Consumul de calorii în sport și, în general, T; Activități

Calculați consumul individual de calorii pentru anumite activități. Numărul de calorii consumate este determinat în funcție de greutatea dvs. și de durata activității.

Ce este o calorie?

Unitate de energie mai veche, definită ca cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 g de apă cu 1 ° C, de la 14,5 la 15,5 ° C (mic = gram-K. = Cal) sau corespunzător pentru 1 kg de apă (mare = kilocalorie = kcal = cal).

Conversia în jouli

În etichetarea nutrițională a UE, informațiile trebuie furnizate în kJ (kilojoule) la 100 g sau, în cazul alimentelor lichide, în kJ la 100 ml. Dacă produsul este porționat, sunt permiși și kJ pe porție. Unitatea de calorii este depășită, dar este încă utilizată în știința nutrițională.

1 kcal = 4.184 kJ
1000 kcal = 4.184 MJ (megajouli)
1 MJ = 1000 kJ
1 MJ = 239 kcal

Cine sunt furnizorii noștri de energie?

Alimentele ne furnizează energie prin nutrienți proteine, grăsimi și carbohidrați. Alcoolul este, de asemenea, o sursă de energie care nu trebuie subestimată.

1 g proteină = 4 kcal
1 g grăsime = 9 kcal
1 g carbohidrați = 4 kcal
1 g alcool = 7 kcal

Creșteți consumul de calorii

Dacă vrei să slăbești, nu poți evita un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Sau ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice. Pentru a crește consumul de calorii, este important să construiți mușchi. Deoarece mușchii consumă mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. O combinație de forță și antrenament de rezistență este ideală.

Consumul individual de calorii depinde de mai mulți factori. Femeile ard cu aproximativ 10-20% mai puține kilocalorii decât bărbații. Consumul de energie este influențat și de nivelul de antrenament, intensitate și greutate.

---