Consumul de calorii în antrenamentul de forță - Peste 600 Kcal cu aceste sfaturi!
Antrenamentul de forță este folosit doar pentru a construi mușchi? Nu este corect! Cu antrenamentul de forță vizat, puteți pierde în mod eficient grăsimea corporală și arde multe calorii.
Înainte de a prezenta consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță cu ajutorul unor tabele clare, trebuie mai întâi să calculați consumul zilnic individual de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Pur și simplu introduceți valorile personale și faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM"Clic.
Valorile exacte pentru consumul de calorii depind de compoziția corpului, înălțime, vârstă și, desigur, de intensitatea antrenamentului de forță.
Cu toate acestea, am dori să vă oferim o imagine de ansamblu: cu una Tabelul consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță pentru un bărbat care cântărește în jur de 80 kg și 1,80 m înălțime.
| 1 oră de antrenament ușor | 325 Kcal |
| 1 oră de antrenament de forță moderat | 490 Kcal |
| 1 oră de antrenament cu greutăți mari | 650 Kcal |
Vă lipsește ideea a ceea ce înseamnă antrenament ușor sau greu? Următoarele definiții ar trebui să vă ușureze acest lucru:
| antrenament cu greutate redusă | o mulțime de exerciții de izolare, greutăți ușoare, pauze lungi în propoziții |
| antrenament moderat de forță | Amestec de izolare și exerciții de bază, greutăți mai mari și pauze mai scurte |
| antrenament cu greutati mari | Mai ales exerciții de bază (bench press, squat, deadlift), greutăți mari și pauze foarte scurte în propoziții |
Cu antrenamentele cu greutăți mari, puteți arde până la 650 de calorii pe oră!
De ce antrenamentul cu greutăți este perfect pentru a pierde în greutate
Faptul că antrenamentul de forță este un mijloc eficient de a arde multe calorii într-un timp scurt ar fi trebuit să ajungă în fiecare sală de sport până acum.
Dar chiar și la antrenamentele la domiciliu, se pot obține rezultate foarte bune cu echipamentul de fitness potrivit.
Antrenament deosebit de intensiv în care sunt instruiți grupuri musculare mari (aceasta include mai presus de toate picioare și mișcare), atacă mânerele dragostei și chiar crește consumul de calorii.
Cei care se bazează pe exerciții de bază în antrenamentul lor vor beneficia în mod special de un consum ridicat de calorii, deoarece diferiți mușchi lucrează în același timp în timpul acestor exerciții și astfel crește consumul de calorii.
Pentru Exerciții de bază în antrenamentul de forță include:
- Genuflexiune
- Presă de bancă
- Deadlift
- Tracțiuni la bară
- Presa militară
- Scufundări
Un alt beneficiu pe care antrenamentul de forță îl are asupra arderii grăsimilor este așa-numitul Efect post-arsură.
Efect post-arsură: După un antrenament intens și intens, efectul de post-arsură vă asigură că mai ardeți calorii după antrenament și continuați să slăbiți. Deoarece corpul este încă pe picioare după efort, consumul suplimentar de calorii după efort este de aproximativ 30% din caloriile consumate în timpul efortului.
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, ideal pentru succesul pe termen lung de slăbire. Motivul este că Creșterea ratei metabolice bazale, care se asociază cu creșterea masei musculare.
Corpul poate arde între 25 și 50 de calorii suplimentare pe zi pe kilogram de masă musculară.
Toate beneficiile antrenamentului cu greutăți asupra cheltuielilor calorice
De ce sunt atât de bun să slăbesc cu antrenamentul de forță? Toate avantajele dintr-o privire:
- Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță este enorm și se ridică la până la 650 Kcal pe oră.
- Beneficiați de un efect post-ardere ridicat, prin care caloriile sunt arse chiar și după exercițiu.
- Masa musculară crește rata metabolică bazală - un consum mai mare de calorii pe termen lung!
5 sfaturi pentru a arde și mai multe calorii
Dacă doriți să ardeți multe calorii prin exerciții fizice, ar trebui să încercați antrenamentul de forță. Puține alte sporturi se pot potrivi cu tine un consum atât de ridicat de calorii ține pasul (presupunând că presupunem o intensitate ridicată).
| 1 oră de jogging intensiv | 480 Kcal |
| 1 oră de ciclism intens | 600 kcal |
| 1 oră de antrenament intensiv de forță | 650 Kcal |
Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați pentru a profita la maximum de antrenamentul de forță și pentru a arde cu adevărat o mulțime de calorii:
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Concluzie: consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță
Cu antrenament intensiv de forță poți fără probleme peste 600 de calorii pe oră ardeți în timp ce vă tonificați corpul și construiți mușchii.
Bacsis: Nu trebuie neapărat să mergeți la centrul de fitness pentru un consum ridicat de calorii prin antrenament de forță. Antrenamentul de forță fără echipament poate fi intensificat și poate declara război grăsimii corporale.
Rețineți, totuși, că pentru un consum ridicat de calorii este deosebit de important Tipul de antrenament, Selectarea exercițiilor si Intensitatea generală ajunge.
Doar cei care accelerează cu adevărat ard un număr maxim de calorii pe gantere!