, precum și la Kentauros, Venus și Metis.
Folosesc Polar Loop prezentat în imagine împreună cu centura de frecvență cardiacă H6 activată Bluetooth, tot de la Polar.
Notă: Consumul de calorii variază de la un sportiv la altul și se bazează pe greutatea corporală, înălțimea, starea de antrenament și, bineînțeles, durata antrenamentului.
În cazul meu, valorile se referă la 56 kg la 1,71 m și 6 luni de experiență Freeletics. Pentru fetele care sunt mai grele, valorile calorice ar trebui stabilite mai mare. Pentru mai multe exemple de atlet de sex masculin, vezi articolul lui Christian.
Afrodita
Încep antrenamentul cu o încălzire ușoară și exerciții de mobilizare bazate pe o frecvență cardiacă în repaus de 66 de bătăi.
Prima rundă de burpees îți lasă pulsul să crească. Prima mică fază de odihnă este scurta mea pauză între burpee și genuflexiuni, prin care mușchii mari ai coapselor și glutele mențin pulsul ridicat chiar și în timpul celor 50 de genuflexiuni. Numai în timpul situpsului pulsul scade la 130 de bătăi.
Acest model se repetă în următoarele runde, cu o tendință de creștere. Frecvența cardiacă maximă cu Afrodita este de 173 de bătăi - comparabilă cu regiunile de ritm cardiac de la antrenamentul sprint.
Antrenamentul meu sa încheiat după aproape 30 de minute. Polar îmi încarcă 350 kcal pentru tot timpul antrenamentului, inclusiv încălzirea și întinderea ulterioară.
5 km alergare
Pentru comparație, fac o cursă de 5 km în ziua următoare pentru a mă regenera. Alerg într-un ritm constant de la 8,5 la 9 km/h și o fază scurtă de sprint la final. Valoarea a 118 lovituri rezultă din legarea pantofilor și a unei pauze scurte de la mers după aproximativ 20 de minute.
În acest timp, pulsul meu crește continuu sub sarcină și are o valoare maximă de 161 bătăi în sprintul final.
Deci, consum aceeași cantitate de calorii în aproximativ același timp de antrenament ca Afrodita. Cu toate acestea, marea diferență este că nu este vorba de antrenament pe intervale, ci de o sarcină continuă și constantă.
Pentru o alergare de 35 de minute, monitorul de ritm cardiac Polar calculează 320 de calorii pentru mine
Beneficiile potențiale ale antrenament la intervale de intensitate mare Voi analiza acest lucru mai târziu în articol.
Venus
Patru runde de flotări, stâlpi și genuflexiuni mă așteaptă în interiorul lui Venus.
După cum era de așteptat, genuflexiunile efectuate rapid sunt în primul rând responsabile pentru pulsul ridicat. Pentru mine, flotările sunt în primul rând epuizante, iar situps-urile pot fi efectuate și cu un impuls moderat, în ciuda ritmului rapid.
Deoarece vârfurile curbei nu ies într-o zonă care poate fi descrisă ca fiind de intensitate mare, Venus în execuția mea este mai probabil să fie evaluat ca un antrenament de forță pură.
Pentru sportivii care sunt capabili să facă flotări mai repede și într-o singură bucată prin mai multă forță, Venus ar putea fi, de asemenea, evaluat ca HIIT.
Pentru 32 de minute de antrenament, ceasul Polar calculează doar aproximativ 200 kcal datorită ritmului cardiac mediu scăzut.
Kentauros
Kentauros te invită cu plimbări pulmonare, salturi, broaște burpee și salturi repetate pe tură. În timpul primelor plimbări pulmonare, ritmul cardiac crește încet la 150, cu primele sărituri crește la 160 de bătăi.
Interpretarea curbei pulsului este dificilă, bănuiesc că deviațiile sunt în jos în timpul mersului pulmonar sau pauzele mele pentru a aduna forță în timpul burpeelor.
Un lucru este clar, totuși: Kentauros este un antrenament anaerob și arde bine caloriile. Am nevoie de 35:00 de minute pentru antrenament și sunt recompensat cu 350 de calorii.
Metis
Metis este cel mai scurt antrenament Freeletics, pe care îl urmăresc pentru acest articol. Antrenamentul sa încheiat după doar 8 minute.
Pulsul este foarte mare pe parcursul întregii sesiuni de antrenament, nu există perioade de odihnă. Ar fi antrenament la intervale numai dacă ar exista mai multe antrenamente după Metis.
Pentru Metis, ceasul Polar calculează în jur de 120 de calorii, ceea ce este cu adevărat minunat, având în vedere puținul timp necesar.
Avantajele instruirii HIIT
Diverse studii au investigat de ce antrenamentul pe intervale este atât de eficient.
Site-ul Trainingsworld citează un studiu realizat de A. Tremblay, J. A. Simoneau și C. Bouchard "Impactul intensității exercițiilor fizice asupra grăsimii corporale și metabolismului muscular scheletic", care a examinat consumul de calorii a două grupuri care au efectuat diferite tipuri de antrenament.
Un grup a făcut 20 de săptămâni de antrenament de anduranță, celălalt 15 săptămâni de antrenament pe intervale.
- Consumul de energie în timpul antrenamentului de anduranță: 28.661 kilocalorii
- Consum de energie în timpul antrenamentului pe intervale: 13.614 kilocalorii (mai puțin de jumătate)
Rezultatul: grupul de intervale a pierdut de nouă ori mai multe grăsimi decât grupul de rezistență, în ciuda unui consum mai mic de energie în timpul antrenamentului!
Motivele au fost datoria de oxigen produsă în timpul antrenamentului, activitatea enzimatică stimulată și a metabolism crescut numit.
Pe lângă reducere mai mare a grăsimilor Trebuie subliniată și eficacitatea antrenamentului pe intervale - la urma urmei, s-a investit mult mai puțin timp în antrenament.
Diverse protocoale HIIT pot fi găsite clar prezentate la The Greatist - ghidul complet al antrenamentului pe intervale
Clasificarea Freeletics
Vă vom trimite cărțile noastre de rețete cu peste 50 de rețete pentru a pierde în greutate, pentru a vă mări și a construi mușchii în schimbul adresei dvs. de e-mail.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Aici am descris propria mea experiență. Acestea sunt efectele pe care le-am simțit asupra mea. Acestea pot fi diferite pentru toată lumea. Experiențele descrise nu sunt descoperiri științifice și nu afirmații de fapt. Niciunul dintre conținutul acestor pagini nu este o declarație de vindecare și este exclusiv informativ, nu este în niciun caz destinat să înlocuiască tratamentul medical. Mai multe despre asta aici