Consumul de calorii - de ce depinde și cum se determină 1001Fructe
Consumul zilnic de calorii este împărțit în două tipuri diferite de consum. Se face distincția între așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică a performanței care se realizează prin activitate fizică sau muncă fizică.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul le consumă în timp ce vă odihniți, doar așezat și, aparent, nu face nimic. Dar, desigur, organismul are nevoie și de energie în aceste faze pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi sistemul de organe.
Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și masa musculară. Mai întâi poate fi calculat folosind formule și există și calculatoare de consum pe internet.
Rata metabolică bazală medie pentru femei este de 1400 de calorii pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați.
Dacă doriți să știți exact, puteți calcula rata metabolică bazală folosind formula publicată în 1918 de J. A. Harris și F. G. Benedict.
Formula Harris-Benedict:
Femei: 655 + (greutate în kg x 9,6) + (înălțime în cm x 1,8) - (vârstă x 4,7) = rata metabolică bazală
Bărbați: 66,5 + (greutate în kg x 13,7) + (înălțime în cm x 5) - (vârstă x 6,8) = rata metabolică bazală
Se poate observa că organismul ar trebui să obțină cel puțin această cantitate de calorii pe zi, altfel ar apărea consecințe grave asupra sănătății.
Cifra de afaceri a performanței
Rotația performanței sau rotația muncii depinde în primul rând de severitatea efortului fizic, de tipul de sport, de mișcare, dar și de concentrație.
Depinde, de asemenea, de cât de des faceți sport, ce fel de ocupație faceți și de alți factori.
Rotația performanței în sport
Iată o mică imagine de ansamblu asupra a trei sporturi populare și kilocalorii care sunt arse de bărbați și femei în timpul unui exercițiu de 60 de minute.
60 min. Femeie bărbat
a alerga631 kcal 782 kcal
înot 545 kcal 626 kcal