Consumul de calorii din dietă este esențial pentru succes

Un studiu relevă că nu CE CE mănâncă o persoană, ci câte calorii consumă în fiecare zi care determină greutatea lor. Și: Atâta timp cât se ia hrana cardiacă, nu există îngrijorări medicale cu privire la CE.

consumul

811 bărbați și femei cu vârsta de aproximativ 50 de ani cu un indice mediu de masă corporală (IMC) de 33 de ani au participat la studiul „POUNDS LOST”.

Timp de doi ani, participanții au trebuit să respecte una dintre următoarele diete:

  • Proteine ​​medii cu conținut scăzut de grăsimi: reducerea conținutului de grăsime la 20%; conținut mediu de proteine.
  • Conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​ridicate: reducerea conținutului de grăsime la 20%; Creșterea conținutului de proteine ​​la 25%.
  • Proteine ​​medii bogate în grăsimi: conținut de grăsime de până la 40%; conținut mediu de proteine.
  • Conținut ridicat de grăsimi, bogat în proteine: conținut ridicat de grăsimi și proteine, dar evitarea carbohidraților (maxim 35%).

Participanții au trebuit să-și reducă aportul total de energie cu 750 kcal; limita cea mai mică a fost de 1200 kcal pe zi. În plus, mâncarea trebuia să fie blândă cu inima, adică sarac in acizi grasi saturati, sarac in colesterol si bogat in fibre. Dieta a inclus un program de exerciții fizice de cel puțin 90 de minute de exerciții pe săptămână.

După 6 luni, toți participanții au slăbit șase kilograme. După doi ani, cei mai mulți dintre ei își luaseră din nou câteva kilograme. În cele din urmă, pierderea efectivă în greutate pentru 80% dintre participanții care au urmat programul de dietă până la final a fost în medie de 4 kg. Per total, 14-15% dintre cei care doresc să iasă la dietă și-au redus greutatea corporală cu 10%.

Dieta și exercițiile fizice factori de risc cardiac mai mici

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a redus colesterolul LDL (colesterolul „rău”) cu 5%; consumul ridicat de grăsime, pe de altă parte, doar cu 1%. Conținutul ridicat de carbohidrați a redus colesterolul LDL cu 6%; dieta saraca in carbohidrati cu doar 1%.

În schimb, restricția carbohidraților a crescut proporția colesterolului HDL (colesterol „bun”): 9% față de 6% cu cel mai mare aport de carbohidrați.

Toate dietele au scăzut nivelul trigliceridelor cu 12-17%. Dieta bogată în proteine ​​a scăzut nivelul de insulină din sânge cu 10%; conținutul scăzut de proteine ​​cu doar 4%. Tensiunea arterială a scăzut cu 1-2 mmHg în toate grupurile.

Concluzia autorilor: Numărul de calorii dintr-o dietă este important. Din punct de vedere medical, nu contează dieta pe care pacientul o alege, atâta timp cât dieta este prietenoasă cu inima și este însoțită de exerciții fizice regulate.